عمر بڑھنے کے بارے میں آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے اور اسے کم کرنے کے لیے آپ کون سے طریقے اختیار کر سکتے ہیں۔

جیسے جیسے لوگوں کی عمر ہوتی ہے، بہت سے لوگ اس عمل کو سست کرنے اور جوانی کی ظاہری شکل اور جوانی کو برقرار رکھنے کے طریقے تلاش کر رہے ہیں۔ مختلف قسم کی حکمت عملی اور تکنیکیں ہیں جو عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے اور مجموعی صحت اور تندرستی کو فروغ دینے کے لیے استعمال کی جا سکتی ہیں۔

تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بڑھاپا نہ صرف بتدریج ہوتا ہے بلکہ 44 سے 60 سال کی عمر کے درمیان ایک مخصوص مدت میں پھوٹ بھی جاتا ہے۔

آپ کی ابتدائی 40 کی دہائی میں، آپ کے لپڈ اور الکحل میٹابولزم میں تبدیلی آتی ہے، جب کہ آپ کے گردے کے افعال، کاربوہائیڈریٹ میٹابولزم، اور مدافعتی ضابطے میں 60 سال کی عمر میں کمی آنا شروع ہو جاتی ہے۔ محققین نے 40 سے 60 سال کے درمیان جلد، پٹھوں اور دل کی بیماری کے خطرے میں نمایاں تبدیلیوں کو بھی دیکھا۔ پرانا

اس تحقیق میں 25 سے 75 سال کی عمر کے صرف 108 کیلیفورنیا کے باشندے شامل تھے، اور نتائج کی تصدیق کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ تاہم، یہ نتائج عمر بڑھنے سے متعلق بیماریوں کو روکنے کے لیے نئے تشخیصی ٹیسٹ اور حکمت عملی کا باعث بن سکتے ہیں۔

لمبی عمر کا مطلب لازمی طور پر صحت مند یا فعال عمر رسیدہ زندگی نہیں ہے۔ اسٹڈی کے سینئر مصنف ڈاکٹر مائیکل سنائیڈر کے مطابق، سٹینفورڈ یونیورسٹی کے سینٹر فار جینومکس اینڈ پرسنلائزڈ میڈیسن کے ڈائریکٹر، زیادہ تر لوگوں کے لیے، ان کی اوسط "صحت کا دورانیہ" - وہ وقت جو وہ اچھی صحت میں گزارتے ہیں - ان کی زندگی کا دورانیہ مختصر ہے۔ 11-15 سال۔

درمیانی زندگی صحت مند عمر بڑھنے کے لیے اہم ہے۔

پچھلی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ درمیانی زندگی میں آپ کی صحت (عام طور پر 40 اور 65 سال کے درمیان) بعد کی زندگی میں آپ کی صحت میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ جریدے نیوٹریشن میں 2018 کی ایک تحقیق نے درمیانی زندگی میں طرز زندگی کے مخصوص عوامل جیسے کہ صحت مند وزن، جسمانی طور پر متحرک رہنا، اچھی خوراک کھانا اور تمباکو نوشی نہ کرنا، بڑھاپے کے دوران صحت کو بہتر بنانے سے منسلک کیا۔ 2

جریدے 2020 میں شائع ہونے والی ایک رپورٹ میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ مڈ لائف دماغی صحت کے لیے ایک اہم عبوری دور ہے۔ رپورٹ میں کہا گیا ہے کہ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور زندگی کے اس مرحلے کے دوران سماجی، علمی اور جسمانی طور پر متحرک رہنے سے بعد کی زندگی میں ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

نیا مطالعہ ہیلتھ اسپین ریسرچ کے شعبے میں اضافہ کرتا ہے اور ابتدائی زندگی میں طرز زندگی کی بعض عادات کو فروغ دینے کی اہمیت کو اجاگر کرتا ہے۔

"جب آپ 60، 70 یا 80 سال کے ہوتے ہیں تو آپ کتنے صحت مند ہوتے ہیں اس کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ نے آپ سے پہلے کی دہائیوں میں کیا کیا ہے،" کینتھ بوکوار، ایم ڈی، سنٹر فار انٹیگریٹڈ ریسرچ آن ایجنگ کے ڈائریکٹر نے کہا۔ برمنگھم۔ لیکن مطالعہ میں شامل نہیں تھا۔

