Beta-Hydroxybutyrate (BHB) کیا ہے اور یہاں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے

Beta-hydroxybutyrate (BHB) تین بڑے کیٹون جسموں میں سے ایک ہے جو جگر کے ذریعہ کم کاربوہائیڈریٹ کی مقدار، روزے، یا طویل ورزش کے دوران پیدا ہوتے ہیں۔ دیگر دو کیٹون باڈیز acetoacetate اور acetone ہیں۔ BHB سب سے زیادہ پرچر اور موثر کیٹون باڈی ہے، جو اسے جسم کے توانائی کے تحول میں اہم کردار ادا کرنے کی اجازت دیتا ہے، خاص طور پر جب گلوکوز کی کمی ہو۔ Beta-hydroxybutyrate (BHB) ایک طاقتور کیٹون باڈی ہے جو توانائی کے تحول میں خاص طور پر کیٹوسس کے دوران اہم کردار ادا کرتی ہے۔ اس کے فوائد علمی، وزن کا انتظام، اور سوزش کے فوائد فراہم کرنے کے لیے توانائی کی پیداوار سے آگے بڑھتے ہیں۔ چاہے آپ کیٹوجینک غذا کی پیروی کر رہے ہوں یا اپنی میٹابولک صحت کو بہتر بنانے کی کوشش کر رہے ہوں، بی ایچ بی اور اس کے افعال کو سمجھنا ضروری ہے۔

بیٹا ہائیڈروکسی بیوٹیریٹ (BHB) کیا ہے؟

Beta-hydroxybutyrate (BHB) کاربوہائیڈریٹس کی کمی ہونے پر جگر کے ذریعہ تیار کردہ تین کیٹون باڈیز میں سے ایک ہے۔ (اسے 3-hydroxybutyrate یا 3-hydroxybutyric acid یا 3HB بھی کہا جاتا ہے۔)

یہاں کیٹون جسموں کا ایک مختصر جائزہ ہے جو جگر پیدا کرنے کے قابل ہے:

بیٹا ہائیڈروکسی بیوٹیریٹ (بی ایچ بی)۔ یہ جسم میں سب سے زیادہ پرچر کیٹون ہے، عام طور پر خون میں تقریباً 78 فیصد کیٹون ہوتا ہے۔ BHB ketosis کی آخری پیداوار ہے۔

Acetoacetate. اس قسم کی کیٹون باڈی خون میں موجود کیٹون باڈیز کا تقریباً 20 فیصد بنتی ہے۔ BHB acetoacetate سے تیار کیا جاتا ہے اور جسم کسی دوسرے طریقے سے نہیں بنا سکتا۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ acetoacetate BHB سے کم مستحکم ہے، لہذا acetoacetate بے ساختہ ایسیٹون میں تبدیل ہو سکتا ہے اس سے پہلے کہ وہ رد عمل ظاہر ہو جو acetoacetate کو BHB میں تبدیل کرتا ہے۔

ایسیٹون ketones کی کم سے کم پرچر؛ یہ خون میں کیٹونز کا تقریباً 2% حصہ بناتا ہے۔ یہ توانائی کے لیے استعمال نہیں ہوتا ہے اور تقریباً فوراً ہی جسم سے خارج ہو جاتا ہے۔

BHB اور acetone دونوں acetoacetate سے ماخوذ ہیں، تاہم، BHB بنیادی کیٹون ہے جو توانائی کے لیے استعمال ہوتا ہے کیونکہ یہ بہت مستحکم اور وافر مقدار میں ہوتا ہے، جبکہ ایسیٹون سانس اور پسینے کے ذریعے ضائع ہو جاتی ہے۔

ہر وہ چیز جو آپ کو BHB کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے۔

کیٹوسس کے دوران، خون میں تین اہم قسم کے کیٹون باڈیز کا پتہ لگایا جا سکتا ہے:

●acetoacetate

●β-Hydroxybutyrate (BHB)

●Acetone

بی ایچ بی سب سے زیادہ موثر کیٹون ہے، جو گلوکوز سے کہیں زیادہ موثر ہے۔ نہ صرف یہ چینی سے زیادہ توانائی فراہم کرتا ہے، بلکہ یہ آکسیڈیٹیو نقصان سے بھی لڑتا ہے، سوزش کو کم کرتا ہے، اور اعضاء، خاص طور پر دماغ کے کام کو بہتر بناتا ہے۔

اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، علمی افعال کو بڑھانا چاہتے ہیں، اور اپنی زندگی کو بڑھانا چاہتے ہیں، BHB آپ کا بہترین آپشن ہے۔

BHB کی سطح بڑھانے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ exogenous ketones اور MCT آئل لیں۔ تاہم، یہ سپلیمنٹس صرف آپ کے کیٹون کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں جب تک کہ آپ کا جسم ان کا استعمال نہ کرے۔

صحت مند ترین طریقے سے دیرپا BHB کی پیداوار کو متحرک کرنے کے لیے، آپ کو کیٹوجینک غذا پر عمل کرنا چاہیے۔

