میگنیشیم سپلیمنٹس کے بارے میں حقیقت: آپ کو کیا معلوم ہونا چاہئے؟ یہاں کیا جاننا ہے

میگنیشیم سیکڑوں خامروں کے لیے ایک ضروری معدنیات اور کوفیکٹر ہے۔

میگنیشیم خلیوں کے اندر تقریباً تمام اہم میٹابولک اور بائیو کیمیکل عمل میں شامل ہے اور جسم میں متعدد افعال کے لیے ذمہ دار ہے، بشمول کنکال کی نشوونما، نیورومسکلر فنکشن، سگنلنگ راستے، توانائی کا ذخیرہ اور منتقلی، گلوکوز، لپڈ اور پروٹین میٹابولزم، اور ڈی این اے اور آر این اے استحکام۔ . اور سیل پھیلاؤ.

میگنیشیم انسانی جسم کی ساخت اور کام میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ بالغوں کے جسم میں تقریباً 24-29 گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔

انسانی جسم میں میگنیشیم کا تقریباً 50% سے 60% ہڈیوں میں پایا جاتا ہے، اور بقیہ 34%-39% نرم بافتوں (پٹھوں اور دیگر اعضاء) میں پایا جاتا ہے۔ خون میں میگنیشیم کا مواد جسم کے کل مواد کا 1% سے بھی کم ہے۔ پوٹاشیم کے بعد میگنیشیم دوسرا سب سے زیادہ پرچر انٹرا سیلولر کیٹیشن ہے۔

میگنیشیم جسم میں 300 سے زیادہ ضروری میٹابولک رد عمل میں حصہ لیتا ہے، جیسے:

توانائی کی پیداوار

توانائی پیدا کرنے کے لیے کاربوہائیڈریٹس اور چکنائیوں کو میٹابولائز کرنے کے عمل میں بڑی تعداد میں کیمیائی رد عمل کی ضرورت ہوتی ہے جو میگنیشیم پر انحصار کرتے ہیں۔ مائٹوکونڈریا میں ایڈینوسین ٹرائی فاسفیٹ (اے ٹی پی) کی ترکیب کے لیے میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ اے ٹی پی ایک مالیکیول ہے جو تقریباً تمام میٹابولک عمل کے لیے توانائی فراہم کرتا ہے اور بنیادی طور پر میگنیشیم اور میگنیشیم کمپلیکس (MgATP) کی شکل میں موجود ہے۔
ضروری مالیکیولز کی ترکیب

ڈی آکسیریبونیوکلک ایسڈ (DNA)، رائبونیوکلک ایسڈ (RNA) اور پروٹین کی ترکیب میں کئی مراحل کے لیے میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ کاربوہائیڈریٹ اور لپڈ کی ترکیب میں شامل کئی خامروں کو کام کرنے کے لیے میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ Glutathione ایک اہم اینٹی آکسیڈینٹ ہے جس کی ترکیب میں میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔

سیل جھلیوں میں آئن کی نقل و حمل

میگنیشیم ایک ایسا عنصر ہے جو آئنوں کی فعال نقل و حمل کے لیے ضروری ہے جیسے کہ پوٹاشیم اور کیلشیم سیل جھلیوں میں۔ آئن ٹرانسپورٹ سسٹم میں اپنے کردار کے ذریعے، میگنیشیم اعصابی تحریکوں کی ترسیل، پٹھوں کے سکڑنے اور دل کی معمول کی تال کو متاثر کرتا ہے۔
سیل سگنل کی نقل و حمل

سیل سگنلنگ کے لیے ایم جی اے ٹی پی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ پروٹین کو فاسفوریلیٹ کیا جا سکے اور سیل سگنلنگ مالیکیول سائکلک اڈینوسین مونو فاسفیٹ (سی اے ایم پی) بنایا جائے۔ سی اے ایم پی بہت سے عملوں میں شامل ہے، بشمول پیراٹائیرائڈ غدود سے پیراتھائیڈ ہارمون (PTH) کا اخراج۔

سیل کی منتقلی

خلیوں کے ارد گرد کے سیال میں کیلشیم اور میگنیشیم کی تعداد بہت سے مختلف قسم کے خلیوں کی منتقلی کو متاثر کرتی ہے۔ سیل کی منتقلی پر یہ اثر زخم کی شفا یابی کے لئے اہم ہو سکتا ہے.

جدید لوگوں میں عام طور پر میگنیشیم کی کمی کیوں ہوتی ہے؟

جدید لوگ عام طور پر میگنیشیم کی ناکافی مقدار اور میگنیشیم کی کمی کا شکار ہوتے ہیں۔
اہم وجوہات میں شامل ہیں:

