پوری دنیا کے لوگ بے تابی سے اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے اور بہتر محسوس کرنے کے طریقے تلاش کر رہے ہیں۔ اس کو حاصل کرنے کا ایک طریقہ یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کے جسم کو ضروری معدنیات کی صحیح مقدار میگنیشیم اور ٹورائن سمیت مل رہی ہے۔
یہ بھی سچ ہے کہ جب کسی شخص کی زندگی میں کوئی نئی چیز شامل ہوتی ہے، تو یہ جتنا آسان ہوتا ہے، اتنا ہی اس کے ساتھ قائم رہنے کا امکان ہوتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ لوگ میگنیشیم ٹورائن کی طرف رجوع کرتے ہیں، ایک غذائی ضمیمہ جو معدنی میگنیشیم کو امینو ایسڈ ٹورائن کے ساتھ جوڑتا ہے۔
میگنیشیم ایک معدنیات ہے جو انسانی جسم کے معمول کے کام کے لیے ضروری ہے۔ یہ 300 سے زیادہ انزیمیٹک رد عمل میں شامل ہے اور جسم کے مختلف افعال میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ میگنیشیم کی اہمیت کے باوجود، بہت سے لوگوں کو اپنی خوراک میں کافی میگنیشیم نہیں ملتا۔ درحقیقت، یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ ریاستہائے متحدہ میں 80 فیصد بالغوں میں میگنیشیم کی کمی ہے۔
تورات کیا ہے؟
ٹورائن ایک امینو ایسڈ ہے جو دماغ، دل اور عضلات سمیت پورے جسم کے مختلف ٹشوز میں پایا جاتا ہے۔ یہ مختلف جسمانی عملوں میں شامل ہے، جیسے کہ پٹھوں کے سنکچن کو منظم کرنا اور سیل کی سالمیت کو برقرار رکھنا۔
تورین قدرتی طور پر مختلف قسم کے کھانے میں پایا جاتا ہے، بشمول مچھلی، گوشت اور دودھ کی مصنوعات۔ تاہم، کچھ لوگوں کو ان کی خوراک میں کافی ٹورین نہیں مل سکتی ہے، خاص طور پر اگر وہ سبزی خور یا سبزی خور غذا کی پیروی کرتے ہیں۔
میگنیشیم اور ٹوریٹ کا امتزاج
میگنیشیم اور ٹورائن کا امتزاج جسم کے مختلف افعال پر ہم آہنگی کا اثر پیدا کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، میگنیشیم خون کی نالیوں کے صحت مند کام کو فروغ دینے کے لیے ٹورائن کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے، اور ٹورائن میگنیشیم کی دل کی برقی تحریکوں کو منظم کرنے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے۔
تحقیق یہ بھی بتاتی ہے کہ میگنیشیم ٹورائن میں صرف میگنیشیم یا ٹورائن کے علاوہ اضافی فوائد ہوسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم ٹوریٹ بلڈ پریشر کو کم کرنے، انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے اور ورزش کی کارکردگی کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔
میگنیشیم ٹوریٹ کے فوائد
میگنیشیم ٹوریٹدو اہم غذائی اجزاء کا مجموعہ ہے: میگنیشیم اور ٹورائن۔ یہ دونوں غذائی اجزاء اپنے طور پر بہت سے صحت کے فوائد فراہم کرتے ہیں، لیکن جب ان کو ایک ساتھ ملایا جائے تو وہ اور بھی زیادہ فوائد فراہم کر سکتے ہیں۔
قلبی صحت
میگنیشیم ٹوریٹ صحت مند بلڈ پریشر کی سطح کو فروغ دینے، خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے، اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرکے قلبی صحت کی حمایت کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم ٹوریٹ ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، کولیسٹرول کی ایک قسم جو دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتی ہے۔
ان فوائد کے علاوہ، میگنیشیم ٹوریٹ دل کے مجموعی کام کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ میگنیشیم صحت مند دل کی تال کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے، اور ٹورائن آکسیڈیٹیو تناؤ اور سوزش کو کم کرکے دل کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔
دماغی صحت اور علمی فعل