جیسا کہ آپ غذا کو نافذ کرتے ہیں، آپ کیٹون کی پیداوار کو مزید بڑھانے کے لیے مختلف حکمت عملیوں کو استعمال کر سکتے ہیں، بشمول:

●پہلے ہفتے کے لیے خالص کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو روزانہ 15 گرام سے کم تک محدود رکھیں۔

● زیادہ شدت والی ورزش کے ذریعے گلائکوجن اسٹورز کو ختم کریں۔

● چربی جلانے اور کیٹون کی پیداوار کو بڑھانے کے لیے کم سے اعتدال کی شدت والی ورزش کا استعمال کریں۔

● وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے منصوبے پر عمل کریں۔

جب آپ کو توانائی میں اضافے کی ضرورت ہو تو ایم سی ٹی آئل سپلیمنٹ اور/یا بی ایچ بی کیٹو سالٹس لیں۔

آپ کے جسم کو BHB کی ضرورت کیوں ہے؟ ایک ارتقائی نقطہ نظر سے

کیا آپ کے جسم کو ایسا محسوس نہیں ہوتا کہ وہ کیٹونز کی معمولی مقدار کو بھی پیدا کرنے اور استعمال کرنے کے لیے بہت زیادہ کوششوں سے گزر رہا ہے؟ کیا اس سے چربی نہیں جلتی؟ ٹھیک ہے، ہاں اور نہیں.

فیٹی ایسڈز کو زیادہ تر خلیوں کے لیے ایندھن کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے، لیکن دماغ کے لیے، وہ بہت سست ہیں۔ دماغ کو تیز رفتار کام کرنے والے توانائی کے ذرائع کی ضرورت ہوتی ہے، نہ کہ چربی جیسے سست میٹابولائز کرنے والے ایندھن۔

نتیجے کے طور پر، جگر نے فیٹی ایسڈز کو کیٹون باڈیز میں تبدیل کرنے کی صلاحیت پیدا کی - جب شوگر ناکافی ہو تو دماغ کا متبادل توانائی کا ذریعہ۔ آپ سائنس کے ماہرین سوچ رہے ہوں گے: "کیا ہم دماغ کو شوگر فراہم کرنے کے لیے گلوکونیوجینیسیس کا استعمال نہیں کر سکتے؟"

ہاں، ہم کر سکتے ہیں — لیکن جب کاربوہائیڈریٹ کم ہوتے ہیں، تو ہمیں روزانہ تقریباً 200 گرام (تقریباً 0.5 پاؤنڈ) پٹھوں کو توڑنا پڑتا ہے اور اپنے دماغ کو ایندھن دینے کے لیے اسے چینی میں تبدیل کرنا پڑتا ہے۔

ایندھن کے لیے کیٹونز کو جلا کر، ہم پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھتے ہیں، دماغ کو غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں، اور خوراک کی کمی ہونے پر زندگی کو بڑھاتے ہیں۔ درحقیقت، کیٹوسس روزے کے دوران جسم کے دبلے پتلے وزن کو 5 گنا کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

دوسرے لفظوں میں، ایندھن کے لیے کیٹونز کا استعمال جب خوراک کی کمی ہوتی ہے تو روزانہ 200 گرام سے 40 گرام تک پٹھوں کو جلانے کی ہماری ضرورت کو کم کر دیتی ہے۔ تاہم، جب آپ وزن کم کرنے کے لیے کیٹوجینک غذا کی پیروی کرتے ہیں، تو آپ روزانہ 40 گرام سے بھی کم پٹھوں کو کھو دیں گے کیونکہ آپ اپنے جسم کو پٹھوں سے بچنے والے غذائی اجزاء جیسے پروٹین فراہم کر رہے ہوں گے۔

کئی ہفتوں سے مہینوں تک غذائیت سے متعلق کیٹوسس (جب آپ کی کیٹون کی سطح 0.5 اور 3 mmol/L کے درمیان ہوتی ہے)، کیٹونز آپ کی بنیادی توانائی کی ضروریات کا 50% اور آپ کی دماغی توانائی کی 70% ضروریات کو پورا کریں گے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کیٹون جلانے کے تمام فوائد حاصل کرتے ہوئے مزید عضلات کو برقرار رکھیں گے:

علمی فعل اور ذہنی وضاحت کو بہتر بنائیں

● بلڈ شوگر مستحکم ہے۔

●زیادہ توانائی

● چربی کا مسلسل نقصان

● کھیلوں کی بہتر کارکردگی

آپ کے جسم کو BHB کی ضرورت کیوں ہے؟ میکانی نقطہ نظر سے

BHB نہ صرف ہمیں پٹھوں کی خرابی کو روکنے میں مدد کرتا ہے، بلکہ یہ دو طریقوں سے چینی سے زیادہ موثر طریقے سے ایندھن فراہم کرتا ہے:

