میگنیشیم کیوں اہم ہے اور آپ کو اس کے ساتھ ضمیمہ کرنا چاہئے؟

میگنیشیم ایک اہم معدنیات ہے جو بہتر نیند، اضطراب سے نجات اور دل کی بہتر صحت سے منسلک ہے۔ یوروپی جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم کی مقدار کو ترجیح دینے کا ایک اور فائدہ ہے: کم میگنیشیم کی سطح والے افراد کو دائمی انحطاطی بیماریوں کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

اگرچہ نیا مطالعہ چھوٹا ہے اور محققین کو لنک کے بارے میں مزید جاننے کی ضرورت ہے، نتائج ایک یاد دہانی ہیں کہ یہ یقینی بنانا بہت ضروری ہے کہ آپ کو کافی میگنیشیم مل رہا ہے۔

میگنیشیم اور بیماری کا خطرہ

آپ کے جسم کو بہت سے کاموں کے لیے میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن اس میں سے ایک اہم ترین ڈی این اے کی نقل اور مرمت کے لیے درکار خامروں کی مدد کرنا ہے۔ تاہم، ڈی این اے کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے میں میگنیشیم کے کردار کا اچھی طرح سے مطالعہ نہیں کیا گیا ہے۔

یہ جاننے کے لیے آسٹریلوی محققین نے درمیانی عمر کے 172 افراد کے خون کے نمونے لیے اور ان میں میگنیشیم، ہومو سسٹین، فولیٹ اور وٹامن بی 12 کی سطح چیک کی۔

مطالعہ میں ایک اہم عنصر ایک امینو ایسڈ ہے جسے ہومو سسٹین کہتے ہیں، جو آپ کے کھانے سے میٹابولائز ہوتا ہے۔ خون میں ہومو سسٹین کی زیادہ مقدار ڈی این اے کے نقصان کے بڑھتے ہوئے خطرے سے وابستہ ہے۔ محققین کا خیال ہے کہ یہ نقصان نیوروڈیجنریٹیو بیماریوں جیسے ڈیمنشیا، الزائمر اور پارکنسنز کی بیماری کے ساتھ ساتھ نیورل ٹیوب کی خرابیوں کا باعث بن سکتا ہے۔ 

مطالعہ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ کم میگنیشیم کی سطح والے شرکاء میں ہومو سسٹین کی سطح زیادہ ہوتی ہے، اور اس کے برعکس۔ جن لوگوں میں میگنیشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ان میں فولیٹ اور وٹامن بی 12 کی سطح بھی زیادہ ہوتی ہے۔

کم میگنیشیم اور زیادہ ہومو سسٹین ڈی این اے کو پہنچنے والے نقصان کے زیادہ بائیو مارکرز سے وابستہ تھے، جس کا محققین کا خیال ہے کہ اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ کم میگنیشیم ڈی این اے کو پہنچنے والے نقصان کے زیادہ خطرے سے منسلک ہے۔ بدلے میں، اس کا مطلب بعض دائمی انحطاطی بیماریوں کا بڑھتا ہوا خطرہ ہو سکتا ہے۔

میگنیشیم اتنا اہم کیوں ہے؟

ہمارے جسم کو توانائی کی پیداوار، پٹھوں کے سکڑنے اور اعصاب کی ترسیل کے لیے مناسب میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ میگنیشیم ہڈیوں کی عام کثافت کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے اور صحت مند مدافعتی نظام کی حمایت کرتا ہے۔

کم میگنیشیم کی سطح مختلف قسم کے مسائل کا باعث بن سکتی ہے، بشمول پٹھوں میں درد، تھکاوٹ، اور بے ترتیب دل کی دھڑکن۔ طویل مدتی کم میگنیشیم کی سطح آسٹیوپوروسس، ہائی بلڈ پریشر، اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے بڑھتے ہوئے خطرے سے وابستہ ہے۔

میگنیشیم صرف اس وقت مدد نہیں کرتا جب ہم جاگتے ہیں، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ نیند کے معیار اور دورانیے کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ مناسب میگنیشیم کی سطح کو نیند کے بہتر نمونوں سے منسلک کیا گیا ہے کیونکہ یہ نیند کے لیے اہم نیورو ٹرانسمیٹر اور ہارمونز کو منظم کرتا ہے، جیسے میلاٹونن۔