1. مٹی کی ضرورت سے زیادہ کاشت کی وجہ سے موجودہ مٹی میں میگنیشیم کی مقدار میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے، جس سے پودوں اور سبزی خوروں میں میگنیشیم کی مقدار مزید متاثر ہوتی ہے۔ اس سے جدید انسانوں کے لیے خوراک سے وافر مقدار میں میگنیشیم حاصل کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔
2. جدید زراعت میں بڑی مقدار میں استعمال ہونے والی کیمیائی کھادیں بنیادی طور پر نائٹروجن، فاسفورس، اور پوٹاشیم کھاد ہیں، اور میگنیشیم اور دیگر ٹریس عناصر کے سپلیمنٹ کو نظر انداز کیا جاتا ہے۔
3. کیمیائی کھادیں اور تیزابی بارش مٹی میں تیزابیت کا باعث بنتی ہے، جس سے مٹی میں میگنیشیم کی دستیابی کم ہوتی ہے۔ تیزابیت والی مٹی میں میگنیشیم زیادہ آسانی سے دھل جاتا ہے اور زیادہ آسانی سے ضائع ہو جاتا ہے۔
4. Glyphosate پر مشتمل جڑی بوٹیوں کی دوائیں بڑے پیمانے پر استعمال ہوتی ہیں۔ یہ جز میگنیشیم سے جڑ سکتا ہے، جس کی وجہ سے مٹی میں میگنیشیم مزید کم ہو جاتا ہے اور فصلوں کے ذریعے میگنیشیم جیسے اہم غذائی اجزاء کے جذب کو متاثر کرتا ہے۔
5. جدید لوگوں کی خوراک میں بہتر اور پراسیس شدہ کھانوں کا تناسب زیادہ ہوتا ہے۔ خوراک کو بہتر اور پروسیس کرنے کے عمل کے دوران، میگنیشیم کی ایک بڑی مقدار ضائع ہو جائے گی۔
6. کم گیسٹرک ایسڈ میگنیشیم کے جذب میں رکاوٹ ہے۔ پیٹ میں تیزابیت کی کمی اور بدہضمی کھانے کو مکمل طور پر ہضم کرنا مشکل بناتی ہے اور معدنیات کو جذب کرنا زیادہ مشکل بناتی ہے، جس سے میگنیشیم کی کمی ہوتی ہے۔ ایک بار جب انسانی جسم میں میگنیشیم کی کمی ہو جائے گی تو گیسٹرک ایسڈ کا اخراج کم ہو جائے گا، جس سے میگنیشیم کے جذب میں مزید رکاوٹ پیدا ہو گی۔ اگر آپ ایسی دوائیں لیتے ہیں جو گیسٹرک ایسڈ کے اخراج کو روکتی ہیں تو میگنیشیم کی کمی ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
7. کھانے کے کچھ اجزاء میگنیشیم کے جذب میں رکاوٹ ہیں۔
مثال کے طور پر، چائے میں موجود ٹیننز کو اکثر ٹیننز یا ٹینک ایسڈ کہا جاتا ہے۔ ٹینن میں دھاتی چیلٹنگ کی مضبوط صلاحیت ہوتی ہے اور یہ مختلف معدنیات (جیسے میگنیشیم، آئرن، کیلشیم اور زنک) کے ساتھ ناقابل حل کمپلیکس بنا سکتا ہے، جو ان معدنیات کے جذب کو متاثر کرتا ہے۔ زیادہ ٹینن مواد والی چائے کا طویل مدتی استعمال، جیسے کالی چائے اور سبز چائے، میگنیشیم کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ چائے جتنی مضبوط اور کڑوی ہوگی، ٹینن کا مواد اتنا ہی زیادہ ہوگا۔
پالک، چقندر اور دیگر کھانوں میں موجود آکسالک ایسڈ میگنیشیم اور دیگر معدنیات کے ساتھ مرکبات بنائے گا جو پانی میں آسانی سے حل نہیں ہوتے، جس سے یہ مادے جسم سے خارج ہو جاتے ہیں اور جسم جذب نہیں ہو پاتے۔
ان سبزیوں کو بلینچ کرنے سے زیادہ تر آکسالک ایسڈ ختم ہو سکتا ہے۔ پالک اور چقندر کے علاوہ، آکسیلیٹ سے بھرپور کھانے میں یہ بھی شامل ہیں: گری دار میوے اور بیج جیسے بادام، کاجو، اور تل کے بیج؛ سبزیاں جیسے کیلے، بھنڈی، لیکس اور کالی مرچ؛ پھلیاں جیسے سرخ پھلیاں اور کالی پھلیاں؛ اناج جیسے بکواہیٹ اور بھورے چاول؛ کوکو پنک اور ڈارک چاکلیٹ وغیرہ۔
Phytic acid، جو کہ پودوں کے بیجوں میں بڑے پیمانے پر پایا جاتا ہے، پانی میں حل نہ ہونے والے مرکبات بنانے کے لیے معدنیات جیسے میگنیشیم، آئرن اور زنک کے ساتھ مل کر بھی بہتر طور پر اس قابل ہوتا ہے، جو پھر جسم سے خارج ہو جاتے ہیں۔ فائٹک ایسڈ میں زیادہ مقدار میں کھانے پینے سے میگنیشیم کے جذب میں رکاوٹ پیدا ہوتی ہے اور میگنیشیم کی کمی ہوتی ہے۔
فائیٹک ایسڈ والی غذاؤں میں شامل ہیں: گندم (خاص طور پر پوری گندم)، چاول (خاص طور پر بھورے چاول)، جئی، جو اور دیگر اناج؛ پھلیاں، چنے، کالی پھلیاں، سویابین اور دیگر پھلیاں؛ بادام، تل کے بیج، سورج مکھی کے بیج، کدو کے بیج وغیرہ۔ گری دار میوے اور بیج وغیرہ۔
8. جدید پانی کے علاج کے عمل پانی سے میگنیشیم سمیت معدنیات کو نکال دیتے ہیں، جس کے نتیجے میں پینے کے پانی کے ذریعے میگنیشیم کی مقدار کم ہوتی ہے۔
9. جدید زندگی میں بہت زیادہ تناؤ کی سطح جسم میں میگنیشیم کی کھپت میں اضافہ کا باعث بنے گی۔
10. ورزش کے دوران بہت زیادہ پسینہ آنے سے میگنیشیم کی کمی ہو سکتی ہے۔ ڈائیورٹک اجزاء جیسے الکحل اور کیفین میگنیشیم کے نقصان کو تیز کریں گے۔
میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے صحت کے کیا مسائل ہو سکتے ہیں؟

1. ایسڈ ریفلکس۔
اینٹھن نچلے غذائی نالی کے اسفنکٹر اور معدہ کے سنگم پر ہوتی ہے، جس کی وجہ سے اسفنکٹر آرام کر سکتا ہے، ایسڈ ریفلکس کا سبب بنتا ہے اور سینے میں جلن کا باعث بنتا ہے۔ میگنیشیم غذائی نالی کی نالیوں کو دور کر سکتا ہے۔

2. دماغ کی خرابی جیسے الزائمر سنڈروم۔
مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ الزائمر سنڈروم کے مریضوں کے پلازما اور دماغی اسپائنل فلوئڈ میں میگنیشیم کی سطح عام لوگوں سے کم ہوتی ہے۔ میگنیشیم کی کم سطح کا تعلق علمی کمی اور الزائمر سنڈروم کی شدت سے ہو سکتا ہے۔
میگنیشیم کے نیورو پروٹیکٹو اثرات ہوتے ہیں اور یہ نیوران میں آکسیڈیٹیو تناؤ اور اشتعال انگیز ردعمل کو کم کر سکتا ہے۔ دماغ میں میگنیشیم آئنوں کے اہم کاموں میں سے ایک Synaptic پلاسٹکٹی اور نیورو ٹرانسمیشن میں حصہ لینا ہے، جو یادداشت اور سیکھنے کے عمل کے لیے اہم ہے۔ میگنیشیم کی تکمیل synaptic plasticity کو بڑھا سکتی ہے اور علمی فعل اور یادداشت کو بہتر بنا سکتی ہے۔
میگنیشیم میں اینٹی آکسیڈینٹ اور سوزش کے اثرات ہوتے ہیں اور یہ الزائمر سنڈروم دماغ میں آکسیڈیٹیو تناؤ اور سوزش کو کم کر سکتا ہے، جو الزائمر سنڈروم کے پیتھولوجیکل عمل کے اہم عوامل ہیں۔

3. ایڈرینل تھکاوٹ، اضطراب اور گھبراہٹ۔
طویل مدتی ہائی پریشر اور اضطراب اکثر ایڈرینل تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے، جو جسم میں میگنیشیم کی بڑی مقدار استعمال کرتا ہے۔ تناؤ انسان کو پیشاب میں میگنیشیم کے اخراج کا سبب بن سکتا ہے، جس سے میگنیشیم کی کمی ہوتی ہے۔ میگنیشیم اعصاب کو پرسکون کرتا ہے، پٹھوں کو آرام دیتا ہے، اور دل کی دھڑکن کو سست کرتا ہے، جس سے اضطراب اور گھبراہٹ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