● یہ کم فری ریڈیکلز پیدا کرتا ہے۔

● یہ ہمیں فی مالیکیول زیادہ توانائی دیتا ہے۔

توانائی کی پیداوار اور آزاد ریڈیکلز: گلوکوز (شوگر) بمقابلہ بی ایچ بی

جب ہم توانائی پیدا کرتے ہیں، تو ہم فری ریڈیکلز (یا آکسیڈینٹ) نامی نقصان دہ ضمنی مصنوعات تخلیق کرتے ہیں۔ اگر یہ ضمنی مصنوعات وقت کے ساتھ جمع ہوتی ہیں، تو وہ خلیات اور ڈی این اے کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

اے ٹی پی کی پیداوار کے عمل کے دوران، آکسیجن اور ہائیڈروجن پیرو آکسائیڈ کا اخراج ہوتا ہے۔ یہ آزاد ریڈیکلز ہیں، جن کا مقابلہ آسانی سے اینٹی آکسیڈنٹس سے کیا جا سکتا ہے۔

تاہم، ان میں قابو سے باہر ہونے اور انتہائی نقصان دہ فری ریڈیکلز (یعنی رد عمل والی نائٹروجن پرجاتیوں اور ہائیڈروکسیل ریڈیکلز) میں تبدیل ہونے کی صلاحیت بھی ہے، جو جسم میں زیادہ تر آکسیڈیٹیو نقصان کے لیے ذمہ دار ہیں۔

لہذا، زیادہ سے زیادہ صحت کے لیے، فری ریڈیکلز کے دائمی جمع کو کم سے کم کیا جانا چاہیے۔ ایسا کرنے کے لیے، جہاں بھی ممکن ہو ہمیں صاف ستھری توانائی کا استعمال کرنا چاہیے۔

گلوکوز اور آزاد بنیاد پرست پیداوار

گلوکوز کو اے ٹی پی پیدا کرنے کے لیے کربس سائیکل میں داخل ہونے سے پہلے BHB سے تھوڑا طویل عمل سے گزرنا پڑتا ہے۔ ایک بار جب یہ عمل مکمل ہو جائے گا، 4 NADH مالیکیولز تیار ہوں گے اور NAD+/NADH تناسب کم ہو جائے گا۔

NAD + اور NADH قابل ذکر ہیں کیونکہ وہ آکسیڈینٹ اور اینٹی آکسیڈینٹ سرگرمی کو منظم کرتے ہیں:

●NAD+ آکسیڈیٹیو تناؤ کو روکتا ہے، خاص طور پر پہلے ذکر کردہ آکسیڈینٹ: ہائیڈروجن پیرو آکسائیڈ کی وجہ سے ہونے والی کوئی بھی پریشانی۔ یہ آٹوفجی (خراب شدہ سیل حصوں کی صفائی اور تجدید کا عمل) کو بھی بڑھاتا ہے۔ مختلف میٹابولک عمل کے عمل کے تحت، NAD+ NADH بن جاتا ہے، جو توانائی کی پیداوار کے لیے الیکٹران شٹل کا کام کرتا ہے۔

●NADH بھی ضروری ہے کیونکہ یہ ATP کی پیداوار کے لیے الیکٹران فراہم کرتا ہے۔ تاہم، یہ آزاد بنیاد پرست نقصان کے خلاف حفاظت نہیں کرتا. جب NAD+ سے زیادہ NADH ہو گا تو زیادہ آزاد ریڈیکلز پیدا ہوں گے اور حفاظتی خامروں کو روکا جائے گا۔

دوسرے لفظوں میں، زیادہ تر معاملات میں، NAD+/NADH تناسب کو بہترین رکھا جاتا ہے۔ کم NAD+ کی سطح خلیات کو شدید آکسیڈیٹیو نقصان پہنچا سکتی ہے۔

چونکہ گلوکوز میٹابولزم 4 NAD+ مالیکیول استعمال کرتا ہے، اس لیے NADH کا مواد زیادہ ہو گا، اور NADH زیادہ آکسیڈیٹیو نقصان کا باعث بنتا ہے۔ مختصراً: گلوکوز مکمل طور پر نہیں جلتا ہے خاص طور پر BHB کے مقابلے۔

بی ایچ بی اور فری ریڈیکل پروڈکشن

BHB گلائکولیسس سے نہیں گزرتا ہے۔ یہ کربس سائیکل میں داخل ہونے سے پہلے صرف acetyl-CoA میں تبدیل ہو جاتا ہے۔ مجموعی طور پر، یہ عمل صرف 2 NAD+ مالیکیول استعمال کرتا ہے، جو اسے آزاد بنیاد پرست پیداوار کے نقطہ نظر سے گلوکوز سے دوگنا موثر بناتا ہے۔

تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ BHB نہ صرف NAD+/NADH تناسب کو برقرار رکھ سکتا ہے بلکہ اسے بہتر بھی کر سکتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ بی ایچ بی کر سکتا ہے:

●کیٹون کے گلنے کے دوران پیدا ہونے والے آکسیڈیٹیو تناؤ اور آکسیڈینٹ کو روکیں۔

● mitochondrial تقریب اور پنروتپادن کی حمایت کرتا ہے

● عمر بڑھنے اور لمبی عمر کے اثرات فراہم کرتا ہے۔

BHB حفاظتی پروٹین کو چالو کرکے ایک اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر بھی کام کرتا ہے:

●UCP: یہ پروٹین توانائی کے میٹابولزم کے دوران لیک ہونے والے آزاد ریڈیکلز کو بے اثر کر سکتا ہے اور خلیات کو آکسیڈیٹیو نقصان کو روک سکتا ہے۔

●SIRT3: جب آپ کا جسم گلوکوز سے چربی میں تبدیل ہوتا ہے، تو Sirtuin 3 (SIRT3) نامی ایک پروٹین بڑھ جاتا ہے۔ یہ طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ کو چالو کرتا ہے جو توانائی کی پیداوار کے دوران آزاد ریڈیکل کی سطح کو کم رکھتے ہیں۔ یہ FOXO جین کو بھی مستحکم کرتا ہے اور آکسیکرن کو روکتا ہے۔

●HCA2: BHB اس ریسیپٹر پروٹین کو بھی فعال کر سکتا ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ BHB کے نیورو پروٹیکٹو اثرات کی وضاحت کرسکتا ہے۔

آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے Beta-Hydroxybutyric Acid (BHB) کے 10 فوائد

1. BHB صحت کو فروغ دینے والے مختلف جینز کے اظہار کو متحرک کرتا ہے۔

BHB ایک "سگنلنگ میٹابولائٹ" ہے جو پورے جسم میں مختلف ایپی جینیٹک تبدیلیوں کو متحرک کرتا ہے۔ درحقیقت، BHB کے بہت سے فوائد اس کی جین کے اظہار کو بہتر بنانے کی صلاحیت سے حاصل ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، بی ایچ بی ان مالیکیولز کو روکتا ہے جو طاقتور پروٹین کو خاموش کر دیتے ہیں۔ یہ فائدہ مند جینوں جیسے FOXO اور MTL1 کے اظہار کی اجازت دیتا ہے۔

FOXO کو چالو کرنے سے ہمیں آکسیڈیٹیو تناؤ، میٹابولزم، سیل سائیکل اور اپوپٹوسس کے خلاف مزاحمت کو زیادہ مؤثر طریقے سے منظم کرنے کی اجازت ملتی ہے، جس کا ہماری عمر اور زندگی پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ مزید برآں، MLT1 BHB کے ذریعہ اس کے اظہار کے محرک کے بعد زہریلے پن کو کم کرنے میں معاون ہے۔

یہ ہمارے خلیات پر BHB کے جینیاتی اثرات کی صرف دو مثالیں ہیں۔ سائنسدان اب بھی ان حیرت انگیز مالیکیولز کے لیے مزید کردار تلاش کر رہے ہیں۔

2. بی ایچ بی سوزش کو کم کرتا ہے۔

BHB ایک سوزشی پروٹین کو روکتا ہے جسے NLRP3 inflamasome کہتے ہیں۔ NLRP3 سوزش کے مالیکیولز کو جاری کرتا ہے جو جسم کو ٹھیک کرنے میں مدد کے لیے بنائے گئے ہیں، لیکن جب وہ دائمی طور پر چڑچڑے ہوتے ہیں تو وہ کینسر، انسولین کے خلاف مزاحمت، ہڈیوں کی بیماری، الزائمر کی بیماری، جلد کی بیماریوں، میٹابولک سنڈروم، ٹائپ 2 ذیابیطس اور گاؤٹ میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔

بہت سے مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ BHB ان حالات سے وابستہ سوزش کو کم کرکے سوزش کی وجہ سے پیدا ہونے والی یا خراب ہونے والی بیماریوں کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔

مثال کے طور پر، BHB (اور کیٹوجینک غذا) NLRP3 کو روک کر گاؤٹ کے علاج اور گاؤٹ کے حملوں کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔

3. بی ایچ بی آکسیڈیٹیو تناؤ سے بچاتا ہے۔

آکسیڈیٹیو تناؤ تیزی سے بڑھتی عمر اور صحت کے مختلف دائمی مسائل سے وابستہ ہے۔ ان مسائل کو کم کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ ایندھن کے زیادہ موثر ذریعہ جیسے BHB کا استعمال کیا جائے۔

نہ صرف BHB شوگر سے زیادہ موثر ہے، مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ یہ دماغ اور جسم میں آکسیڈیٹیو نقصان کو روک سکتا ہے اور اسے ریورس کر سکتا ہے:

●BHB ہپپوکیمپس میں اعصابی رابطوں کی سالمیت کی حفاظت کرتا ہے، دماغ کا وہ حصہ جو موڈ، طویل مدتی یادداشت، اور مقامی نیویگیشن کو آکسیڈیٹیو نقصان سے کنٹرول کرتا ہے۔

● دماغی پرانتستا میں، دماغ کا وہ علاقہ جو ادراک، مقامی استدلال، زبان اور حسی ادراک جیسے اعلیٰ درجے کے افعال کے لیے ذمہ دار ہے، BHB اعصابی خلیوں کو آزاد ریڈیکلز اور آکسیڈیشن سے بچاتا ہے۔

