حالیہ برسوں میں، قدرتی مرکبات میں دلچسپی بڑھ رہی ہے جو مجموعی صحت اور تندرستی کو بڑھا سکتے ہیں۔ Urolithin A اور urolithin B دو قدرتی مرکبات ہیں جو ellagitannins سے اخذ کیے گئے ہیں جو بعض پھلوں اور گری دار میوے میں پائے جاتے ہیں۔ ان کی سوزش، اینٹی آکسیڈینٹ، اور پٹھوں کی تعمیر کی خصوصیات انہیں مجموعی صحت کو فروغ دینے کے لیے دلچسپ مرکبات بناتی ہیں۔ اگرچہ urolithin A اور urolithin B میں متعلقہ خصوصیات ہیں، ان میں کچھ اہم فرق بھی ہیں۔
Urolithin A اور B میٹابولائٹس ہیں جو قدرتی طور پر انسانی جسم کے اندر کچھ کھانے کے اجزاء، خاص طور پر ellagitannins کے ہاضمے کے نتیجے میں پیدا ہوتے ہیں۔ Ellagitannins مختلف پھلوں اور گری دار میوے میں موجود ہیں، بشمول انار، اسٹرابیری، رسبری، بلیک بیری اور اخروٹ۔ تاہم، آبادی کا صرف ایک چھوٹا سا حصہ گٹ بیکٹیریا رکھتا ہے جو ellagitannins کو urolithins میں تبدیل کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے، جو افراد میں urolithin کی سطح کو انتہائی متغیر بنا دیتا ہے۔
ان لوگوں کے لیے جنہیں اپنی میگنیشیم کی ضروریات کو اکیلے خوراک کے ذریعے پورا کرنے میں دشواری ہوتی ہے، میگنیشیم سپلیمنٹس صحت کو کئی طریقوں سے فائدہ پہنچا سکتے ہیں اور میگنیشیم آکسائیڈ، میگنیشیم تھرونیٹ، میگنیشیم ٹوریٹ، اور میگنیشیم گلیسینیٹ جیسی شکلوں میں آتے ہیں۔ تاہم، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ممکنہ تعاملات یا پیچیدگیوں سے بچنے کے لیے کسی بھی ضمیمہ کا طریقہ کار شروع کرنے سے پہلے کسی صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور سے مشورہ کریں۔
Urolithin A urolithin خاندان میں سب سے زیادہ وافر مالیکیول ہے، اور اس کے اینٹی آکسیڈینٹ اور سوزش کی خصوصیات کا اچھی طرح مطالعہ کیا گیا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یورولیٹن اے مائٹوکونڈریل فنکشن کو بہتر بنا سکتا ہے اور پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کو روک سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ urolithin A سیل کے پھیلاؤ کو روک سکتا ہے اور مختلف قسم کے کینسر سیل لائنوں میں سیل کی موت کو آمادہ کر سکتا ہے.
Urolithin B نے آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے اور سوزش کو کم کرنے کی صلاحیت کے لیے محققین کی توجہ مبذول کرائی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ urolithin B آنتوں کے مائکروبیل تنوع کو بڑھا سکتا ہے اور سوزش والی سائٹوکائنز کو کم کر سکتا ہے جیسے کہ interleukin-6 اور tumor necrosis factor alpha۔ مزید برآں، urolithin B میں ممکنہ نیورو پروٹیکٹو خصوصیات پائی گئی ہیں، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ پارکنسنز اور الزائمر جیسی نیوروڈیجنریٹی بیماریوں کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔
اگرچہ urolithin A اور urolithin B میں متعلقہ خصوصیات ہیں، ان میں کچھ اہم فرق ہیں۔ مثال کے طور پر، urolithin A کو urolithin B کے مقابلے میں ایک سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر زیادہ موثر دکھایا گیا ہے۔ دوسری طرف Urolithin B، موٹاپے سے متعلق پیچیدگیوں، جیسے انسولین مزاحمت اور اڈیپوسائٹ کو روکنے میں زیادہ موثر پایا گیا۔ تفریق
urolithin A اور urolithin B کے عمل کے طریقہ کار بھی مختلف ہیں۔ Urolithin A پیروکسوم پرولیفریٹر-ایکٹیویٹڈ ریسیپٹر گاما کوایکٹیویٹر 1-الفا (PGC-1α) راستے کو چالو کرتا ہے، جو مائٹوکونڈریل بائیو جینیسس میں کردار ادا کرتا ہے، جب کہ urolithin B AMP- ایکٹیویٹڈ پروٹین کناز (AMPK) پاتھ وے کو بڑھاتا ہے، جو انرجی ہومیوسٹا میں شامل ہے۔ یہ راستے ان مرکبات کے فائدہ مند صحت کے اثرات میں حصہ ڈالتے ہیں۔
