مائٹوکونڈریا ہمارے جسم کے خلیوں کے پاور ہاؤس کے طور پر بہت اہم ہیں، جو ہمارے دل کی دھڑکن کو برقرار رکھنے، ہمارے پھیپھڑوں کو سانس لینے اور ہمارے جسم کو روزانہ کی تجدید کے ذریعے کام کرنے کے لیے زبردست توانائی فراہم کرتا ہے۔تاہم، وقت کے ساتھ، اور عمر کے ساتھ، ہماری توانائی پیدا کرنے والے ڈھانچے، مائٹوکونڈریا، نقصان کا شکار ہو جاتے ہیں اور مؤثر طریقے سے کام کرنے کی اپنی صلاحیت کھو دیتے ہیں۔مکمل طور پر کام کرنے والا مائٹوکونڈریا فرد کی زندگی کے لیے ضروری ہے۔تاہم، مائٹوکونڈریا مختلف ذرائع سے ہونے والے نقصان کے لیے بھی انتہائی حساس ہے، بشمول آکسیڈیٹیو تناؤ، سوزش، اور ماحولیاتی زہریلا۔یہ عوامل مائٹوکونڈریل ڈی این اے کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، ان کی اے ٹی پی اور دیگر ضروری مرکبات پیدا کرنے کی صلاحیت کو خراب کر سکتے ہیں۔
خوش قسمتی سے، ہمارا جسم بہتر صحت کو برقرار رکھنے اور ان تباہ شدہ مائٹوکونڈریا کے کچھ منفی اثرات سے بچنے کے لیے مائٹوکونڈریل آٹوفجی کے ذریعے اپنے خلیوں سے خراب اور غیر فعال مائٹوکونڈریا کو منتخب طور پر ہٹاتا ہے، ان مطالعات کے مطابق جو یہ ظاہر کرتے ہیں کہ مائٹوکونڈریل آٹوفجی کا عمل انسداد میں ایک کردار رکھتا ہے۔ عمر بڑھنےآئیے مائٹوکونڈریا اور اینٹی ایجنگ کے درمیان تعلق کو سمجھتے ہیں!
مائٹوکونڈریا کے کیا کردار ہیں؟
مائٹوکونڈریا اہم عضو ہیں جو ہمارے خلیوں میں توانائی پیدا کرتے ہیں۔ان کا بنیادی کردار اڈینوسین ٹرائی فاسفیٹ (اے ٹی پی) پیدا کرنا ہے، جو کہ ہمارے خلیات کی توانائی کی کرنسی ہے۔ہمارے پاس جتنا زیادہ مائٹوکونڈریا ہے، ہم اتنا ہی زیادہ ATP پیدا کر سکتے ہیں، جو توانائی میں اضافہ اور تھکاوٹ میں کمی کا باعث بنتا ہے۔اس کے اہم کرداروں میں سے یہ ہیں:
(1)جسم کو توانائی اور میٹابولک انٹرمیڈیٹس فراہم کرتا ہے۔
(2)مائٹوکونڈریل آٹوفیجی خراب مائٹوکونڈریا کو پہچانتی ہے اور انہیں منتخب طور پر ہٹاتی ہے، اور ان خراب شدہ مائٹوکونڈریا کو ہٹانے سے نئے مائٹوکونڈریا کے بائیو سنتھیسز کو فروغ ملتا ہے۔
(3)یہ مائٹوکونڈریا کو ہٹا کر سیل کی موت کو روکنے میں کردار ادا کر سکتا ہے۔
(4)یہ صحت کے مسائل کی ایک رینج کی ترقی سے منسلک کیا گیا ہے، بشمول دل کی بیماری، نیوروڈیجنریٹیو بیماریوں اور کینسر کی کچھ شکلیں بھی۔
مائٹوکونڈریا اور اینٹی ایجنگ کے درمیان کیا تعلق ہے؟
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے، مائٹوکونڈریل آٹوفیجی کے ذریعے کلیئرنس غیر منظم ہو جاتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ مائٹوکونڈریل خلیے اپنے افعال کو صاف کرنے کے قابل نہیں ہوتے ہیں۔کوالٹی کنٹرول کے بہتر طریقہ کار جیسے کہ مائٹوکونڈریل آٹوفیجی کے بغیر، سیلولر نقصان کو تیز کیا جا سکتا ہے۔