● endothelial خلیات (خون کی نالیوں کی پرت والے خلیات) میں، کیٹونز اینٹی آکسیڈینٹ دفاعی نظام کو چالو کرتے ہیں جو قلبی نظام کی حفاظت کرتے ہیں۔

●کھلاڑیوں میں، کیٹون باڈیز ورزش کی وجہ سے آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرتی ہیں۔

4. BHB عمر بڑھا سکتا ہے۔

دو فوائد کو حاصل کرنے سے جو ہم نے پہلے سیکھے تھے (سوجن اور جین کے اظہار میں کمی)، BHB آپ کی زندگی کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کی زندگی کو امیر بنا سکتا ہے۔

اس طرح BHB آپ کے اینٹی ایجنگ جینز کو ٹیپ کرتا ہے:

●انسولین نما گروتھ فیکٹر (IGF-1) ریسیپٹر جین کو بلاک کریں۔ یہ جین خلیوں کی نشوونما اور پھیلاؤ کو فروغ دیتا ہے، لیکن زیادہ بڑھنے کو بیماری، کینسر اور جلد موت سے جوڑا گیا ہے۔ IGF-1 کی کم سرگرمی عمر بڑھنے میں تاخیر کرتی ہے اور عمر بڑھاتی ہے۔

FOXO جین کو فعال کریں۔ ایک خاص FOXO جین، FOXO3a، انسانوں میں بڑھتی عمر سے منسلک ہے کیونکہ یہ اینٹی آکسیڈینٹس کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے۔

 

5. BHB علمی فعل کو بڑھاتا ہے۔

ہم نے پہلے بات کی تھی کہ جب شوگر کم ہو تو BHB دماغ کے لیے ایندھن کا ایک لازمی ذریعہ ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ خون دماغی رکاوٹ کو آسانی سے عبور کر سکتا ہے اور دماغ کی توانائی کی ضروریات کا 70% سے زیادہ فراہم کر سکتا ہے۔

تاہم، بی ایچ بی کے دماغی فوائد وہیں نہیں رکتے۔ BHB علمی فعل کو بھی بہتر بنا سکتا ہے:

● نیورو پروٹیکٹو اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر کام کرتا ہے۔

● مائٹوکونڈریل کارکردگی اور تولیدی صلاحیت کو بہتر بنائیں۔

● روکنے والے اور حوصلہ افزا نیورو ٹرانسمیٹر کے درمیان توازن کو بہتر بنائیں۔

●نئے نیوران اور نیورونل کنکشنز کی نشوونما اور تفریق کو فروغ دیں۔

●دماغ کی ایٹروفی اور تختی جمع ہونے سے روکیں۔

اگر آپ اس بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں کہ BHB دماغ کو کس طرح فائدہ پہنچاتا ہے اور اس کے پیچھے کی تحقیق ہے، تو کیٹونز اور دماغ پر ہمارا مضمون دیکھیں۔

6. BHB کینسر سے لڑنے اور روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔

بی ایچ بی مختلف ٹیومر کی افزائش کو سست کر دیتا ہے کیونکہ کینسر کے زیادہ تر خلیے کیٹون باڈیز کو بڑھنے اور پھیلنے کے لیے پوری طرح استعمال نہیں کر سکتے۔ یہ اکثر کینسر کے خلیوں کے خراب میٹابولزم کی وجہ سے ہوتا ہے، جس کی وجہ سے وہ بنیادی طور پر چینی پر انحصار کرتے ہیں۔

متعدد مطالعات میں، سائنسدانوں نے گلوکوز کو ہٹا کر اس کمزوری کا فائدہ اٹھایا ہے، جس سے کینسر کے خلیوں کو کیٹون کے جسموں پر انحصار کرنے پر مجبور کیا گیا ہے۔ اس طرح، انہوں نے دراصل دماغ، لبلبہ اور بڑی آنت سمیت بہت سے اعضاء میں ٹیومر کو کم کیا، کیونکہ خلیات بڑھنے اور پھیلنے سے قاصر تھے۔

تاہم، یہ نوٹ کرنا بھی ضروری ہے کہ تمام کینسر ایک جیسا برتاؤ نہیں کرتے، اور BHB تمام کینسروں سے لڑنے اور روکنے میں مدد نہیں کرے گا۔ اگر آپ کیٹو، کیٹوجینک غذا اور کینسر پر تحقیق کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں تو اس موضوع پر ہمارا مضمون دیکھیں۔

7. بی ایچ بی انسولین کی حساسیت کو بڑھاتا ہے۔

کیٹونز انسولین کے خلاف مزاحمت میں مدد کر سکتے ہیں کیونکہ وہ انسولین کے کچھ اثرات کی نقل کر سکتے ہیں اور بلڈ شوگر اور انسولین کی سطح کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔ یہ پہلے سے ذیابیطس یا ٹائپ 2 ذیابیطس والے کسی کے لیے بھی اچھی خبر ہے، یا کوئی بھی جو اپنی مجموعی میٹابولک صحت کو بہتر بنانا چاہتا ہے۔

