اب آپ کو صحت مند عمر بڑھنے کے بارے میں کیا جاننے کی ضرورت ہے۔

جیسا کہ ہم زندگی میں سفر کرتے ہیں، عمر بڑھنے کا تصور ایک ناگزیر حقیقت بن جاتا ہے۔ تاہم، جس طرح سے ہم عمر بڑھنے کے عمل سے رجوع کرتے ہیں اور اس کو اپناتے ہیں وہ ہماری مجموعی فلاح و بہبود کو بہت زیادہ متاثر کر سکتا ہے۔ صحت مند بڑھاپے کا مطلب صرف طویل عرصے تک زندہ رہنا نہیں بلکہ بہتر زندگی گزارنا بھی ہے۔ اس میں جسمانی، ذہنی اور جذباتی پہلو شامل ہیں جو کہ ہماری عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ ایک مکمل اور متحرک زندگی میں حصہ ڈالتے ہیں۔

لمبی عمر کا مطلب ہے نہ صرف لمبی زندگی، بلکہ اچھی زندگی بھی۔

امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات نے پیش گوئی کی ہے کہ 2040 تک، پانچ میں سے ایک امریکی 65 یا اس سے زیادہ عمر کا ہو گا۔ 65 سال کی عمر کے 56% سے زیادہ کو کسی نہ کسی قسم کی طویل مدتی خدمات کی ضرورت ہوگی۔

چیپل ہل میں یونیورسٹی آف نارتھ کیرولینا کے ماہر امراضِ چشم ڈاکٹر جان بیسس کہتے ہیں کہ خوش قسمتی سے، ایسی چیزیں ہیں جو آپ اپنی عمر سے قطع نظر کر سکتے ہیں تاکہ اس بات کو یقینی بنایا جا سکے کہ آپ صحت مند رہیں گے۔

یونیورسٹی آف نارتھ کیرولائنا اسکول آف میڈیسن اور گلنگز اسکول آف گلوبل پبلک ہیلتھ کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر بٹیس سی این این کو بتاتے ہیں کہ لوگوں کو صحت مند عمر بڑھنے کے بارے میں کیا جاننا چاہیے۔

کچھ لوگ بیمار ہو سکتے ہیں۔ کچھ لوگ 90 کی دہائی میں بھی توانائی سے بھرپور رہتے ہیں۔ میرے پاس ایسے مریض ہیں جو اب بھی بہت صحت مند اور فعال ہیں - وہ شاید اتنے فعال نہ ہوں جتنے وہ 20 سال پہلے تھے، لیکن وہ اب بھی وہ کام کر رہے ہیں جو وہ کرنا چاہتے ہیں۔

آپ کو خود کا احساس، مقصد کا احساس تلاش کرنا ہوگا۔ آپ کو وہ چیز تلاش کرنی ہوگی جو آپ کو خوش کرتی ہے، اور یہ زندگی کے ہر مرحلے پر مختلف ہوسکتا ہے۔

آپ اپنے جینز کو تبدیل نہیں کر سکتے، اور آپ اپنے ماضی کو نہیں بدل سکتے۔ لیکن آپ کچھ چیزیں کرکے اپنا مستقبل بدلنے کی کوشش کر سکتے ہیں جو آپ بدل سکتے ہیں۔ اگر اس کا مطلب ہے اپنی خوراک کو تبدیل کرنا، آپ کتنی بار ورزش کرتے ہیں یا کمیونٹی کی سرگرمیوں میں حصہ لیتے ہیں، یا تمباکو نوشی یا شراب نوشی چھوڑتے ہیں - یہ وہ چیزیں ہیں جنہیں آپ کنٹرول کر سکتے ہیں۔ اور ایسے ٹولز ہیں — جیسے آپ کی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم اور کمیونٹی کے وسائل کے ساتھ کام کرنا — جو آپ کو ان مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

اس کا ایک حصہ دراصل اس مقام تک پہنچ رہا ہے جہاں آپ کہتے ہیں، "ہاں، میں تبدیل کرنے کے لیے تیار ہوں۔" اس تبدیلی کو انجام دینے کے لیے آپ کو تبدیلی کے لیے تیار ہونا پڑے گا۔

س: آپ لوگوں کو اپنی عمر کے عمل کو متاثر کرنے کے لیے ابتدائی زندگی میں کیا تبدیلیاں لانا چاہیں گے؟

A: یہ ایک بہت اچھا سوال ہے، اور مجھ سے ہر وقت پوچھا جاتا ہے — نہ صرف میرے مریضوں اور ان کے بچوں کی طرف سے، بلکہ میرے خاندان اور دوستوں کی طرف سے بھی۔ صحت مند بڑھاپے کو فروغ دینے کے لیے بہت سے عوامل کو بار بار دکھایا گیا ہے، لیکن آپ واقعی اسے چند عوامل پر ابال سکتے ہیں۔

پہلا مناسب تغذیہ ہے، جو دراصل بچپن میں شروع ہوتا ہے اور بچپن، جوانی اور یہاں تک کہ بڑھاپے تک جاری رہتا ہے۔ دوم، باقاعدہ جسمانی سرگرمی اور ورزش بہت ضروری ہے۔ اور پھر تیسری بڑی قسم سماجی تعلقات ہیں۔

ہم اکثر ان کو الگ الگ ہستیوں کے طور پر سوچتے ہیں، لیکن حقیقت میں آپ کو ان عوامل کو ایک ساتھ اور ہم آہنگی کے ساتھ غور کرنے کی ضرورت ہے۔ ایک عنصر دوسرے کو متاثر کر سکتا ہے، لیکن حصوں کا مجموعہ پورے سے زیادہ ہے۔