4. قلبی مسائل جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر، اریتھمیا، کورونری شریان کا سکلیروسیس/کیلشیم جمع ہونا وغیرہ۔
میگنیشیم کی کمی ہائی بلڈ پریشر کی نشوونما اور خراب ہونے سے وابستہ ہوسکتی ہے۔ میگنیشیم خون کی نالیوں کو آرام دینے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ میگنیشیم کی کمی سے خون کی شریانیں سکڑ جاتی ہیں جس سے بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے۔ ناکافی میگنیشیم سوڈیم اور پوٹاشیم کے توازن میں خلل ڈال سکتا ہے اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔
میگنیشیم کی کمی کا گہرا تعلق arrhythmias (جیسے ایٹریل فیبریلیشن، قبل از وقت دھڑکن) سے ہے۔ میگنیشیم عام دل کے پٹھوں کی برقی سرگرمی اور تال کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ میگنیشیم مایوکارڈیل سیلز کی برقی سرگرمی کا ایک سٹیبلائزر ہے۔ میگنیشیم کی کمی مایوکارڈیل خلیوں کی غیر معمولی برقی سرگرمی کا باعث بنتی ہے اور اریتھمیا کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ میگنیشیم کیلشیم چینل ریگولیشن کے لیے اہم ہے، اور میگنیشیم کی کمی دل کے پٹھوں کے خلیوں میں ضرورت سے زیادہ کیلشیم کی آمد کا سبب بن سکتی ہے اور غیر معمولی برقی سرگرمی میں اضافہ کر سکتی ہے۔
کم میگنیشیم کی سطح کو کورونری دمنی کی بیماری کی نشوونما سے منسلک کیا گیا ہے۔ میگنیشیم شریانوں کی سختی کو روکنے میں مدد کرتا ہے اور دل کی صحت کی حفاظت کرتا ہے۔ میگنیشیم کی کمی ایتھروسکلروسیس کی تشکیل اور ترقی کو فروغ دیتی ہے اور کورونری شریان کی سٹیناسس کے خطرے کو بڑھاتی ہے۔ میگنیشیم اینڈوتھیلیل فنکشن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، اور میگنیشیم کی کمی اینڈوتھیلیل ڈیسفکشن کا باعث بن سکتی ہے اور کورونری شریان کی بیماری کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔
ایتھروسکلروسیس کی تشکیل کا دائمی سوزش کے ردعمل سے گہرا تعلق ہے۔ میگنیشیم میں سوزش کی خصوصیات ہیں، جو شریان کی دیواروں میں سوزش کو کم کرتی ہیں اور تختی کی تشکیل کو روکتی ہیں۔ کم میگنیشیم کی سطح جسم میں سوزش کے نشانات (جیسے سی-ری ایکٹیو پروٹین (CRP)) کے ساتھ منسلک ہوتی ہے، اور یہ سوزش والے مارکر ایتھروسکلروسیس کے ہونے اور بڑھنے سے گہرا تعلق رکھتے ہیں۔
آکسیڈیٹیو تناؤ atherosclerosis کا ایک اہم پیتھولوجیکل میکانزم ہے۔ میگنیشیم میں اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات ہیں جو آزاد ریڈیکلز کو بے اثر کرتی ہیں اور شریانوں کی دیواروں کو آکسیڈیٹیو تناؤ کے نقصان کو کم کرتی ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ میگنیشیم آکسیڈیٹیو تناؤ کو روک کر کم کثافت لیپو پروٹین (LDL) کے آکسیکرن کو کم کر سکتا ہے، اس طرح ایتھروسکلروسیس کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
میگنیشیم لپڈ میٹابولزم میں شامل ہے اور صحت مند خون میں لپڈ کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ میگنیشیم کی کمی ڈیسلیپیڈیمیا کا باعث بن سکتی ہے، بشمول ہائی کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح، جو ایتھروسکلروسیس کے خطرے کے عوامل ہیں۔ میگنیشیم کی تکمیل ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے، اس طرح ایتھروسکلروسیس کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
کورونری آرٹیروسکلروسیس اکثر شریان کی دیوار میں کیلشیم کے جمع ہونے کے ساتھ ہوتا ہے، یہ ایک ایسا رجحان ہے جسے آرٹیریل کیلکیفیکیشن کہتے ہیں۔ کیلسیفیکیشن شریانوں کے سخت اور تنگ ہونے کا سبب بنتی ہے، جو خون کے بہاؤ کو متاثر کرتی ہے۔ میگنیشیم عروقی ہموار پٹھوں کے خلیوں میں کیلشیم کے جمع ہونے کو مسابقتی طور پر روک کر آرٹیریل کیلکیفیکیشن کی موجودگی کو کم کرتا ہے۔
میگنیشیم کیلشیم آئن چینلز کو منظم کر سکتا ہے اور خلیوں میں کیلشیم آئنوں کی ضرورت سے زیادہ آمد کو کم کر سکتا ہے، اس طرح کیلشیم کے جمع ہونے کو روکتا ہے۔ میگنیشیم کیلشیم کو تحلیل کرنے میں بھی مدد کرتا ہے اور کیلشیم کے جسم کے موثر استعمال کی رہنمائی کرتا ہے، جس سے کیلشیم ہڈیوں میں واپس آنے اور ہڈیوں کی صحت کو فروغ دینے کی بجائے اسے شریانوں میں جمع کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ نرم بافتوں میں کیلشیم کے ذخائر کو روکنے کے لیے کیلشیم اور میگنیشیم کے درمیان توازن ضروری ہے۔

5. ضرورت سے زیادہ کیلشیم جمع ہونے کی وجہ سے گٹھیا
کیلسیفک ٹینڈونائٹس، کیلسیفک برسائٹس، سیوڈوگاؤٹ، اور اوسٹیو ارتھرائٹس جیسے مسائل کا تعلق کیلشیم کی زیادتی سے ہونے والی سوزش اور درد سے ہے۔
میگنیشیم کیلشیم میٹابولزم کو منظم کرسکتا ہے اور کارٹلیج اور پیری آرٹیکولر ٹشوز میں کیلشیم کے جمع ہونے کو کم کرسکتا ہے۔ میگنیشیم میں سوزش کے اثرات ہوتے ہیں اور کیلشیم کے جمع ہونے سے ہونے والی سوزش اور درد کو کم کر سکتے ہیں۔

6. دمہ۔
دمہ کے شکار افراد کے خون میں میگنیشیم کی سطح عام لوگوں کے مقابلے میں کم ہوتی ہے، اور کم میگنیشیم کی سطح دمہ کی شدت سے منسلک ہوتی ہے۔ میگنیشیم کی اضافی خوراک دمہ کے شکار لوگوں میں خون میں میگنیشیم کی سطح کو بڑھا سکتی ہے، دمہ کی علامات کو بہتر بنا سکتی ہے اور حملوں کی تعدد کو کم کر سکتی ہے۔
میگنیشیم ایئر ویز کے ہموار پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے اور برونکاسپازم کو روکتا ہے، جو دمہ کے شکار لوگوں کے لیے بہت اہم ہے۔ میگنیشیم میں سوزش کا اثر ہوتا ہے، جو ایئر ویز کے سوزش کے ردعمل کو کم کر سکتا ہے، ایئر ویز میں سوزش کے خلیوں کی دراندازی اور سوزش کے ثالثوں کی رہائی کو کم کر سکتا ہے، اور دمہ کی علامات کو بہتر بنا سکتا ہے۔
میگنیشیم مدافعتی نظام کو منظم کرنے، ضرورت سے زیادہ مدافعتی ردعمل کو دبانے اور دمہ میں الرجک ردعمل کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