8. بی ایچ بی آپ کے دل کے لیے بہترین ایندھن ہے۔

دل کا پسندیدہ توانائی کا ذریعہ لانگ چین فیٹی ایسڈ ہے۔ یہ ٹھیک ہے، دل چربی کو جلاتا ہے، کیٹونز کو نہیں، اپنے ایندھن کے بنیادی ذریعہ کے طور پر۔

تاہم، دماغ کی طرح، آپ کا دل بھی ضرورت پڑنے پر کیٹو کے ساتھ اچھی طرح ڈھل سکتا ہے۔

مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ جب آپ BHB جلاتے ہیں، تو آپ کے دل کی صحت کئی طریقوں سے بہتر ہوتی ہے۔ 

●دل کی مکینیکل کارکردگی کو 30% تک بڑھایا جا سکتا ہے

●خون کے بہاؤ کو 75% تک بڑھایا جا سکتا ہے۔

● دل کے خلیوں میں آکسیڈیٹیو تناؤ کم ہو جاتا ہے۔

ایک ساتھ لے کر، اس کا مطلب ہے کہ BHB آپ کے دل کے لیے بہترین ایندھن ہو سکتا ہے۔

9. بی ایچ بی چربی کے نقصان کو تیز کرتا ہے۔

ایندھن کے لیے کیٹونز کو جلانے سے چربی کے نقصان کو دو طریقوں سے فروغ مل سکتا ہے:

● اپنی چربی اور کیٹون جلانے کی صلاحیتوں کو بڑھا کر۔

●بھوک کو دبانے سے۔

جیسا کہ آپ کیٹوسس کی حالت کو برقرار رکھتے ہیں، آپ کی زیادہ کیٹونز اور چربی جلانے کی صلاحیت نمایاں طور پر بڑھ جائے گی، جو آپ کو چربی جلانے والی مشین میں تبدیل کر دے گی۔ اس کے علاوہ، آپ کیٹونز کے بھوک کو دبانے والے اثرات کا بھی تجربہ کریں گے۔

اگرچہ تحقیق نے اس بات کی نشاندہی نہیں کی ہے کہ کیٹونز ہماری بھوک کو کیوں اور کیسے کم کرتے ہیں، لیکن ہم جانتے ہیں کہ کیٹون کی جلن میں اضافہ بھوک کے ہارمون گھرلین کی کم سطح پر ظاہر ہوتا ہے۔

جب ہم وزن میں کمی پر BHB کے ان دو اثرات کو یکجا کرتے ہیں، تو ہم ایک ایندھن کے ساتھ ختم ہوتے ہیں جو دونوں چربی جلانے کو فروغ دیتا ہے اور ساتھ ہی آپ کو چربی حاصل کرنے سے روکتا ہے (زیادہ کیلوری کی کھپت کو روک کر)۔

10. BHB آپ کے ورزش کی تاثیر کو بڑھاتا ہے۔

بی ایچ بی ایتھلیٹک کارکردگی کو کس طرح متاثر کرتا ہے اس پر بہت ساری تحقیق ہوئی ہے، لیکن ابھی بھی تفصیلات پر کام کیا جا رہا ہے (پن کا مقصد)۔ مختصر میں، مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ کیٹونز کر سکتے ہیں:

●کم سے اعتدال پسند برداشت کی تربیت کے دوران کارکردگی کو بہتر بنائیں (مثلاً، بائیک چلانا، پیدل سفر، رقص، تیراکی، پاور یوگا، ورزش، لمبی دوری پر چلنا)۔

● چربی جلانے میں اضافہ کریں اور زیادہ شدت والے ورزش کے لیے گلائکوجن اسٹورز کو محفوظ رکھیں۔

ورزش کے بعد بالواسطہ طور پر گلائکوجن کے ذخائر کو بھرنے اور صحت یابی کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے۔

● سرگرمی کے دوران تھکاوٹ کو کم کرتا ہے اور علمی فعل کو بہتر بناتا ہے۔

مجموعی طور پر، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ BHB تھکاوٹ کو کم کرنے، برداشت کو بڑھانے اور ممکنہ طور پر ورزش کی مجموعی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ تاہم، یہ تیز رفتار سرگرمیوں جیسے سپرنٹنگ اور ویٹ لفٹنگ میں آپ کی کارکردگی کو بہتر نہیں کرے گا۔ (کیوں معلوم کرنے کے لیے، کیٹوجینک ورزش کے لیے ہماری گائیڈ کو بلا جھجھک دیکھیں۔)

آپ کے BHB کی سطح کو بڑھانے کے دو طریقے ہیں: endogenously اور exogenously.