میگنیشیم کو کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے اور اضطراب کی علامات کو دور کرنے میں بھی مدد ملتی ہے، یہ دونوں نیند کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ ،

میگنیشیم اور انسانی صحت

1. میگنیشیم اور ہڈیوں کی صحت

آسٹیوپوروسس ہڈیوں کی ایک نظامی بیماری ہے جس کی خصوصیت کم ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر ہوتی ہے اور ہڈیوں کے بافتوں کے مائیکرو اسٹرکچر کو نقصان پہنچتا ہے، جس کے نتیجے میں ہڈیوں کی کمزوری اور فریکچر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ کیلشیم ہڈیوں کا ایک اہم جز ہے اور میگنیشیم ہڈیوں کی نشوونما اور نشوونما میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ میگنیشیم بنیادی طور پر ہڈیوں میں ہائیڈروکسیپیٹائٹ کی شکل میں موجود ہوتا ہے۔ ایک کیمیائی جزو کے طور پر ہڈیوں کی تشکیل میں حصہ لینے کے علاوہ، میگنیشیم ہڈیوں کے خلیوں کی نشوونما اور تفریق میں بھی شامل ہے۔ میگنیشیم کی کمی ہڈیوں کے خلیات کے غیر معمولی کام کا باعث بن سکتی ہے، جس سے ہڈیوں کی تشکیل اور دیکھ بھال متاثر ہوتی ہے۔ . مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کو فعال شکل میں تبدیل کرنے کے لیے میگنیشیم ضروری ہے۔ وٹامن ڈی کی فعال شکل کیلشیم جذب، میٹابولزم اور نارمل پیراٹائیرائڈ ہارمون کے اخراج کو فروغ دیتی ہے۔ زیادہ میگنیشیم کی مقدار کا ہڈیوں کی کثافت میں اضافے سے گہرا تعلق ہے۔ میگنیشیم خلیوں میں کیلشیم آئنوں کے ارتکاز کو منظم کر سکتا ہے۔ جب جسم بہت زیادہ کیلشیم لیتا ہے، میگنیشیم ہڈیوں میں کیلشیم کے ذخیرہ کو فروغ دیتا ہے اور ہڈیوں میں کیلشیم کے ذخائر کو یقینی بنانے کے لیے گردے کے اخراج کو کم کر سکتا ہے۔

2. میگنیشیم اور قلبی صحت

دل کی بیماری بنیادی وجہ ہے جو انسانی صحت کو خطرے میں ڈالتی ہے، اور ہائی بلڈ پریشر، ہائپرلیپیڈیمیا اور ہائپرگلیسیمیا دل کی بیماری کے خطرے کے اہم عوامل ہیں۔ میگنیشیم قلبی ضابطے اور فنکشن کی بحالی میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ میگنیشیم ایک قدرتی واسوڈیلیٹر ہے جو خون کی نالیوں کی دیواروں کو آرام دے سکتا ہے اور خون کی نالیوں کے پھیلاؤ کو فروغ دیتا ہے، اس طرح بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔ میگنیشیم دل کی تال کو منظم کرکے بلڈ پریشر کو بھی کم کر سکتا ہے۔ میگنیشیم خون کی فراہمی بند ہونے پر دل کو نقصان سے بچا سکتا ہے اور دل کی بیماری سے ہونے والی اچانک موت کو کم کر سکتا ہے۔ جسم میں میگنیشیم کی کمی سے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ سنگین صورتوں میں، یہ دل کو خون اور آکسیجن فراہم کرنے والی شریانوں کی اینٹھن کا سبب بن سکتا ہے، جو دل کا دورہ پڑنے اور اچانک موت کا باعث بن سکتا ہے۔

ہائپرلیپیڈیمیا ایتھروسکلروسیس کے لئے ایک اہم خطرہ عنصر ہے۔ میگنیشیم خون میں آکسیڈیٹیو تناؤ کے رد عمل کو روک سکتا ہے، آرٹیریل انٹیما میں سوزش کے رد عمل کو کم کر سکتا ہے، اس طرح ایتھروسکلروسیس کی تشکیل کو کم کر سکتا ہے۔ تاہم، میگنیشیم کی کمی انٹراواسکولر کیلشیم میں اضافہ کرے گی، خون کی نالیوں کی دیوار پر آکسالک ایسڈ جمع ہو جائے گی، اور ہائی ڈینسٹی لیپو پروٹین کو کم کرے گی پروٹین کے ذریعے خون کی نالیوں سے کولیسٹرول کا اخراج ایتھروسکلروسیس کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