جانوروں کے مطالعے میں، توسیع شدہ عمر دیکھی گئی ہے جب مائٹوکونڈریل آٹوفجی کو ریگولیٹ کرنے والے جینوں کا اظہار کیا جاتا ہے، یہ تجویز کرتا ہے کہ مائٹوکونڈریل آٹوفجی اور لمبی عمر آپس میں منسلک ہیں۔اس کے علاوہ، معذور مائٹوکونڈریل آٹوفجی عام طور پر عمر سے متعلق کئی بیماریوں میں دیکھی جاتی ہے، بشمول پارکنسنز اور الزائمر کی بیماری، دل کی بیماری، اور کینسر، یہ تجویز کرتے ہیں کہ مائٹوکونڈریل آٹوفجی کو نشانہ بنانے والی مداخلتیں بیماری کی روک تھام اور علاج میں کردار ادا کر سکتی ہیں۔بالآخر، عمر بڑھنے کی کلید انتہائی پیچیدہ عمل کو سمجھنے اور ان کی حمایت کرنے میں مضمر ہے جو جسم کو کام کرتے رہتے ہیں۔صحت مند مائٹوکونڈریل آٹوفیجی کو فروغ دینے کے لیے کام کرنے اور طرز زندگی کے انتخاب کرنے سے جو ہماری فلاح و بہبود کو ترجیح دیتے ہیں، ہم لمبی اور صحت مند زندگی کے رازوں کو کھول سکتے ہیں!
مائٹوکونڈریل آٹوفجی کو کیسے بڑھایا جائے۔
(1)مرحلہ وار روزے اور کیلوری کی پابندی پر غور کریں۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مائٹوکونڈریل آٹوفیجی کو طرز زندگی کی مختلف مداخلتوں سے متحرک کیا جاسکتا ہے۔مثال کے طور پر، ورزش کو مائٹوکونڈریل آٹوفجی میں اضافہ کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے، اس طرح مائٹوکونڈریل فنکشن میں بہتری آتی ہے۔اس کے علاوہ، غذائی مداخلتیں جیسے وقفے وقفے سے روزہ رکھنا یا کیلوری کی پابندی بھی مائٹوکونڈریل آٹوفجی کو متحرک کر سکتی ہے، جس کے نتیجے میں صحت مند مائٹوکونڈریا میں اضافہ ہوتا ہے۔
(2)بے قاعدہ ورزش
مشق سب سے آسان اور اس پر عمل کرنا آسان ہے۔یہ صحت اور لمبی عمر کو فروغ دینے کے ساتھ ساتھ مائٹوکونڈریل فنکشن کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ مائٹوکونڈریل آٹوفجی کو بھی آمادہ کر سکتا ہے، لہذا مائٹوکونڈریل آٹوفجی کو بڑھانے کے لیے ورزش کو کچھ طاقت، ایروبک اور برداشت کی تربیت کے ساتھ مناسب طریقے سے شیڈول کیا جا سکتا ہے۔
(3)Urolithin A ایک مالیکیول ہے جو mitochondrial autophagy کو متحرک کرتا ہے۔
Urolithin A ایک میٹابولائٹ مرکب ہے جو آنتوں کے بیکٹیریا کے ذریعہ ellagic tannins کی تبدیلی سے تیار ہوتا ہے۔اس کا پیش خیمہ ellagic acid اور ellagitannin ہیں، جو کہ بہت سے کھانے کے پودوں میں پایا جا سکتا ہے، جیسے کہ انار، سٹرابیری، رسبری، اخروٹ وغیرہ، لیکن ایسا نہیں ہے کہ یہ کھانے میں موجود ہے، کیونکہ صرف کچھ بیکٹیریا ellagitannin کو urolithin میں تبدیل کر سکتے ہیں۔اور urolithin A، ایک نامیاتی مرکب جو غذائی پیشگی سے تشکیل پاتا ہے، وہ مادہ ہے جو مائٹوکونڈریل آٹوفجی کو متحرک کرتا ہے۔
مائٹوکونڈریل آٹوفجی کی اہمیت