اینڈوجینس بی ایچ بی آپ کے جسم کے ذریعہ خود تیار کیا جاتا ہے۔

Exogenous ketones بیرونی BHB مالیکیولز ہیں جنہیں فوری طور پر کیٹون کی سطح بڑھانے کے لیے بطور ضمیمہ لیا جا سکتا ہے۔ یہ عام طور پر بی ایچ بی نمکیات یا ایسٹرز کی شکل میں لیے جاتے ہیں۔

کیٹون کی سطح کو صحیح معنوں میں بہتر بنانے اور برقرار رکھنے کا واحد طریقہ کیٹونز کی endogenous پیداوار ہے۔ Exogenous ketone supplementation مدد کر سکتا ہے، لیکن یہ کبھی بھی جاری غذائیت کیٹوسس کے فوائد کی جگہ نہیں لے سکتا۔

Exogenous Ketosis: ہر وہ چیز جو آپ کو BHB کیٹون سپلیمنٹ کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے

خارجی کیٹونز حاصل کرنے کے دو عام طریقے ہیں: بی ایچ بی نمکیات اور کیٹون ایسٹرز۔

Ketone esters BHB کی اصل شکل ہے جس میں کوئی اضافی اجزاء شامل نہیں کیے گئے ہیں۔ وہ مہنگے ہیں، تلاش کرنا مشکل ہیں، ان کا ذائقہ خوفناک ہے، اور معدے کے نظام پر منفی اثرات مرتب کر سکتے ہیں۔

دوسری طرف، بی ایچ بی نمک ایک بہت مؤثر ضمیمہ ہے جو خریدنا، استعمال کرنا اور ہضم کرنا آسان ہے۔ یہ کیٹون سپلیمنٹس عام طور پر BHB اور معدنی نمکیات (یعنی پوٹاشیم، کیلشیم، سوڈیم، یا میگنیشیم) کے امتزاج سے بنائے جاتے ہیں۔

معدنی نمکیات کو خارجی BHB سپلیمنٹس میں شامل کیا جاتا ہے:

●بفرڈ کیٹونز کی طاقت

● ذائقہ کو بہتر بنائیں

● پیٹ کے مسائل کے واقعات کو کم کریں۔

● اسے کھانے اور مشروبات کے ساتھ ملانے کے قابل بنائیں

جب آپ BHB نمکیات لیتے ہیں، تو وہ ٹوٹ جاتے ہیں اور آپ کے خون میں جاری ہو جاتے ہیں۔ BHB پھر آپ کے اعضاء میں سفر کرتا ہے جہاں کیٹوسس شروع ہوتا ہے، آپ کو توانائی فراہم کرتا ہے۔

اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنی مقدار میں لیتے ہیں، آپ تقریباً فوراً کیٹوسس کی حالت میں داخل ہو سکتے ہیں۔ تاہم، آپ صرف اس وقت تک کیٹوسس میں رہ سکتے ہیں جب تک کہ یہ کیٹون باڈیز برقرار رہیں (جب تک کہ آپ کیٹوجینک غذا پر نہیں ہیں اور پہلے سے ہی کیٹونز endogenously پیدا کر رہے ہیں)۔

کیٹون ایسٹر (R-BHB) اور Beta-Hydroxybutyrate (BHB)

Beta-hydroxybutyrate (BHB) تین اہم کیٹون جسموں میں سے ایک ہے جو جگر کے ذریعہ کم کاربوہائیڈریٹ کی مقدار، روزے، یا طویل ورزش کے دوران پیدا ہوتے ہیں۔ جب گلوکوز کی سطح کم ہوتی ہے، BHB دماغ، پٹھوں اور دیگر بافتوں کو ایندھن دینے کے لیے توانائی کے متبادل ذریعہ کے طور پر کام کرتا ہے۔ یہ قدرتی طور پر پیدا ہونے والا مالیکیول ہے جو کیٹوسس کی میٹابولک حالت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

کیٹون ایسٹر (R-BHB)دوسری طرف، بی ایچ بی کی ایک مصنوعی شکل ہے جو الکحل کے مالیکیول سے منسلک ہے۔ یہ ایسٹریفائیڈ فارم روایتی BHB نمکیات کے مقابلے خون کی کیٹون کی سطح بڑھانے میں زیادہ جیو دستیاب اور موثر ہے۔ R-BHB عام طور پر سپلیمنٹس میں اتھلیٹک کارکردگی، علمی فعل، اور توانائی کی مجموعی سطح کو بڑھانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔

جب جسم کیٹوسس کی حالت میں داخل ہوتا ہے، تو یہ فیٹی ایسڈز کو کیٹونز میں توڑنا شروع کر دیتا ہے، بشمول BHB۔ یہ عمل کم کاربوہائیڈریٹ کی دستیابی کے دورانیے کے لیے قدرتی موافقت ہے، جس سے جسم توانائی کی پیداوار کو برقرار رکھ سکتا ہے۔ BHB پھر خون کے ذریعے مختلف ٹشوز تک پہنچایا جاتا ہے، جہاں اسے توانائی میں تبدیل کیا جاتا ہے۔

R-BHB BHB کی ایک زیادہ مرتکز، زیادہ طاقتور شکل ہے جو خون میں کیٹون کی سطح کو تیزی سے بڑھا سکتی ہے۔ یہ سخت غذائی پابندیوں کے بغیر کیٹوسس کے فوائد کے خواہاں افراد کے لیے ایک پرکشش اختیار بناتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ R-BHB جسمانی کارکردگی کو بڑھا سکتا ہے، علمی افعال کو بہتر بنا سکتا ہے، اور وزن کم کرنے کی کوششوں میں مدد کر سکتا ہے۔