●سوزش کی خصوصیات
دائمی سوزش کئی بیماریوں میں شراکت کے لئے جانا جاتا ہے۔ Urolithin A کو طاقتور سوزش کی خصوصیات رکھنے کے لیے دکھایا گیا ہے، جو سوزش کے مالیکیولز کی پیداوار کو کم کرتا ہے۔ سوزش کو دبانے سے، یہ ممکنہ طور پر مختلف دائمی حالات جیسے کہ گٹھیا، دل کی بیماری، اور بعض قسم کے کینسر کا انتظام کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
●پٹھوں کی صحت اور طاقت
جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے، کنکال کے پٹھوں کا نقصان ایک اہم تشویش بن جاتا ہے۔ Urolithin A پٹھوں کے خلیوں کی نشوونما کو متحرک کرنے اور پٹھوں کے کام کو بڑھانے کے لئے پایا گیا ہے، پٹھوں کی صحت اور طاقت کو فروغ دیتا ہے۔ یہ ان افراد کے لیے وعدہ کرتا ہے جو پٹھوں کے بڑے پیمانے کو محفوظ رکھنے اور عمر سے متعلق پٹھوں میں کمی کا مقابلہ کرنے کے خواہاں ہیں۔
●مائٹوکونڈریل صحت اور لمبی عمر
Urolithin A مائٹوکونڈریا پر مضبوط اثرات دکھاتا ہے، جسے اکثر ہمارے خلیات کے پاور ہاؤس کہا جاتا ہے۔ یہ مائٹوفیگی نامی ایک عمل کو متحرک کرتا ہے، جس میں خراب شدہ مائٹوکونڈریا کو منتخب طور پر ہٹانا شامل ہوتا ہے۔ صحت مند مائٹوکونڈریل فنکشن کو فروغ دے کر، urolithin A لمبی عمر میں حصہ ڈال سکتا ہے اور عمر سے متعلقہ حالات جیسے نیوروڈیجنریٹیو بیماریوں سے بچا سکتا ہے۔
●اینٹی آکسیڈینٹ سرگرمی
Urolithin B ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو جسم میں نقصان دہ فری ریڈیکلز کو بے اثر کرنے میں مدد کرتا ہے۔ فری ریڈیکلز انتہائی رد عمل والے مالیکیولز ہیں جو سیلولر کو پہنچنے والے نقصان اور آکسیڈیٹیو تناؤ میں حصہ ڈال سکتے ہیں، جو مختلف بیماریوں میں ملوث ہیں۔ Urolithin B کی اینٹی آکسیڈینٹ سرگرمی ہمارے خلیات کو اس طرح کے نقصان سے بچانے میں مدد کرتی ہے اور دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔
●گٹ ہیلتھ اور مائکرو بایوم ماڈیولیشن
ہمارا گٹ ہماری مجموعی صحت میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، اور urolithin B ایک صحت مند گٹ مائکرو بایوم کو برقرار رکھنے میں ایک اہم کھلاڑی کے طور پر ابھرا ہے۔ یہ فائدے کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے۔cial بیکٹیریا اور نقصان دہ بیکٹیریا کی افزائش کو روکتا ہے، اس طرح ایک متوازن مائکروبیل ماحول کو فروغ دیتا ہے۔ ایک بہترین گٹ مائکروبیوم بہتر ہاضمہ، مدافعتی فنکشن، اور ذہنی تندرستی سے وابستہ ہے۔
●پٹھوں کی صحت کو فروغ دینا
Urolithin B کو مائٹوکونڈریل آٹوفجی کو متحرک کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے، یہ ایک سیلولر عمل ہے جو خلیوں سے خراب مائٹوکونڈریا کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ عمل پٹھوں کی مجموعی صحت اور افعال کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، جو جسمانی کارکردگی کو بہتر بنانے کے خواہاں افراد کے لیے ایک ممکنہ ضمیمہ بناتا ہے۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ urolithin B نے چوہوں اور انسانوں میں پٹھوں کے افعال اور طاقت کو بہتر بنایا ہے۔
ہمارے جسم میں urolithins کچھ کھانے کے بعد پیدا ہوتے ہیں جن میں ellagitannins ہوتے ہیں۔ ellagitannins کے اہم غذائی ذرائع میں شامل ہیں:
a) انار
انار ellagitannins کے امیر ترین غذائی ذرائع میں سے ایک ہیں، جو آنتوں کے بیکٹیریا کے ذریعے urolithin A اور urolithin B میں تبدیل ہو جاتے ہیں۔ انار کے پھل، جوس یا عرق کا استعمال آپ کے ان طاقتور مرکبات کی مقدار کو بڑھا سکتا ہے، سیلولر صحت کو بڑھاتا ہے اور سوزش کے اثرات کو بڑھاتا ہے۔
b) بیریاں
