کیوں میگنیشیم L-Threonate آپ کے دماغ کا بہترین دوست ہوسکتا ہے۔

مارکیٹ میں بہت سارے میگنیشیم سپلیمنٹس کے ساتھ، آپ کے لیے صحیح کو تلاش کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ ایک مستحکم میگنیشیم نمک کی ساخت بنانے کے لیے میگنیشیم کو کسی دوسرے مادے، جیسے ٹورائن یا کلورائیڈ کے ساتھ ملایا جانا چاہیے۔ مختلف مرکبات کی ترکیب اکثر جسم میں میگنیشیم کے جذب اور تقسیم کو متاثر کرتی ہے۔

میگنیشیم ایل تھرونیٹیہ نہ صرف معدے کے نظام کے ذریعے جسم سے اچھی طرح جذب ہونے کی صلاحیت میں منفرد ہے بلکہ خون سے دماغ میں داخل ہونے کی اپنی منفرد صلاحیت میں بھی ہے۔ یہ اسے روایتی میگنیشیم سپلیمنٹس سے ممتاز کرتا ہے، جس کا دماغی نیوران کے ارد گرد میگنیشیم کی سطح پر بہت کم اثر پڑتا ہے۔

میموری کو بہتر بناتا ہے۔

نیوروپلاسٹیٹی، سیکھنے اور یادداشت میں میگنیشیم L-threonate کا کردار N-methyl-D-aspartate (NMDA) رسیپٹر کے ساتھ اس کے تعامل پر منحصر ہے۔ یہ رسیپٹر نیوران پر واقع ہوتا ہے، جہاں یہ آنے والے نیورو ٹرانسمیٹر سے سگنل وصول کرتا ہے اور پھر کیلشیم کو اندر جانے کی اجازت دینے کے لیے چینل کھول کر میزبان نیوران تک سگنل منتقل کرتا ہے۔

میگنیشیم L-threonate ایک گیٹ کیپر کی طرح کام کرتا ہے، رسیپٹر کے راستے کو روکتا ہے تاکہ کیلشیم صرف اس وقت داخل ہو سکے جب کافی مضبوط اعصابی سگنل موصول ہو۔ یہ طریقہ کار متضاد معلوم ہو سکتا ہے، لیکن یہ رسیپٹرز اور کنکشنز کی تعداد میں اضافہ کر کے، پس منظر کے شور کو کم کر کے، اور سگنلز کو بہت زیادہ مضبوط ہونے سے روک کر سیکھنے اور یادداشت کو بڑھا سکتا ہے، جو دماغ میں خلیوں کی موت اور سوزش کا باعث بن سکتا ہے۔

بوڑھے لوگ خاص طور پر میگنیشیم کی کمی کے لیے حساس ہوتے ہیں، اور مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ یہ الزائمر کی بیماری کا ممکنہ طریقہ کار ہو سکتا ہے۔

2. سکون آور اثر

کیا میگنیشیم L-threonate نیند کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے؟ یادداشت کی تشکیل اور ادراک میں ممکنہ طور پر مدد کرنے کے علاوہ، میگنیشیم دماغ کو پرسکون کرنے، اضطراب کو دور کرنے اور نیند کو بہتر بنانے کے اثرات بھی رکھتا ہے۔

میگنیشیم اور دماغی صحت کے درمیان ایک باہمی تعلق ہے۔ میگنیشیم کی مقدار میں اضافہ تناؤ اور اضطراب کو دور کرنے میں مدد دے سکتا ہے، لیکن اس کے برعکس، کیونکہ تناؤ گردوں کے ذریعے پیشاب میں میگنیشیم کے اخراج کی مقدار کو بڑھا سکتا ہے، تناؤ دراصل جسم میں میگنیشیم کی مقدار کو کم کرتا ہے۔ لہذا، جب کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا فکر مند محسوس ہوتا ہے تو میگنیشیم کے ساتھ ضمیمہ خاص طور پر اہم ہوسکتا ہے.