ٹورائن نیورو پروٹیکٹو اثرات کے لیے جانا جاتا ہے اور یہ علمی فعل کو بڑھا سکتا ہے۔ دوسری طرف، میگنیشیم، تشویش اور ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے اور مجموعی موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. میگنیشیم ٹوریٹ ان تمام فوائد کو فراہم کر سکتا ہے اور خاص طور پر دماغی صحت کے مسائل والے لوگوں کے لیے مفید ہو سکتا ہے۔
تحقیق یہ بھی ظاہر کرتی ہے کہ میگنیشیم Synaptic plasticity میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے، دماغ کی نئی معلومات کے جواب میں تبدیلی اور موافقت کرنے کی صلاحیت۔
پٹھوں کی تقریب اور بحالی
میگنیشیم ٹوریٹ پٹھوں کے صحت مند افعال کو سپورٹ کرتا ہے اور ورزش کے بعد کی بحالی میں مدد کرتا ہے، کیونکہ میگنیشیم پٹھوں کے سکڑاؤ کو منظم کرتا ہے اور درد اور کھچاؤ کو کم کرتا ہے، جبکہ ٹورائن پٹھوں کے کام کو بہتر بناتا ہے اور برداشت کو بڑھاتا ہے۔
نیند کا معیار اور بے خوابی سے نجات
ٹورائن آرام کو فروغ دے سکتا ہے اور نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے، یہ بے خوابی کے شکار لوگوں کے لیے ایک بہترین ضمیمہ بناتا ہے۔ میگنیشیم میں بھی سکون آور اثر ہوتا ہے، جو نیند کے معیار کو بہتر بناتے ہوئے سو جانے میں لگنے والے وقت کو کم کر سکتا ہے۔
خلاصہ یہ کہ، میگنیشیم ٹوریٹ بے چین ٹانگوں کے سنڈروم کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، ایسی حالت جو نیند کے معیار میں مداخلت کرتی ہے اور ٹانگوں میں تکلیف کا باعث بنتی ہے۔
بلڈ شوگر ریگولیشن
انسولین کی حساسیت کو بہتر بنا کر اور انسولین کے خلاف مزاحمت کو کم کرکے خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنا میگنیشیم ٹورائن کی ایک اور خاصیت ہے جو خاص طور پر ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے جو ٹائپ 2 ذیابیطس کے شکار ہیں یا ان لوگوں کے لیے جو اس بیماری کا خطرہ رکھتے ہیں۔
میگنیشیم ٹوریٹ ایک طاقتور ضمیمہ ہے جو صحت کے فوائد کی ایک وسیع رینج فراہم کر سکتا ہے اور اگر آپ قلبی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، علمی افعال کو بڑھانا چاہتے ہیں، یا پٹھوں کے صحت مند کام کو سپورٹ کرنا چاہتے ہیں تو یہ ایک بہترین سپلیمنٹ ہے۔
اپنی غذا میں میگنیشیم ٹورائن کو کیسے شامل کریں۔
میگنیشیم ٹورائن کو کسی شخص کی خوراک میں شامل کرنے کے بہت سے آسان اور آسان طریقے ہیں، خواہ کوئی سپلیمنٹ شامل کر کے یا میگنیشیم سے بھرپور کھانے کا انتخاب کریں۔
میگنیشیم اور ٹورین کے غذائی ذرائع
اپنی غذا میں میگنیشیم ٹورائن کو شامل کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ قدرتی طور پر میگنیشیم اور ٹورائن سے بھرپور غذائیں کھائیں۔
میگنیشیم کے ذرائع:
سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک اور کیلے، گری دار میوے جیسے بادام اور کاجو، بیج جیسے کدو اور سورج مکھی کے بیج، اور سارا اناج جیسے براؤن رائس اور کوئنو۔
تورین کے ذرائع:
مچھلی جیسے سالمن اور ٹونا، گوشت جیسے گائے کا گوشت اور چکن، اور دودھ کی مصنوعات جیسے دودھ اور پنیر۔
ڈس کلیمر: یہ مضمون صرف عام معلومات کے لیے ہے اور اسے کسی طبی مشورے کے طور پر نہیں سمجھا جانا چاہیے۔ بلاگ پوسٹ کی کچھ معلومات انٹرنیٹ سے آتی ہیں اور پیشہ ورانہ نہیں ہیں۔ یہ ویب سائٹ صرف مضامین کی ترتیب، فارمیٹنگ اور ترمیم کے لیے ذمہ دار ہے۔ مزید معلومات پہنچانے کا مقصد یہ نہیں ہے کہ آپ اس کے خیالات سے اتفاق کرتے ہیں یا اس کے مواد کی صداقت کی تصدیق کرتے ہیں۔ کسی بھی سپلیمنٹس کو استعمال کرنے یا اپنی صحت کی دیکھ بھال کے طریقہ کار میں تبدیلیاں کرنے سے پہلے ہمیشہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کریں۔
پوسٹ ٹائم: ستمبر 09-2024