انہوں نے مزید کہا کہ نئی تحقیق کی بنیاد پر مخصوص سفارشات دینا قبل از وقت ہے لیکن جو لوگ 60 کی دہائی میں صحت مند رہنا چاہتے ہیں انہیں چاہیے کہ وہ 40 اور 50 کی دہائی میں اپنی خوراک اور طرز زندگی پر توجہ دیں۔

عمر بڑھنا ناگزیر ہے، لیکن طرز زندگی میں تبدیلیاں صحت مند زندگی کو بڑھا سکتی ہیں۔

نئی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ عمر بڑھنے سے وابستہ مالیکیولز اور مائکروجنزمز زندگی کے مخصوص مراحل کے دوران کم ہوتے ہیں، لیکن مستقبل میں تحقیق کی ضرورت ہے کہ آیا مختلف آبادیوں میں ایک ہی سالماتی تبدیلیاں رونما ہوتی ہیں۔

سنائیڈر نے کہا، "ہم ملک بھر میں مزید لوگوں کا تجزیہ کرنا چاہتے ہیں کہ آیا ہمارے مشاہدات سب پر لاگو ہوتے ہیں - نہ صرف بے ایریا کے لوگوں پر،" سنائیڈر نے کہا۔ "ہم مردوں اور عورتوں کے درمیان فرق کا تجزیہ کرنا چاہتے ہیں۔ خواتین طویل عرصے تک زندہ رہتی ہیں اور ہم اس کی وجہ سمجھنا چاہتے ہیں۔"

عمر بڑھنا ناگزیر ہے، لیکن طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں بڑھاپے سے متعلق بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ تاہم، بہت سے دوسرے عوامل جیسے ماحول، مالی استحکام، صحت کی دیکھ بھال اور تعلیمی مواقع بھی صحت مند عمر رسیدہ نتائج کو متاثر کرتے ہیں اور افراد کے لیے اس پر قابو پانا مشکل ہوتا ہے۔

سنائیڈر نے کہا کہ لوگ طرز زندگی میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کر سکتے ہیں جیسے کہ گردے کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ہائیڈریٹ رہنا، وزن کی تربیت کے ساتھ مسلز کو بڑھانا اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول بڑھ جانے پر کولیسٹرول کی دوائیں لینا۔

انہوں نے مزید کہا: "یہ عمر بڑھنے کو نہیں روک سکتا، لیکن یہ ان مسائل کو کم کرے گا جن کا ہم مشاہدہ کرتے ہیں اور لوگوں کی صحت مند عمر کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔"

بڑھاپے میں تاخیر کے لیے کیا کیا جا سکتا ہے؟

عمر بڑھنے کو کم کرنے کے سب سے اہم عوامل میں سے ایک صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنا ہے۔ اس میں پھل، سبزیاں، سارا اناج اور دبلی پتلی پروٹین سے بھرپور متوازن غذا کھانا شامل ہے۔ پراسیس شدہ کھانوں، اضافی چینی، اور غیر صحت بخش چکنائیوں سے پرہیز کرنے سے جسم میں سوزش کو کم کرنے اور مجموعی صحت کو سہارا دینے میں مدد مل سکتی ہے۔ صحت مند جلد اور اعضاء کو برقرار رکھنے کے لیے وافر مقدار میں پانی پی کر ہائیڈریٹ رہنا بھی بہت ضروری ہے۔

باقاعدہ ورزش صحت مند طرز زندگی کا ایک اور اہم جز ہے اور عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ جسمانی سرگرمی قلبی صحت کو بہتر بنانے، پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے، اور مجموعی نقل و حرکت اور لچک کو سہارا دینے میں مدد کرتی ہے۔ چہل قدمی، تیراکی، یوگا یا طاقت کی تربیت جیسی سرگرمیوں میں حصہ لینے سے آپ کے جسم کو جوان اور زیادہ توانا نظر آنے میں مدد مل سکتی ہے۔