7. آنتوں کی بیماریاں۔
قبض: میگنیشیم کی کمی آنتوں کی حرکت کو سست کر سکتی ہے اور قبض کا سبب بن سکتی ہے۔ میگنیشیم ایک قدرتی جلاب ہے۔ میگنیشیم کی تکمیل آنتوں کے پرسٹالسس کو فروغ دے سکتی ہے اور پاخانہ کو نرم کر کے پانی کو جذب کر کے شوچ میں مدد کر سکتی ہے۔
چڑچڑاپن والے آنتوں کا سنڈروم (IBS): IBS والے لوگوں میں اکثر میگنیشیم کی سطح کم ہوتی ہے۔ میگنیشیم کی تکمیل IBS کی علامات جیسے پیٹ میں درد، اپھارہ اور قبض کو دور کر سکتی ہے۔
سوزش والی آنتوں کی بیماری (IBD) والے لوگ، بشمول Crohn's disease اور ulcerative colitis، میں اکثر میگنیشیم کی سطح کم ہوتی ہے، ممکنہ طور پر مالابسورپشن اور دائمی اسہال کی وجہ سے۔ میگنیشیم کے انسداد سوزش اثرات IBD میں سوزش کے ردعمل کو کم کرنے اور آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔
چھوٹی آنت کے بیکٹیریل بڑھوتری (SIBO): SIBO والے لوگوں میں میگنیشیم مالابسورپشن ہو سکتا ہے کیونکہ بیکٹیریا کی ضرورت سے زیادہ نشوونما غذائی اجزاء کے جذب کو متاثر کرتی ہے۔ مناسب میگنیشیم ضمیمہ SIBO سے وابستہ اپھارہ اور پیٹ میں درد کی علامات کو بہتر بنا سکتا ہے۔

8. دانت پیسنا۔
دانت پیسنا عام طور پر رات کو ہوتا ہے اور مختلف وجوہات کی بناء پر ہو سکتا ہے۔ ان میں تناؤ، اضطراب، نیند کی خرابی، برا کاٹنے، اور بعض دواؤں کے مضر اثرات شامل ہیں۔ حالیہ برسوں میں، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم کی کمی کا تعلق دانت پیسنے سے ہو سکتا ہے، اور میگنیشیم کی اضافی خوراک دانت پیسنے کی علامات کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔
میگنیشیم اعصاب کی ترسیل اور پٹھوں کے آرام میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ میگنیشیم کی کمی پٹھوں میں تناؤ اور اینٹھن کا سبب بن سکتی ہے، جس سے دانت پیسنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ میگنیشیم اعصابی نظام کو منظم کرتا ہے اور تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، جو دانت پیسنے کے عام محرک ہیں۔
میگنیشیم کی تکمیل تناؤ اور اضطراب کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، جس کے نتیجے میں ان نفسیاتی عوامل کی وجہ سے دانت پیسنے کو کم کیا جا سکتا ہے۔ میگنیشیم پٹھوں کو آرام کرنے اور رات کے وقت پٹھوں کی کھچاؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، جو دانت پیسنے کے واقعات کو کم کر سکتا ہے۔ میگنیشیم آرام کو فروغ دے سکتا ہے اور GABA جیسے نیورو ٹرانسمیٹر کی سرگرمی کو منظم کرکے نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے۔

9. گردے کی پتھری۔
گردے کی پتھری کی زیادہ تر اقسام کیلشیم فاسفیٹ اور کیلشیم آکسیلیٹ پتھر ہیں۔ درج ذیل عوامل گردے میں پتھری کا سبب بنتے ہیں:
① پیشاب میں کیلشیم کا بڑھ جانا۔ اگر خوراک میں چینی، فرکٹوز، الکحل، کافی وغیرہ کی بڑی مقدار ہوتی ہے، تو یہ تیزابیت والی غذائیں ہڈیوں سے کیلشیم نکال کر تیزابیت کو بے اثر کرتی ہیں اور اسے گردوں کے ذریعے میٹابولائز کرتی ہیں۔ کیلشیم کا زیادہ استعمال یا اضافی کیلشیم سپلیمنٹس کا استعمال بھی پیشاب میں کیلشیم کی مقدار کو بڑھا دے گا۔
②پیشاب میں آکسالک ایسڈ بہت زیادہ ہے۔ اگر آپ بہت زیادہ آکسالک ایسڈ سے بھرپور غذا کھاتے ہیں، تو ان کھانوں میں موجود آکسالک ایسڈ کیلشیم کے ساتھ مل کر ناقابل حل کیلشیم آکسالیٹ بناتا ہے، جو گردے کی پتھری کا باعث بن سکتا ہے۔
③ پانی کی کمی پیشاب میں کیلشیم اور دیگر معدنیات کی بڑھتی ہوئی تعداد کا سبب بنتا ہے۔
④زیادہ فاسفورس والی خوراک۔ فاسفورس پر مشتمل کھانے کی بڑی مقدار (جیسے کاربونیٹیڈ مشروبات) کا استعمال، یا ہائپر پیراٹائیرائڈزم، جسم میں فاسفورک ایسڈ کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ فاسفورک ایسڈ ہڈیوں سے کیلشیم نکالے گا اور کیلشیم کو گردوں میں جمع ہونے دے گا، جس سے کیلشیم فاسفیٹ پتھر بنتے ہیں۔
میگنیشیم آکسالک ایسڈ کے ساتھ مل کر میگنیشیم آکسالیٹ بنا سکتا ہے، جس میں کیلشیم آکسالیٹ سے زیادہ حل پذیری ہوتی ہے، جو کیلشیم آکسالیٹ کی بارش اور کرسٹلائزیشن کو مؤثر طریقے سے کم کر سکتی ہے اور گردے کی پتھری کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔
میگنیشیم کیلشیم کو تحلیل کرنے میں مدد کرتا ہے، کیلشیم کو خون میں تحلیل کرتا رہتا ہے اور ٹھوس کرسٹل کی تشکیل کو روکتا ہے۔ اگر جسم میں میگنیشیم کی کمی ہو اور اس میں کیلشیم کی زیادتی ہو تو مختلف قسم کی کیلکیفیکیشن ہونے کا امکان ہوتا ہے، جن میں پتھری، پٹھوں میں کھنچاؤ، ریشے کی سوزش، آرٹیریل کیلسیفیکیشن (ایتھروسکلروسیس)، چھاتی کے بافتوں کا کیلسیفیکیشن وغیرہ شامل ہیں۔

10۔پارکنسن۔
پارکنسنز کی بیماری بنیادی طور پر دماغ میں ڈوپامینرجک نیوران کے نقصان کی وجہ سے ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں ڈوپامائن کی سطح میں کمی واقع ہوتی ہے۔ غیر معمولی نقل و حرکت پر قابو پانے کا سبب بنتا ہے، جس کے نتیجے میں جھٹکے، سختی، بریڈیکنیزیا، اور کرنسی کی عدم استحکام پیدا ہوتا ہے۔
میگنیشیم کی کمی نیورونل dysfunction اور موت کا باعث بن سکتی ہے، جس سے نیوروڈیجینریٹیو بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، بشمول پارکنسنز کی بیماری۔ میگنیشیم کے نیورو پروٹیکٹو اثرات ہوتے ہیں، یہ عصبی خلیوں کی جھلیوں کو مستحکم کر سکتا ہے، کیلشیم آئن چینلز کو منظم کر سکتا ہے، اور نیوران کی حوصلہ افزائی اور سیل کے نقصان کو کم کر سکتا ہے۔
میگنیشیم اینٹی آکسیڈینٹ انزائم سسٹم میں ایک اہم کوفیکٹر ہے، جو آکسیڈیٹیو تناؤ اور اشتعال انگیز ردعمل کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پارکنسنز کی بیماری میں مبتلا افراد میں اکثر آکسیڈیٹیو تناؤ اور سوزش کی سطح زیادہ ہوتی ہے، جو اعصابی نقصان کو تیز کرتی ہے۔
پارکنسنز کی بیماری کی اہم خصوصیت سبسٹینٹیا نگرا میں ڈوپیمینرجک نیوران کا نقصان ہے۔ میگنیشیم نیوروٹوکسائٹی کو کم کرکے اور نیورونل بقا کو فروغ دے کر ان نیوران کی حفاظت کرسکتا ہے۔
میگنیشیم اعصاب کی ترسیل اور پٹھوں کے سنکچن کے معمول کے کام کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، اور پارکنسنز کے مرض میں مبتلا مریضوں میں موٹر علامات جیسے تھرتھراہٹ، سختی اور بریڈیکنیزیا کو دور کرتا ہے۔