س: مناسب غذائیت سے آپ کی کیا مراد ہے؟

جواب: ہم عام طور پر صحت مند غذائیت کو متوازن غذا کے طور پر سمجھتے ہیں، یعنی بحیرہ روم کی خوراک۔

کھانے کے ماحول اکثر مشکل ہوتے ہیں، خاص طور پر مغربی صنعتی معاشروں میں۔ فاسٹ فوڈ انڈسٹری سے الگ ہونا مشکل ہے۔ لیکن گھر میں کھانا پکانا — اپنے لیے تازہ پھل اور سبزیاں پکانا اور انہیں کھانے کے بارے میں سوچنا — واقعی اہم اور غذائیت سے بھرپور ہے۔ پروسیسرڈ فوڈز سے دور رہنے کی کوشش کریں اور زیادہ مکمل کھانے پر غور کریں۔

یہ واقعی زیادہ مستقل سوچ ہے۔ خوراک ایک دوا ہے، اور میرے خیال میں یہ ایک ایسا تصور ہے جس کا طبی اور غیر طبی فراہم کنندگان تیزی سے تعاقب اور فروغ دے رہے ہیں۔

یہ مشق عمر بڑھنے تک محدود نہیں ہے۔ جوان شروع کریں، اسے اسکولوں میں متعارف کروائیں اور جلد از جلد افراد اور بچوں کو مشغول کریں تاکہ وہ تاحیات پائیدار مہارتوں اور طریقوں کو تیار کریں۔ یہ کام کاج کی بجائے روزمرہ کی زندگی کا حصہ بن جائے گا۔

س: کس قسم کی ورزش سب سے اہم ہے؟

س: کثرت سے چہل قدمی کریں اور متحرک رہیں۔ فی ہفتہ 150 منٹ کی سرگرمی، جس کو 5 دنوں کی اعتدال پسند سرگرمی سے تقسیم کیا جائے، واقعی سفارش کی جاتی ہے۔ اس کے علاوہ نہ صرف ایروبک سرگرمیاں بلکہ مزاحمتی سرگرمیوں پر بھی غور کرنا چاہیے۔ آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ پٹھوں کے بڑے پیمانے اور پٹھوں کی طاقت کو برقرار رکھنا اور بھی اہم ہو جاتا ہے کیونکہ ہم جانتے ہیں کہ جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے، آپ ان صلاحیتوں کو برقرار رکھنے کی صلاحیت کھو دیتے ہیں۔

سوال: سماجی روابط اتنے اہم کیوں ہیں؟

A: عمر بڑھنے کے عمل میں سماجی روابط کی اہمیت کو اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے، کم تحقیق کی جاتی ہے اور اس کی قدر نہیں کی جاتی ہے۔ ہمارے ملک کو درپیش چیلنجوں میں سے ایک یہ ہے کہ ہم میں سے بہت سے لوگ منتشر ہیں۔ یہ دوسرے ممالک میں کم عام ہے، جہاں کے باشندے پھیلے ہوئے نہیں ہیں یا کنبہ کے افراد اگلے دروازے یا ایک ہی محلے میں رہتے ہیں۔

میں جن مریضوں سے ملتا ہوں ان کے لیے یہ عام بات ہے کہ ایسے بچے پیدا ہوں جو ملک کے مخالف سمت میں رہتے ہوں، یا جن کے دوست ملک کے مخالف سمتوں میں رہتے ہوں۔

سوشل نیٹ ورکنگ واقعی محرک گفتگو کرنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ لوگوں کو خود، خوشی، مقصد، اور کہانیوں اور برادری کا اشتراک کرنے کی صلاحیت کا احساس دیتا ہے۔ یہ مزہ ہے. یہ لوگوں کی ذہنی صحت میں مدد کرتا ہے۔ ہم جانتے ہیں کہ ڈپریشن بوڑھے بالغوں کے لیے ایک خطرہ ہے اور یہ واقعی چیلنجنگ ہو سکتا ہے۔

س: اس کو پڑھنے والے بوڑھے لوگوں کے بارے میں کیا خیال ہے؟ کیا یہ تجاویز اب بھی لاگو ہوتی ہیں؟

ج: صحت مند بڑھاپا زندگی کے کسی بھی مرحلے پر ہو سکتا ہے۔ یہ صرف جوانی یا درمیانی عمر میں نہیں ہوتا، اور یہ صرف ریٹائرمنٹ کی عمر میں نہیں ہوتا۔ یہ اب بھی کسی کے 80 اور 90 کی دہائی میں ہوسکتا ہے۔

صحت مند عمر رسیدگی کی تعریف مختلف ہو سکتی ہے، اور کلید اپنے آپ سے پوچھنا ہے کہ اس کا آپ کے لیے کیا مطلب ہے؟ آپ کی زندگی کے اس مرحلے پر آپ کے لیے کیا اہم ہے؟ ہم کس طرح حاصل کر سکتے ہیں جو آپ کے لیے اہم ہے اور پھر اپنے مریضوں کو ان مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لیے منصوبے اور حکمت عملی تیار کر سکتے ہیں؟ یہ کلیدی ہے، یہ اوپر سے نیچے کا نقطہ نظر نہیں ہونا چاہئے۔ اس میں واقعی مریض کو شامل کرنا، ان کے لیے کیا اہم ہے اس کا گہرائی سے پتہ لگانا، اور ان کی مدد کرنا، ان کے لیے اہم چیزوں کو حاصل کرنے میں ان کی مدد کرنے کے لیے حکمت عملی فراہم کرنا شامل ہے۔ یہ اندر سے آتا ہے۔