خوراک اور ورزش کے علاوہ، تناؤ کا انتظام بڑھاپے کو کم کرنے میں اہم ہے۔ دائمی تناؤ جسم پر منفی اثرات مرتب کر سکتا ہے، جس کے نتیجے میں سوزش میں اضافہ اور مدافعتی نظام کمزور ہو جاتا ہے۔ تناؤ کو کم کرنے کی تکنیکوں پر عمل کرنا جیسے مراقبہ، گہرا سانس لینا، یا ذہن سازی آرام اور مجموعی صحت کو فروغ دینے میں مدد کر سکتی ہے۔

بڑھاپے کو کم کرنے کا ایک اور اہم پہلو کافی نیند لینا ہے۔ نیند جسم کی مرمت اور تخلیق نو کے لیے ضروری ہے اور معیاری نیند کی کمی قبل از وقت بڑھاپے کا باعث بن سکتی ہے۔ نیند کا باقاعدہ شیڈول قائم کرنا اور سونے کا آرام دہ وقت بنانا نیند کے معیار کو بہتر بنانے اور مجموعی صحت کو سہارا دینے میں مدد کر سکتا ہے۔

طرز زندگی کے عوامل کے علاوہ، مختلف علاج ہیں جو عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ ان میں جلد کی دیکھ بھال کے معمولات، کاسمیٹک طریقہ کار، اور طبی مداخلتیں شامل ہو سکتی ہیں۔ سن اسکرین کا استعمال اور اپنی جلد کو موئسچرائز کرنے سے سورج کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے اور جوان نظر آنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کاسمیٹک طریقہ کار جیسے بوٹوکس، فلرز اور لیزر ٹریٹمنٹ بھی جھریوں اور باریک لکیروں کی ظاہری شکل کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

مزید برآں، کچھ اینٹی ایجنگ سپلیمنٹس دستیاب ہیں جو مجموعی صحت اور جیورنبل کی مدد کر سکتے ہیں۔ مائٹوکونڈریل صحت کو بہتر بنانے اور بڑھاپے کو کم کرنے میں ان کے کردار کی حمایت کرنے کے لئے سب سے زیادہ سائنسی ثبوت کے ساتھ سپلیمنٹس میں NAD + پیشگی اور urolithin A شامل ہیں۔

NAD + سپلیمنٹس

جہاں مائٹوکونڈریا ہوتا ہے، وہاں NAD+ (nicotinamide adenine dinucleotide) ہوتا ہے، جو توانائی کی پیداوار کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے ضروری مالیکیول ہوتا ہے۔ NAD+ قدرتی طور پر عمر کے ساتھ زوال پذیر ہوتا ہے، جو کہ مائٹوکونڈریل فنکشن میں عمر سے متعلق کمی کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ NAD+ کو بڑھا کر، آپ mitochondrial توانائی کی پیداوار کو بڑھا سکتے ہیں اور عمر سے متعلق تناؤ کو روک سکتے ہیں۔ NAD+ پیشگی سپلیمنٹس ممکنہ طور پر نیوروڈیجینریٹیو بیماریوں سے لڑتے ہوئے پٹھوں کے کام، دماغی صحت اور میٹابولزم کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ مزید برآں، وہ وزن میں کمی کرتے ہیں، انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتے ہیں، اور لپڈ کی سطح کو معمول پر لاتے ہیں، جیسے کہ LDL کولیسٹرول کو کم کرنا۔

Coenzyme Q10

NAD+ کی طرح، coenzyme Q10 (CoQ10) mitochondrial توانائی کی پیداوار میں براہ راست اور اہم کردار ادا کرتا ہے۔ astaxanthin کی طرح، CoQ10 آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرتا ہے، مائٹوکونڈریل توانائی کی پیداوار کا ایک ضمنی پروڈکٹ جو مائٹوکونڈریا کے غیر صحت مند ہونے پر خراب ہو جاتا ہے۔ CoQ10 کی تکمیل دل کے دورے، فالج اور موت کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ اس بات پر غور کرتے ہوئے کہ CoQ10 عمر کے ساتھ کم ہوتا ہے، CoQ10 کے ساتھ ضمیمہ کرنے سے بوڑھے بالغوں کو لمبی عمر کے فوائد مل سکتے ہیں۔