11. ڈپریشن، پریشانی، چڑچڑاپن اور دیگر دماغی بیماریاں۔
میگنیشیم کئی نیورو ٹرانسمیٹر (مثلاً، سیروٹونن، GABA) کا ایک اہم ریگولیٹر ہے جو موڈ ریگولیشن اور اضطراب کو کنٹرول کرنے میں کلیدی کردار ادا کرتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم سیروٹونن کی سطح کو بڑھا سکتا ہے، جو ایک اہم نیورو ٹرانسمیٹر ہے جو جذباتی توازن اور فلاح و بہبود کے احساسات سے وابستہ ہے۔
میگنیشیم NMDA ریسیپٹرز کی ضرورت سے زیادہ سرگرمی کو روک سکتا ہے۔ NMDA ریسیپٹرز کی ہائپر ایکٹیویشن نیوروٹوکسائٹی اور افسردگی کی علامات سے وابستہ ہے۔
میگنیشیم میں سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات ہیں جو جسم میں سوزش اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرسکتی ہیں، یہ دونوں ہی ڈپریشن اور اضطراب سے جڑے ہوئے ہیں۔
HPA محور تناؤ کے ردعمل اور جذبات کے ضابطے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ میگنیشیم HPA کے محور کو ریگولیٹ کرکے اور کورٹیسول جیسے تناؤ کے ہارمونز کے اخراج کو کم کرکے تناؤ اور اضطراب کو دور کرسکتا ہے۔

12. تھکاوٹ۔
میگنیشیم کی کمی تھکاوٹ اور میٹابولک مسائل کا باعث بن سکتی ہے، بنیادی طور پر اس لیے کہ میگنیشیم توانائی کی پیداوار اور میٹابولک عمل میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ میگنیشیم ATP کو مستحکم کرنے، مختلف خامروں کو چالو کرنے، آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے، اور اعصاب اور پٹھوں کے کام کو برقرار رکھنے کے ذریعے جسم کو توانائی کی معمول کی سطح اور میٹابولک افعال کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ میگنیشیم کی تکمیل ان علامات کو بہتر بنا سکتی ہے اور مجموعی توانائی اور صحت کو بڑھا سکتی ہے۔
میگنیشیم بہت سے خامروں کے لیے ایک کوفیکٹر ہے، خاص طور پر توانائی کی پیداوار کے عمل میں۔ یہ اڈینوسین ٹرائی فاسفیٹ (اے ٹی پی) کی تیاری میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ ATP خلیات کی توانائی کا اہم کیریئر ہے، اور میگنیشیم آئن ATP کے استحکام اور کام کے لیے اہم ہیں۔
چونکہ میگنیشیم اے ٹی پی کی پیداوار کے لیے ضروری ہے، اس لیے میگنیشیم کی کمی اے ٹی پی کی ناکافی پیداوار کا باعث بن سکتی ہے، جس کے نتیجے میں خلیات کو توانائی کی فراہمی کم ہو جاتی ہے، جو عام تھکاوٹ کے طور پر ظاہر ہوتی ہے۔
میگنیشیم میٹابولک عمل میں حصہ لیتا ہے جیسے کہ گلائکولائسز، ٹرائی کاربو آکسیلک ایسڈ سائیکل (TCA سائیکل) اور آکسیڈیٹیو فاسفوریلیشن۔ یہ عمل ATP پیدا کرنے کے خلیات کے لیے اہم راستے ہیں۔ ATP مالیکیول کو اپنی فعال شکل (Mg-ATP) کو برقرار رکھنے کے لیے میگنیشیم آئنوں کے ساتھ ملایا جانا چاہیے۔ میگنیشیم کے بغیر، اے ٹی پی ٹھیک سے کام نہیں کر سکتا۔
میگنیشیم بہت سے خامروں کے لیے ایک کوفیکٹر کے طور پر کام کرتا ہے، خاص طور پر وہ جو توانائی کے تحول میں شامل ہوتے ہیں، جیسے ہیکسوکینیز، پائروویٹ کناز، اور اڈینوسین ٹرائی فاسفیٹ سنتھیٹیس۔ میگنیشیم کی کمی ان انزائمز کی سرگرمی میں کمی کا باعث بنتی ہے جس سے خلیے کی توانائی کی پیداوار اور استعمال متاثر ہوتا ہے۔
میگنیشیم میں اینٹی آکسیڈینٹ اثرات ہوتے ہیں اور یہ جسم میں آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کر سکتا ہے۔ میگنیشیم کی کمی آکسیڈیٹیو تناؤ کی سطح کو بڑھاتی ہے، جس سے سیل کو نقصان اور تھکاوٹ ہوتی ہے۔
میگنیشیم اعصاب کی ترسیل اور پٹھوں کے سنکچن کے لیے بھی اہم ہے۔ میگنیشیم کی کمی اعصاب اور پٹھوں کی خرابی کا باعث بن سکتی ہے، جس سے تھکاوٹ بڑھ جاتی ہے۔

13. ذیابیطس، انسولین مزاحمت اور دیگر میٹابولک سنڈروم۔
میگنیشیم انسولین ریسیپٹر سگنلنگ کا ایک اہم جز ہے اور انسولین کے اخراج اور عمل میں شامل ہے۔ میگنیشیم کی کمی انسولین ریسیپٹر کی حساسیت میں کمی کا باعث بن سکتی ہے اور انسولین کے خلاف مزاحمت کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ میگنیشیم کی کمی انسولین کے خلاف مزاحمت اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے بڑھتے ہوئے واقعات سے وابستہ ہے۔
میگنیشیم مختلف انزائمز کو چالو کرنے میں شامل ہے جو گلوکوز میٹابولزم میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ میگنیشیم کی کمی گلائکولائسز اور انسولین میں ثالثی گلوکوز کے استعمال کو متاثر کرتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ میگنیشیم کی کمی گلوکوز میٹابولزم کی خرابی کا سبب بن سکتی ہے، خون میں شکر کی سطح میں اضافہ اور گلائیکیٹڈ ہیموگلوبن (HbA1c)۔
میگنیشیم میں اینٹی آکسیڈینٹ اور سوزش کے اثرات ہوتے ہیں اور یہ جسم میں آکسیڈیٹیو تناؤ اور اشتعال انگیز ردعمل کو کم کر سکتا ہے، جو ذیابیطس اور انسولین کے خلاف مزاحمت کے اہم پیتھولوجیکل میکانزم ہیں۔ میگنیشیم کی کم حیثیت آکسیڈیٹیو تناؤ اور سوزش کے نشانات کو بڑھاتی ہے، اس طرح انسولین مزاحمت اور ذیابیطس کی نشوونما کو فروغ دیتی ہے۔
میگنیشیم سپلیمنٹیشن انسولین ریسیپٹر کی حساسیت کو بڑھاتا ہے اور انسولین میں ثالثی گلوکوز کی مقدار کو بہتر بناتا ہے۔ میگنیشیم کی سپلیمنٹیشن گلوکوز میٹابولزم کو بہتر بنا سکتی ہے اور روزے رکھنے والے خون میں گلوکوز اور گلیکیٹڈ ہیموگلوبن کی سطح کو متعدد راستوں سے کم کر سکتی ہے۔ میگنیشیم میٹابولک سنڈروم کے خطرے کو انسولین کی حساسیت کو بہتر بنا کر، بلڈ پریشر کو کم کر کے، لپڈ کی اسامانیتاوں کو کم کر کے، اور سوزش کو کم کر سکتا ہے۔