ہائپرگلیسیمیا ایک عام دائمی بیماری ہے۔ میگنیشیم انسولین کی رطوبت کی مقدار اور حساسیت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ میگنیشیم کی کمی ہائپرگلیسیمیا اور ذیابیطس کی موجودگی اور نشوونما کو فروغ دے سکتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم کی ناکافی مقدار چربی کے خلیوں میں زیادہ کیلشیم کے داخل ہونے، آکسیڈیٹیو تناؤ، سوزش اور انسولین کے خلاف مزاحمت کا باعث بن سکتی ہے، جس سے لبلبے کے جزیرے کا کام کمزور ہو جاتا ہے اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔

3. میگنیشیم اور اعصابی نظام کی صحت

میگنیشیم دماغ میں مختلف قسم کے سگنلنگ مادوں کی ترکیب اور تحول میں حصہ لیتا ہے، بشمول 5-hydroxytryptamine، γ-aminobutyric acid، norepinephrine، وغیرہ، اور اعصابی نظام میں ایک اہم ریگولیٹری کردار ادا کرتا ہے۔ Norepinephrine اور 5-hydroxytryptamine اعصابی نظام میں میسنجر ہیں جو خوشگوار جذبات پیدا کر سکتے ہیں اور دماغی سرگرمیوں کے تمام پہلوؤں کو متاثر کر سکتے ہیں۔ خون γ-aminobutyric ایسڈ اہم نیورو ٹرانسمیٹر ہے جو دماغ کی سرگرمی کو کم کرتا ہے اور اعصابی نظام پر پرسکون اثر ڈالتا ہے۔

بڑی تعداد میں مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ میگنیشیم کی کمی ان سگنلنگ مادوں کی کمی اور ناکارہ ہونے کا باعث بن سکتی ہے، جس سے بے چینی، ڈپریشن، بے خوابی اور دیگر جذباتی عوارض پیدا ہو سکتے ہیں۔ مناسب میگنیشیم ضمیمہ ان جذباتی عوارض کو دور کر سکتا ہے۔ میگنیشیم میں اعصابی نظام کے معمول کے آپریشن کی حفاظت کرنے کی صلاحیت بھی ہوتی ہے۔ میگنیشیم ٹوٹ سکتا ہے اور ڈیمینشیا سے متعلق امائلائیڈ تختیوں کی تشکیل کو روک سکتا ہے، ڈیمنشیا سے متعلقہ تختیوں کو نیورونل فنکشن کو نقصان پہنچانے سے روک سکتا ہے، نیورونل موت کے خطرے کو کم کر سکتا ہے، اور نیوران کو برقرار رکھ سکتا ہے۔ عام کام، اعصابی بافتوں کی تخلیق نو اور مرمت کو فروغ دیتا ہے، اس طرح ڈیمنشیا کو روکتا ہے۔

آپ کو روزانہ کتنا میگنیشیم استعمال کرنا چاہئے؟

میگنیشیم کے لیے تجویز کردہ غذائی الاؤنس (RDA) عمر اور جنس کے لحاظ سے مختلف ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، بالغ مردوں کو عام طور پر عمر کے لحاظ سے تقریباً 400-420 ملی گرام فی دن کی ضرورت ہوتی ہے۔ بالغ خواتین کو عمر اور حمل کی حالت کے لحاظ سے 310 سے 360 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے۔

عام طور پر، آپ اپنی خوراک کے ذریعے کافی میگنیشیم حاصل کر سکتے ہیں۔ سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک اور کیلے میگنیشیم کے بہترین ذرائع ہیں، جیسا کہ گری دار میوے اور بیج ہیں، خاص طور پر بادام، کاجو اور کدو کے بیج۔

آپ سارا اناج جیسے بھورے چاول اور کوئنو، اور پھلیاں جیسے کالی پھلیاں اور دال سے بھی کچھ میگنیشیم حاصل کر سکتے ہیں۔ چربی والی مچھلی جیسے سالمن اور میکریل کے ساتھ ساتھ دودھ کی مصنوعات جیسے دہی شامل کرنے پر غور کریں، جو کچھ میگنیشیم بھی فراہم کرتے ہیں۔

میگنیشیم سے بھرپور غذائیں

میگنیشیم کے بہترین کھانے کے ذرائع میں شامل ہیں:

● پالک

● بادام

●کالی پھلیاں

●Quinoa

●کدو کے بیج

● ایوکاڈو

ٹوفو

کیا آپ کو میگنیشیم سپلیمنٹس کی ضرورت ہے؟

تقریباً 50% امریکی بالغ افراد تجویز کردہ میگنیشیم کی مقدار نہیں کھاتے، جو کہ مختلف وجوہات کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔

بعض اوقات، لوگوں کو کھانے سے کافی میگنیشیم نہیں ملتا ہے۔ میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے پٹھوں میں درد، تھکاوٹ، یا بے قاعدہ دل کی دھڑکن جیسی علامات پیدا ہو سکتی ہیں۔ بعض طبی حالات میں مبتلا افراد، جیسے معدے کی بیماری، ذیابیطس، یا دائمی شراب نوشی، میں بھی میگنیشیم مالابسورپشن پیدا ہو سکتا ہے۔ ان صورتوں میں، لوگوں کو جسم میں میگنیشیم کی مناسب سطح کو برقرار رکھنے کے لیے سپلیمنٹس لینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

ایتھلیٹس یا لوگ جو زیادہ شدت والی جسمانی سرگرمی میں مشغول ہوتے ہیں وہ بھی میگنیشیم سپلیمنٹس سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، کیونکہ یہ معدنیات پٹھوں کے کام اور بحالی میں مدد کرتا ہے۔ بوڑھے بالغ افراد کم میگنیشیم جذب کر سکتے ہیں اور اسے زیادہ خارج کر سکتے ہیں، اس لیے انہیں زیادہ سے زیادہ سطح کو برقرار رکھنے کے لیے سپلیمنٹس لینے کی ضرورت کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

لیکن یہ جاننا ضروری ہے کہ میگنیشیم سپلیمنٹ کی صرف ایک قسم نہیں ہے - اصل میں کئی ہیں۔ ہر قسم کا میگنیشیم سپلیمنٹ جسم کے ذریعے مختلف طریقے سے جذب اور استعمال کیا جاتا ہے- اسے حیاتیاتی دستیابی کہا جاتا ہے۔

میگنیشیم ایل تھرونیٹ - علمی افعال اور دماغی افعال کو بہتر بناتا ہے۔ میگنیشیم تھریونیٹ میگنیشیم کی ایک نئی شکل ہے جو بہت بایو دستیاب ہے کیونکہ یہ دماغی رکاوٹ سے براہ راست ہمارے خلیے کی جھلیوں میں جا سکتا ہے، جس سے دماغ میں میگنیشیم کی سطح براہ راست بڑھ جاتی ہے۔ . یادداشت کو بہتر بنانے اور دماغی تناؤ کو دور کرنے میں اس کا بہت اچھا اثر ہے۔ یہ خاص طور پر ذہنی کارکنوں کے لیے تجویز کیا جاتا ہے!

میگنیشیم ٹوریٹ ٹورائن نامی ایک امینو ایسڈ پر مشتمل ہے۔ تحقیق کے مطابق میگنیشیم اور ٹورائن کی مناسب سپلائی بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ اس قسم کا میگنیشیم صحت مند خون میں شکر کی سطح کو فروغ دے سکتا ہے۔ جانوروں پر مشتمل ایک حالیہ تحقیق کے مطابق، ہائی بلڈ پریشر والے چوہوں نے بلڈ پریشر میں نمایاں کمی کا تجربہ کیا۔ ٹپ میگنیشیم ٹوریٹ آپ کے دل کی صحت کو بڑھا سکتا ہے۔

اگر آپ کی کاروباری ضروریات ہیں اور آپ میگنیشیم L-Threonate یا میگنیشیم ٹوریٹ کی بڑی مقدار تلاش کرنا چاہتے ہیں، Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. غذائی ضمیمہ اجزاء اور ایک جدید لائف سائنسز سپلیمنٹس، کسٹم سنتھیسز، اور مینوفیکچرنگ سروسز کا FDA سے رجسٹرڈ مینوفیکچرر ہے۔ کمپنی صنعت کے تقریباً 30 سالوں کے جمع ہونے نے ہمیں چھوٹے مالیکیول حیاتیاتی خام مال کے ڈیزائن، ترکیب، پیداوار اور ترسیل میں ماہر بنا دیا ہے۔