اپنے لیے بہترین BHB نمک کا انتخاب کیسے کریں۔

بہترین BHB نمک کی تلاش میں، یقینی بنائیں کہ آپ یہ تین چیزیں کرتے ہیں:

1. زیادہ BHB اور کم نمک تلاش کریں۔

اعلیٰ معیار کے سپلیمنٹس خارجی BHB کو زیادہ سے زیادہ بناتے ہیں اور صرف ضروری مقدار میں معدنی نمکیات شامل کرتے ہیں۔

مارکیٹ میں سب سے زیادہ استعمال ہونے والے معدنی نمکیات سوڈیم، پوٹاشیم، میگنیشیم اور کیلشیم ہیں، زیادہ تر سپلیمنٹس ان میں سے تین استعمال کرتے ہیں، حالانکہ کچھ ان میں سے صرف ایک یا دو استعمال کرتے ہیں۔

اس بات کو یقینی بنانے کے لیے لیبل کو چیک کریں کہ ہر معدنی نمک میں 1 گرام سے کم ہے۔ بی ایچ بی نمک کی آمیزش کو مؤثر ہونے کے لیے شاذ و نادر ہی ہر معدنیات کے 1 گرام سے زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے۔

2. یقینی بنائیں کہ آپ کو وہ معدنیات مل رہے ہیں جن کی آپ کو ضرورت ہے۔

کافی پوٹاشیم، سوڈیم، کیلشیم یا میگنیشیم نہیں مل رہا؟ آپ کو مطلوبہ معدنیات دینے کے لیے BHB مصنوعات کا انتخاب کریں۔

3. فلرز اور اضافی کاربوہائیڈریٹ سے دور رہیں۔

فلرز اور ٹیکسچر بڑھانے والے جیسے گوار گم، زانتھن گم، اور سیلیکا خارجی کیٹون نمکیات میں عام ہیں اور مکمل طور پر غیر ضروری ہیں۔ ان کے عام طور پر مضر صحت اثرات نہیں ہوتے ہیں، لیکن یہ آپ سے قیمتی بی ایچ بی نمکیات کو چھین سکتے ہیں۔

خالص ترین کیٹو نمک حاصل کرنے کے لیے، صرف غذائیت کے لیبل پر اس حصے کو تلاش کریں جس میں کہا گیا ہو کہ "دیگر اجزاء" اور اصل اجزاء کی مختصر ترین فہرست کے ساتھ پروڈکٹ خریدیں۔

اگر آپ ذائقہ دار BHB کیٹو سالٹس خریدتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ ان میں صرف اصلی اجزاء اور کم کارب میٹھے شامل ہوں۔ کسی بھی کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل اضافی اشیاء سے پرہیز کریں جیسے مالٹوڈکسٹرین اور ڈیکسٹروز۔

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. ایک FDA-رجسٹرڈ مینوفیکچرر ہے جو اعلیٰ معیار اور اعلیٰ پاکیزہ Ketone Ester (R-BHB) فراہم کرتا ہے۔

سوزو مائی لینڈ فارم میں ہم بہترین قیمتوں پر اعلیٰ ترین معیار کی مصنوعات فراہم کرنے کے لیے پرعزم ہیں۔ ہمارے کیٹون ایسٹر (R-BHB) پاؤڈر کو پاکیزگی اور طاقت کے لیے سختی سے جانچا جاتا ہے، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ کو ایک اعلیٰ معیار کا ضمیمہ ملے جس پر آپ بھروسہ کر سکیں۔ چاہے آپ سیلولر ہیلتھ کو سپورٹ کرنا چاہتے ہیں، اپنے مدافعتی نظام کو بڑھانا چاہتے ہیں یا مجموعی صحت کو بڑھانا چاہتے ہیں، ہمارا کیٹون ایسٹر (R-BHB) بہترین انتخاب ہے۔

30 سال کے تجربے کے ساتھ اور اعلی ٹیکنالوجی اور انتہائی بہتر R&D حکمت عملیوں سے کارفرما، Suzhou Myland Pharm نے مسابقتی مصنوعات کی ایک رینج تیار کی ہے اور ایک جدید لائف سائنس سپلیمنٹ، کسٹم سنتھیسز اور مینوفیکچرنگ سروسز کمپنی بن گئی ہے۔

اس کے علاوہ، Suzhou Myland Pharm ایک FDA-رجسٹرڈ صنعت کار بھی ہے۔ کمپنی کے R&D وسائل، پیداواری سہولیات، اور تجزیاتی آلات جدید اور ملٹی فنکشنل ہیں، اور پیمانے پر ملیگرام سے ٹن تک کیمیکل تیار کر سکتے ہیں، اور ISO 9001 معیارات اور پیداواری وضاحتیں GMP کی تعمیل کر سکتے ہیں۔