14. سر درد اور درد شقیقہ۔
میگنیشیم نیورو ٹرانسمیٹر کی رہائی اور عروقی فعل کے ضابطے میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ میگنیشیم کی کمی نیورو ٹرانسمیٹر عدم توازن اور واسوسپسم کا باعث بن سکتی ہے، جو سر درد اور درد شقیقہ کو متحرک کر سکتی ہے۔
کم میگنیشیم کی سطح بڑھتی ہوئی سوزش اور آکسیڈیٹیو تناؤ سے وابستہ ہے، جو درد شقیقہ کا سبب بن سکتی ہے یا خراب کر سکتی ہے۔ میگنیشیم میں سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ اثرات ہوتے ہیں، سوزش اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرتے ہیں۔
میگنیشیم خون کی نالیوں کو آرام دینے، vasospasm کو کم کرنے اور خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، اس طرح درد شقیقہ کو دور کرتا ہے۔

15. نیند کے مسائل جیسے بے خوابی، نیند کا خراب معیار، سرکیڈین تال کی خرابی، اور آسانی سے بیداری۔
اعصابی نظام پر میگنیشیم کے ریگولیٹری اثرات آرام اور سکون کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں، اور میگنیشیم کی تکمیل بے خوابی کے مریضوں میں نیند کی دشواریوں کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہے اور نیند کے کل وقت کو بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔
میگنیشیم گہری نیند کو فروغ دیتا ہے اور GABA جیسے نیورو ٹرانسمیٹر کی سرگرمی کو منظم کرکے نیند کے مجموعی معیار کو بہتر بناتا ہے۔
میگنیشیم جسم کی حیاتیاتی گھڑی کو منظم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ میگنیشیم میلاٹونن کے اخراج کو متاثر کر کے نارمل سرکیڈین تال کو بحال کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
میگنیشیم کا سکون آور اثر رات کے وقت جاگنے کی تعداد کو کم کر سکتا ہے اور مسلسل نیند کو فروغ دے سکتا ہے۔

16. سوزش۔
اضافی کیلشیم آسانی سے سوزش کا باعث بن سکتا ہے، جبکہ میگنیشیم سوزش کو روک سکتا ہے۔
میگنیشیم مدافعتی نظام کے عام کام کے لیے ایک اہم عنصر ہے۔ میگنیشیم کی کمی غیرمعمولی مدافعتی خلیوں کے کام کا باعث بن سکتی ہے اور اشتعال انگیز ردعمل کو بڑھا سکتی ہے۔
میگنیشیم کی کمی آکسیڈیٹیو تناؤ کی بلند سطح کا باعث بنتی ہے اور جسم میں آزاد ریڈیکلز کی پیداوار کو بڑھاتی ہے، جو سوزش کو متحرک اور بڑھا سکتی ہے۔ ایک قدرتی اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر، میگنیشیم جسم میں آزاد ریڈیکلز کو بے اثر کر سکتا ہے اور آکسیڈیٹیو تناؤ اور اشتعال انگیز رد عمل کو کم کر سکتا ہے۔ میگنیشیم کی تکمیل آکسیڈیٹیو تناؤ کے نشانات کی سطح کو نمایاں طور پر کم کرسکتی ہے اور آکسیڈیٹیو تناؤ سے متعلق سوزش کو کم کرسکتی ہے۔
میگنیشیم متعدد راستوں کے ذریعے سوزش کے خلاف اثرات مرتب کرتا ہے، بشمول سوزش والی سائٹوکائنز کی رہائی کو روکنا اور سوزش کے ثالثوں کی پیداوار کو کم کرنا۔ میگنیشیم سوزش کے حامی عوامل کی سطح کو روک سکتا ہے جیسے ٹیومر نیکروسس فیکٹر-α (TNF-α)، انٹیلیوکن-6 (IL-6)، اور C-ری ایکٹیو پروٹین (CRP)۔

17. آسٹیوپوروسس۔
میگنیشیم کی کمی ہڈیوں کی کثافت اور ہڈیوں کی مضبوطی کو کم کر سکتی ہے۔ میگنیشیم ہڈیوں کے معدنیات کے عمل میں ایک اہم جزو ہے اور ہڈیوں کے میٹرکس کی تشکیل میں براہ راست ملوث ہے۔ ناکافی میگنیشیم ہڈیوں کے میٹرکس کے معیار میں کمی کا باعث بن سکتا ہے، جس سے ہڈیوں کو نقصان پہنچنے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
میگنیشیم کی کمی ہڈیوں میں کیلشیم کی زیادتی کا باعث بن سکتی ہے اور میگنیشیم جسم میں کیلشیم کے توازن کو منظم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ میگنیشیم وٹامن ڈی کو فعال کرکے کیلشیم کے جذب اور استعمال کو فروغ دیتا ہے، اور پیراٹائیرائڈ ہارمون (PTH) کے اخراج کو متاثر کرکے کیلشیم میٹابولزم کو بھی منظم کرتا ہے۔ میگنیشیم کی کمی پی ٹی ایچ اور وٹامن ڈی کے غیر معمولی کام کا باعث بن سکتی ہے، اس طرح کیلشیم میٹابولزم کی خرابی کا باعث بنتی ہے اور ہڈیوں سے کیلشیم کے اخراج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
میگنیشیم نرم بافتوں میں کیلشیم کے جمع ہونے کو روکنے میں مدد کرتا ہے اور ہڈیوں میں کیلشیم کے مناسب ذخیرہ کو برقرار رکھتا ہے۔ جب میگنیشیم کی کمی ہوتی ہے تو، کیلشیم ہڈیوں سے زیادہ آسانی سے ضائع ہو جاتا ہے اور نرم بافتوں میں جمع ہو جاتا ہے۔