Urolithin A

Urolithin A (UA) انار، اسٹرابیری اور اخروٹ جیسے کھانے میں پائے جانے والے پولیفینول کے استعمال کے بعد ہمارے گٹ بیکٹیریا کے ذریعے پیدا ہوتا ہے۔ درمیانی عمر کے چوہوں میں UA سپلیمنٹیشن sirtuins کو متحرک کرتا ہے اور NAD+ اور سیلولر توانائی کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ UA کو انسانی عضلات سے خراب مائٹوکونڈریا کو صاف کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے، اس طرح طاقت، تھکاوٹ کے خلاف مزاحمت، اور ایتھلیٹک کارکردگی میں بہتری آتی ہے۔ لہذا، UA ضمیمہ پٹھوں کی عمر بڑھنے کا مقابلہ کرکے عمر بڑھا سکتا ہے۔

سپرمائڈائن

NAD+ اور CoQ10 کی طرح، spermidine ایک قدرتی طور پر پیدا ہونے والا مالیکیول ہے جو عمر کے ساتھ کم ہوتا جاتا ہے۔ UA کی طرح، spermidine ہمارے گٹ بیکٹیریا سے تیار ہوتا ہے اور مائٹوفجی کو متحرک کرتا ہے - غیر صحت بخش، خراب مائٹوکونڈریا کو ہٹانا۔ ماؤس اسٹڈیز سے پتہ چلتا ہے کہ سپرمائڈین کی تکمیل دل کی بیماری اور خواتین کی تولیدی عمر کے خلاف حفاظت کر سکتی ہے۔ مزید برآں، غذائی اسپرمیڈائن (سویا اور اناج سمیت متعدد کھانوں میں پایا جاتا ہے) نے چوہوں میں یادداشت کو بہتر کیا۔ اس بات کا تعین کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ آیا ان نتائج کو انسانوں میں نقل کیا جا سکتا ہے۔

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. ایک FDA-رجسٹرڈ مینوفیکچرر ہے جو اعلیٰ معیار اور اعلیٰ پاکیزگی والا urolithin A پاؤڈر فراہم کرتا ہے۔

سوزو مائی لینڈ فارم میں ہم بہترین قیمتوں پر اعلیٰ ترین معیار کی مصنوعات فراہم کرنے کے لیے پرعزم ہیں۔ ہمارے Urolithin A پاؤڈر کو پاکیزگی اور طاقت کے لیے سختی سے جانچا جاتا ہے، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ کو ایک اعلیٰ معیار کا سپلیمنٹ ملے جس پر آپ بھروسہ کر سکتے ہیں۔ چاہے آپ سیلولر ہیلتھ کو سپورٹ کرنا چاہتے ہیں، اپنے مدافعتی نظام کو بڑھانا چاہتے ہیں یا مجموعی صحت کو بڑھانا چاہتے ہیں، ہمارا Urolithin A پاؤڈر بہترین انتخاب ہے۔

30 سال کے تجربے کے ساتھ اور اعلی ٹیکنالوجی اور انتہائی بہتر R&D حکمت عملیوں سے کارفرما، Suzhou Myland Pharm نے مسابقتی مصنوعات کی ایک رینج تیار کی ہے اور ایک جدید لائف سائنس سپلیمنٹ، کسٹم سنتھیسز اور مینوفیکچرنگ سروسز کمپنی بن گئی ہے۔

اس کے علاوہ، Suzhou Myland Pharm ایک FDA-رجسٹرڈ صنعت کار بھی ہے۔ کمپنی کے R&D وسائل، پیداواری سہولیات، اور تجزیاتی آلات جدید اور ملٹی فنکشنل ہیں، اور پیمانے پر ملیگرام سے ٹن تک کیمیکل تیار کر سکتے ہیں، اور ISO 9001 معیارات اور پیداواری وضاحتیں GMP کی تعمیل کر سکتے ہیں۔