Mitochondrial autophagy ایک قدرتی اور اہم عمل ہے جو ہمارے خلیوں کے اندر صحت مند مائٹوکونڈریا کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔اس عمل میں خراب یا غیر فعال مائٹوکونڈریا کی نشاندہی کرنا اور انہیں سیل سے منتخب طور پر ہٹانا شامل ہے تاکہ ان کی جگہ نئے، قابل عمل مائٹوکونڈریا کے لیے راستہ بنایا جا سکے۔ایک ہی وقت میں، مائٹوکونڈریل آٹوفجی کا عمل اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کرتا ہے کہ ہمارے جسم کی توانائی کی سطح مستحکم رہے اور ہمارے خلیے اور ٹشوز صحت مند اور فعال رہیں۔
آخر میں، صحت مند مائٹوکونڈریا کو برقرار رکھنا ہماری مجموعی صحت اور تندرستی کے لیے بہت اہم ہے، اور ہمارے خلیات نے ایک ایسا عمل تیار کیا ہے جسے مائٹوکونڈریل آٹوفیجی کہا جاتا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ ہمارے پاس صحت مند مائٹوکونڈریا کی مسلسل فراہمی ہے۔تاہم، طرز زندگی کی مداخلتیں (جیسے ورزش) اور غذائی مداخلت (جیسے کیٹوجینک غذا) اور سپلیمنٹس کا استعمال مائٹوکونڈریل فنکشن کو سہارا دے سکتا ہے اور عمر سے متعلق بیماریوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔اپنے مائٹوکونڈریا کا خیال رکھ کر، ہم اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ ہمارے پاس پوری زندگی گزارنے کے لیے ضروری توانائی اور جوش و خروش موجود ہے۔
اس کے علاوہ، ہم مائٹوکونڈریا اور اینٹی ایجنگ کے درمیان تعلق کو واضح طور پر جان سکتے ہیں، جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے، مائٹوکونڈریل آٹوفیجی کا عمل خراب ہوتا ہے، یعنی یہ خلیات میں مائٹوکونڈریا کے جمع ہونے کا باعث بنتا ہے، جس کے لیے روزہ، کیلوری کی پابندی، یورولیٹن A. , وغیرہ مائٹوکونڈریل آٹوفجی کو متحرک کر سکتے ہیں اور صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور بڑھاپے کو روک سکتے ہیں، جہاں NAD+ اور urolithin A دونوں ایک ایسے عمل کے ذریعے نئے مائٹوکونڈریا کی پیداوار میں حصہ ڈالتے ہیں جسے بائیو جینیسیس کہا جاتا ہے۔تاہم، urolithin A کا ایک اور اہم کام ہے۔یہ مائٹوکونڈریل آٹوفیجی نامی ایک عمل کو بہتر بناتا ہے، جس میں خراب شدہ مائٹوکونڈریا کو ہٹا کر نئے، زیادہ موثر مائٹوکونڈریا میں ری سائیکل کیا جاتا ہے۔ہماری زندگی میں بہت سے لوگ طویل عرصے تک ورزش کو برقرار رکھنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن ہم جو نمایاں مصنوعات پیش کرتے ہیں، Urolithin A، بہترین صحت فراہم کر سکتی ہے۔
س: کیا آپ کی زندگی میں ایسی مخصوص غذائیں ہیں جو قبل از وقت بڑھاپے کو روکنے میں مدد کر سکتی ہیں؟
ج: جی ہاں، اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور کچھ غذائیں صحت مند جلد کو فروغ دینے اور عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔مثالوں میں پھل، سبزیاں، دبلی پتلی پروٹین اور صحت مند چکنائی شامل ہیں۔
پوسٹ ٹائم: جون 01-2023