20. پٹھوں میں کھنچاؤ اور درد، پٹھوں کی کمزوری، تھکاوٹ، پٹھوں کے غیر معمولی جھٹکے (پلکوں کا مروڑنا، زبان کا کاٹنا وغیرہ)، دائمی پٹھوں میں درد اور پٹھوں کے دیگر مسائل۔
میگنیشیم اعصاب کی ترسیل اور پٹھوں کے سنکچن میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ میگنیشیم کی کمی غیر معمولی اعصاب کی ترسیل اور پٹھوں کے خلیوں کی حوصلہ افزائی کا سبب بن سکتی ہے، جس سے پٹھوں میں کھچاؤ اور درد ہوتا ہے۔ میگنیشیم کی تکمیل عام اعصاب کی ترسیل اور پٹھوں کے سنکچن کے کام کو بحال کر سکتی ہے اور پٹھوں کے خلیوں کی ضرورت سے زیادہ جوش کو کم کر سکتی ہے، اس طرح اینٹھن اور درد کو کم کر سکتا ہے۔
میگنیشیم توانائی کے تحول اور اے ٹی پی (سیل کا بنیادی توانائی کا ذریعہ) کی پیداوار میں شامل ہے۔ میگنیشیم کی کمی اے ٹی پی کی پیداوار میں کمی کا باعث بن سکتی ہے، جس سے پٹھوں کے سکڑاؤ اور کام متاثر ہوتے ہیں، جس سے پٹھوں کی کمزوری اور تھکاوٹ ہوتی ہے۔ میگنیشیم کی کمی ورزش کے بعد تھکاوٹ اور ورزش کی صلاحیت میں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ اے ٹی پی کی پیداوار میں حصہ لینے سے، میگنیشیم کافی توانائی کی فراہمی فراہم کرتا ہے، پٹھوں کے سنکچن کے کام کو بہتر بناتا ہے، پٹھوں کی طاقت کو بڑھاتا ہے، اور تھکاوٹ کو کم کرتا ہے۔ میگنیشیم کی تکمیل ورزش کی برداشت اور پٹھوں کے کام کو بہتر بنا سکتی ہے اور ورزش کے بعد کی تھکاوٹ کو کم کر سکتی ہے۔
اعصابی نظام پر میگنیشیم کا ریگولیٹری اثر رضاکارانہ پٹھوں کے سنکچن کو متاثر کر سکتا ہے۔ میگنیشیم کی کمی اعصابی نظام کی خرابی کا سبب بن سکتی ہے، جس سے پٹھوں میں جھٹکے اور بے چین ٹانگوں کے سنڈروم (RLS) کا سبب بن سکتا ہے۔ میگنیشیم کے سکون آور اثرات اعصابی نظام کی ضرورت سے زیادہ جوش کو کم کر سکتے ہیں، RLS علامات کو دور کر سکتے ہیں، اور نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
میگنیشیم میں سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات ہیں جو جسم میں سوزش اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرتی ہیں۔ یہ عوامل دائمی درد سے وابستہ ہیں۔ میگنیشیم ایک سے زیادہ نیورو ٹرانسمیٹر کے ریگولیشن میں شامل ہے، جیسے گلوٹامیٹ اور GABA، جو درد کے ادراک میں کلیدی کردار ادا کرتے ہیں۔ میگنیشیم کی کمی غیر معمولی درد کے ضابطے اور درد کے ادراک میں اضافہ کا باعث بن سکتی ہے۔ میگنیشیم ضمیمہ نیورو ٹرانسمیٹر کی سطح کو منظم کرکے دائمی درد کی علامات کو کم کر سکتا ہے۔

21. کھیلوں کی چوٹیں اور صحت یابی۔
میگنیشیم اعصاب کی ترسیل اور پٹھوں کے سنکچن میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ میگنیشیم کی کمی پٹھوں کی زیادتی اور غیر ارادی طور پر سنکچن کا سبب بن سکتی ہے جس سے اینٹھن اور درد کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ میگنیشیم کی تکمیل اعصاب اور پٹھوں کے کام کو منظم کر سکتی ہے اور ورزش کے بعد پٹھوں کی کھچاؤ اور درد کو کم کر سکتی ہے۔
میگنیشیم اے ٹی پی (خلیہ کا اہم توانائی کا ذریعہ) کا ایک اہم جزو ہے اور توانائی کی پیداوار اور میٹابولزم میں شامل ہے۔ میگنیشیم کی کمی توانائی کی ناکافی پیداوار، تھکاوٹ میں اضافہ، اور ایتھلیٹک کارکردگی میں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ میگنیشیم سپلیمنٹس ورزش کے برداشت کو بہتر بنا سکتا ہے اور ورزش کے بعد تھکاوٹ کو کم کر سکتا ہے۔
میگنیشیم میں سوزش کی خصوصیات ہیں جو ورزش کی وجہ سے سوزش کے ردعمل کو کم کر سکتی ہیں اور پٹھوں اور ٹشوز کی بحالی کو تیز کر سکتی ہیں۔
لیکٹک ایسڈ ایک میٹابولائٹ ہے جو گلائکولائسز کے دوران پیدا ہوتا ہے اور سخت ورزش کے دوران بڑی مقدار میں تیار ہوتا ہے۔ میگنیشیم توانائی کے تحول (جیسے ہیکسوکینیز، پائروویٹ کناز) سے متعلق بہت سے خامروں کے لیے ایک کوفیکٹر ہے، جو گلائکولیسس اور لییکٹیٹ میٹابولزم میں کلیدی کردار ادا کرتے ہیں۔ میگنیشیم لیکٹک ایسڈ کی کلیئرنس اور تبدیلی کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے اور لیکٹک ایسڈ کے جمع ہونے کو کم کرتا ہے۔

 

یہ کیسے چیک کریں کہ آیا آپ میں میگنیشیم کی کمی ہے؟

سچ پوچھیں تو، عام ٹیسٹنگ آئٹمز کے ذریعے آپ کے جسم میں میگنیشیم کی اصل سطح کا تعین کرنے کی کوشش دراصل ایک کافی پیچیدہ مسئلہ ہے۔

ہمارے جسم میں تقریباً 24-29 گرام میگنیشیم ہوتا ہے، جس میں سے تقریباً 2/3 ہڈیوں میں اور 1/3 مختلف خلیوں اور بافتوں میں ہوتا ہے۔ خون میں میگنیشیم جسم کے کل میگنیشیم مواد کا صرف 1% ہے (بشمول سیرم 0.3% erythrocytes میں اور 0.5% سرخ خون کے خلیوں میں)۔
اس وقت، چین کے زیادہ تر ہسپتالوں میں، میگنیشیم کے مواد کا معمول کا ٹیسٹ عام طور پر "سیرم میگنیشیم ٹیسٹ" ہوتا ہے۔ اس ٹیسٹ کی عام حد 0.75 اور 0.95 mmol/L کے درمیان ہے۔

تاہم، چونکہ سیرم میگنیشیم جسم کے کل میگنیشیم مواد کا صرف 1% سے کم ہوتا ہے، اس لیے یہ جسم کے مختلف ٹشوز اور خلیات میں موجود میگنیشیم کے اصل مواد کی صحیح اور درست عکاسی نہیں کر سکتا۔

سیرم میں میگنیشیم کا مواد جسم کے لیے بہت اہم ہے اور پہلی ترجیح ہے۔ کیونکہ سیرم میگنیشیم کو کچھ اہم افعال کو برقرار رکھنے کے لیے ایک مؤثر ارتکاز پر برقرار رکھا جانا چاہیے، جیسے کہ دل کی مؤثر دھڑکن۔

لہذا جب آپ کے غذا میں میگنیشیم کی کمی جاری رہتی ہے، یا آپ کے جسم کو بیماری یا تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ کا جسم سب سے پہلے ٹشوز یا خلیات جیسے پٹھوں سے میگنیشیم نکالے گا اور اسے خون میں منتقل کرے گا تاکہ سیرم میگنیشیم کی معمول کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملے۔

لہذا، جب آپ کے سیرم میگنیشیم کی قدر عام رینج کے اندر ظاہر ہوتی ہے، میگنیشیم درحقیقت جسم کے دوسرے ٹشوز اور خلیات میں ختم ہو سکتا ہے۔