میگنیشیم کس طرح اضطراب کو دور کرتا ہے اس کے لیے کئی دیگر نظریات موجود ہیں، بشمول NMDA ریسیپٹرز کو روک کر دماغ سے اضافی سگنلز کو کم کرنا اور ایسے رسیپٹرز کی سرگرمی کو بڑھانا جو GABA سے پرسکون سگنل وصول کرتے ہیں اور منتقل کرتے ہیں، دماغ کا اہم روک تھام کرنے والا نیورو ٹرانسمیٹر۔

3. مزاج کے فوائد

کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم L-threonate ڈپریشن سے نجات دلانے والے اثرات دکھا سکتا ہے اور اینٹی ڈپریسنٹ ادویات کی تاثیر کو بڑھا سکتا ہے۔ میگنیشیم کے ڈپریشن کو دور کرنے والے اثرات کہاں سے آتے ہیں؟ ایسا لگتا ہے کہ یہ سیرٹونن کی پیداوار کو بڑھانے کے اس کے کام سے متعلق ہے۔ اگر سیرٹونن کی پیداوار محدود ہو تو اس سلسلے میں میگنیشیم کم موثر ہو سکتا ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ڈپریشن اور ٹائپ 2 ذیابیطس والے بوڑھے افراد کے لیے جن میں میگنیشیم کی سطح کم ہے، 12 ہفتوں تک میگنیشیم کی سپلیمنٹ کرنے سے ذہنی دباؤ کی علامات کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے جیسا کہ اینٹی ڈپریسنٹ ادویات لینے سے۔

4. فوکس کو بہتر بنائیں

توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD) کے ساتھ 15 بالغوں پر مشتمل ایک چھوٹا پائلٹ مطالعہ یہ ظاہر کرتا ہے کہ میگنیشیم L-threonate کے ساتھ اضافی 12 ہفتوں کے بعد، مضامین کی علامات میں نمایاں بہتری آئی ہے۔ اگرچہ مطالعہ میں کنٹرول گروپ کی کمی تھی، لیکن ابتدائی نتائج اب بھی توجہ دینے کے قابل ہیں۔ ADHD پر اس کے ممکنہ اثرات کے لیے میگنیشیم کا بڑے پیمانے پر مطالعہ کیا گیا ہے، اور جب کہ میگنیشیم کی مختلف شکلیں استعمال کی گئی ہیں، سبھی نے مثبت اثرات دکھائے ہیں۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم میں ADHD کے لیے معاون علاج ہونے کی صلاحیت ہے۔

5. عام درد کو دور کریں۔

ابھرتے ہوئے شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم L-threonate رجونورتی سے وابستہ دائمی درد میں حفاظتی یا بحالی کا کردار ادا کر سکتا ہے۔ ماؤس ماڈلز میں، میگنیشیم L-threonate کے ساتھ ضمیمہ ایسٹروجن کی سطح میں کمی کی وجہ سے پیدا ہونے والے نیورو انفلامیٹری ردعمل میں حفاظتی یا بحالی کا کردار بھی ادا کر سکتا ہے، جو رجونورتی سے وابستہ دائمی درد کے مسئلے پر امید لاتا ہے۔ ایک ساتھ، یہ مطالعہ واضح کرتے ہیں کہ میگنیشیم سوزش کے ردعمل سے منسلک مختلف قسم کے درد کے خلاف تحفظ اور آرام کرنے میں کثیر جہتی صلاحیت رکھتا ہے، جو بلاشبہ درد سے نجات کے تحقیقی محاذ کے لیے نئے خیالات کو بڑھاتا ہے۔

خوراک کے ذرائع

اگرچہ میگنیشیم L-threonate صرف ضمیمہ کی شکل میں دستیاب ہے، زیادہ تر لوگ اپنی روزانہ کی خوراک کے ذریعے میگنیشیم کی مقدار کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ میگنیشیم مختلف قدرتی کھانوں میں پایا جاتا ہے، بشمول سبز پتوں والی سبزیاں، سارا اناج، گری دار میوے اور بیج، ایوکاڈو اور سالمن۔ ان میں سے کچے پھل اور سبزیاں کھانا پکا ہوا کھانے سے زیادہ مفید ہے۔

دودھ، چائے اور کافی میگنیشیم کے جذب کو روکتے ہیں، اس لیے اگر کوئی کھانا میگنیشیم سے بھرپور ہو تو کھانے کے بعد 2 گھنٹے کے اندر ان مشروبات سے پرہیز کرنا چاہیے۔ وٹامن ڈی اور وٹامن بی 6 کے ساتھ اضافی خوراک اور سپلیمنٹس سے زیادہ میگنیشیم کو جذب اور ذخیرہ کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