اسٹرابیری، رسبری، اور بلیک بیری جیسے مختلف بیر میں ellagitannins کی اعلی سطح ہوتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ان متحرک پھلوں کا استعمال آنتوں میں urolithin A اور urolithin B کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے۔ اپنی غذا میں بیریوں کو شامل کرنا نہ صرف ذائقہ کو بڑھاتا ہے بلکہ ممکنہ طویل مدتی صحت کے فوائد بھی پیش کرتا ہے۔
c) گری دار میوے
گری دار میوے، خاص طور پر اخروٹ اور پیکن، ellagitannins کے بھرپور ذرائع ہیں۔ مزید برآں، وہ صحت مند چکنائی، فائبر اور دیگر ضروری غذائی اجزاء سے بھرے ہوتے ہیں۔ اپنی روزمرہ کی خوراک میں گری دار میوے کو شامل کرنا نہ صرف urolithin A اور B پیش کرتا ہے بلکہ دل، دماغ اور مجموعی طور پر صحت کے لیے وسیع پیمانے پر صحت کے فوائد بھی فراہم کرتا ہے۔
d) بلوط کی عمر والی شراب
اگرچہ یہ حیران کن ہو سکتا ہے، بلوط کی عمر والی سرخ شراب کا اعتدال پسند استعمال بھی urolithin کی پیداوار میں حصہ ڈال سکتا ہے۔ اوک بیرل میں موجود مرکبات جو شراب کی عمر بڑھانے کے لیے استعمال ہوتے ہیں، بڑھاپے کے عمل کے دوران نکالے جا سکتے ہیں، شراب میں ellagitannins ڈال کر۔ تاہم، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ زیادہ الکحل کے استعمال سے صحت پر منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں، اس لیے اعتدال کی کلید ہے۔
e) Ellagitannin سے بھرپور پودے
انار کے ساتھ ساتھ، بلوط کی چھال، سٹرابیری، اور بلوط کے پتے جیسے کچھ پودوں میں قدرتی طور پر ellagitannins کی وافر مقدار پائی جاتی ہے۔ ان پودوں کو اپنی خوراک میں شامل کرنے سے آپ کے جسم میں urolithin A اور urolithin B کی سطح کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے، سیلولر صحت کو سہارا دینے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
شامل کرناurolithin A اور B آپ کے طرز زندگی میں، ایک آسان طریقہ ellagitannins سے بھرپور غذاؤں کا استعمال ہے۔ انار، اسٹرابیری، رسبری، اور اخروٹ بہترین ذرائع ہیں۔
تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ ellagitannin کا مواد ہر پھل میں مختلف ہوتا ہے، اور ہر ایک کے پاس ایک جیسا گٹ مائکروبیوٹا نہیں ہوتا جو ellagitannins کو urolithins میں تبدیل کرنے کی صلاحیت رکھتا ہو۔ لہذا، کچھ افراد ان غذائی ذرائع سے مؤثر طریقے سے urolithins پیدا نہیں کر سکتے ہیں۔ urolithin A اور B کی مناسب مقدار کو یقینی بنانے کے لیے سپلیمنٹس ایک اور آپشن ہے۔
سوال: Urolithin A اور Urolithin B مائٹوکونڈریل صحت کو کیسے فروغ دیتے ہیں؟
A: Urolithin A اور Urolithin B ایک سیلولر پاتھ وے کو متحرک کرتے ہیں جسے mitophagy کہتے ہیں، جو خلیوں سے خراب مائٹوکونڈریا کو ہٹانے کا ذمہ دار ہے۔ مائٹوفیجی کو فروغ دے کر، یہ مرکبات صحت مند مائٹوکونڈریل آبادی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں، جو توانائی کی پیداوار اور مجموعی سیلولر فنکشن کے لیے اہم ہے۔
سوال: کیا یورولیتھن اے اور یورولیتھن بی سپلیمنٹس کے ذریعے حاصل کیے جا سکتے ہیں؟
A: جی ہاں، Urolithin A اور Urolithin B کے سپلیمنٹس مارکیٹ میں دستیاب ہیں۔ تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ ان سپلیمنٹس کی تاثیر اور حفاظت مختلف ہو سکتی ہے۔ کسی بھی نئے غذائی سپلیمنٹس کو شروع کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
ڈس کلیمر: یہ مضمون صرف معلوماتی مقاصد کے لیے ہے اور اسے طبی مشورہ نہیں سمجھا جانا چاہیے۔ کسی بھی سپلیمنٹس کو استعمال کرنے یا اپنی صحت کی دیکھ بھال کے طریقہ کار کو تبدیل کرنے سے پہلے ہمیشہ ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے مشورہ کریں۔
پوسٹ ٹائم: ستمبر 13-2023