اور جب آپ جانچ کرتے ہیں کہ سیرم میگنیشیم بھی کم ہے، مثال کے طور پر، نارمل رینج سے نیچے، یا نارمل رینج کی نچلی حد کے قریب، تو اس کا مطلب ہے کہ جسم پہلے ہی میگنیشیم کی شدید کمی کی حالت میں ہے۔

سرخ خون کے خلیے (RBC) میگنیشیم کی سطح اور پلیٹلیٹ میگنیشیم کی سطح کی جانچ سیرم میگنیشیم کی جانچ سے نسبتاً زیادہ درست ہے۔ لیکن یہ اب بھی جسم کے حقیقی میگنیشیم کی سطح کی صحیح معنوں میں نمائندگی نہیں کرتا ہے۔

کیونکہ نہ تو خون کے سرخ خلیات اور نہ ہی پلیٹلیٹس میں نیوکلی اور مائٹوکونڈریا ہوتا ہے، مائٹوکونڈریا میگنیشیم ذخیرہ کرنے کا سب سے اہم حصہ ہے۔ پلیٹ لیٹس خون کے سرخ خلیات کے مقابلے میگنیشیم کی سطح میں حالیہ تبدیلیوں کو زیادہ درست طریقے سے ظاہر کرتے ہیں کیونکہ سرخ خون کے خلیات کے 100-120 دنوں کے مقابلے میں پلیٹ لیٹس صرف 8-9 دن زندہ رہتے ہیں۔

مزید درست ٹیسٹ یہ ہیں: پٹھوں کے خلیوں کی بایپسی میگنیشیم کا مواد، ذیلی لسانی اپکلا سیل میگنیشیم کا مواد۔
تاہم، سیرم میگنیشیم کے علاوہ، گھریلو ہسپتال فی الحال دیگر میگنیشیم ٹیسٹوں کے لیے نسبتاً کم کر سکتے ہیں۔
یہی وجہ ہے کہ روایتی طبی نظام نے طویل عرصے سے میگنیشیم کی اہمیت کو نظر انداز کیا ہے، کیونکہ صرف یہ فیصلہ کرنا کہ آیا مریض میں میگنیشیم کی کمی ہے یا نہیں سیرم میگنیشیم کی قدروں کی پیمائش اکثر غلط فہمی کا باعث بنتی ہے۔
صرف سیرم میگنیشیم کی پیمائش کرکے مریض کے میگنیشیم کی سطح کا اندازہ لگانا موجودہ طبی تشخیص اور علاج میں ایک بہت بڑا مسئلہ ہے۔

صحیح میگنیشیم سپلیمنٹ کا انتخاب کیسے کریں؟

مارکیٹ میں ایک درجن سے زیادہ مختلف قسم کے میگنیشیم سپلیمنٹس ہیں، جیسے میگنیشیم آکسائیڈ، میگنیشیم سلفیٹ، میگنیشیم کلورائیڈ، میگنیشیم سائٹریٹ، میگنیشیم گلیسینیٹ، میگنیشیم تھرونیٹ، میگنیشیم ٹوریٹ وغیرہ۔
اگرچہ مختلف قسم کے میگنیشیم سپلیمنٹس میگنیشیم کی کمی کے مسئلے کو بہتر بنا سکتے ہیں، لیکن سالماتی ساخت میں فرق کی وجہ سے، جذب کی شرح بہت مختلف ہوتی ہے، اور ان کی اپنی خصوصیات اور افادیت ہوتی ہے۔
اس لیے میگنیشیم سپلیمنٹ کا انتخاب کرنا بہت ضروری ہے جو آپ کے لیے مناسب ہو اور مخصوص مسائل کو حل کرے۔

آپ مندرجہ ذیل مواد کو غور سے پڑھ سکتے ہیں، اور پھر آپ کی ضروریات اور جن مسائل کو حل کرنے پر آپ توجہ دینا چاہتے ہیں اس کی بنیاد پر میگنیشیم سپلیمنٹ کی وہ قسم منتخب کریں جو آپ کے لیے زیادہ موزوں ہو۔

میگنیشیم سپلیمنٹس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

میگنیشیم آکسائیڈ

میگنیشیم آکسائیڈ کا فائدہ یہ ہے کہ اس میں میگنیشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، یعنی میگنیشیم آکسائیڈ کا ہر گرام کم قیمت پر دیگر میگنیشیم سپلیمنٹس سے زیادہ میگنیشیم آئن فراہم کر سکتا ہے۔

تاہم، یہ ایک میگنیشیم سپلیمنٹ ہے جس میں جذب کی شرح بہت کم ہے، صرف 4%، جس کا مطلب ہے کہ زیادہ تر میگنیشیم کو صحیح معنوں میں جذب اور استعمال نہیں کیا جا سکتا۔

اس کے علاوہ، میگنیشیم آکسائیڈ کا ایک اہم جلاب اثر ہے اور اسے قبض کے علاج کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

یہ آنتوں میں پانی جذب کرکے پاخانہ کو نرم کرتا ہے، آنتوں کے پرسٹالسس کو فروغ دیتا ہے، اور شوچ میں مدد کرتا ہے۔ میگنیشیم آکسائیڈ کی زیادہ مقدار معدے کی خرابی کا سبب بن سکتی ہے، بشمول اسہال، پیٹ میں درد، اور پیٹ کے درد۔ معدے کی حساسیت والے افراد کو احتیاط کے ساتھ استعمال کرنا چاہیے۔

میگنیشیم سلفیٹ

میگنیشیم سلفیٹ کے جذب ہونے کی شرح بھی بہت کم ہے، لہٰذا زبانی طور پر لی جانے والی زیادہ تر میگنیشیم سلفیٹ جذب نہیں ہو سکتی اور خون میں جذب ہونے کی بجائے مل کے ساتھ خارج ہو جائے گی۔

میگنیشیم سلفیٹ کا بھی ایک اہم جلاب اثر ہوتا ہے، اور اس کا جلاب عام طور پر 30 منٹ سے 6 گھنٹے کے اندر ظاہر ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ غیر جذب شدہ میگنیشیم آئن آنتوں میں پانی جذب کرتے ہیں، آنتوں کے مواد کی مقدار کو بڑھاتے ہیں، اور شوچ کو فروغ دیتے ہیں۔
تاہم، پانی میں اس کی زیادہ حل پذیری کی وجہ سے، میگنیشیم سلفیٹ اکثر ہسپتال کے ہنگامی حالات میں شدید ہائپو میگنیسیمیا، ایکلیمپسیا، دمہ کے شدید حملوں وغیرہ کے علاج کے لیے نس کے ذریعے انجکشن کے ذریعے استعمال کیا جاتا ہے۔

متبادل طور پر، میگنیشیم سلفیٹ کو غسل کے نمکیات کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے (جسے ایپسوم نمکیات بھی کہا جاتا ہے)، جو جلد کے ذریعے جذب ہو کر پٹھوں کے درد اور سوزش کو دور کرتے ہیں اور آرام اور صحت یابی کو فروغ دیتے ہیں۔

میگنیشیم aspartate

میگنیشیم اسپارٹیٹ میگنیشیم کی ایک شکل ہے جو aspartic ایسڈ اور میگنیشیم کو ملا کر بنائی جاتی ہے، جو کہ ایک متنازعہ میگنیشیم سپلیمنٹ ہے۔
فائدہ یہ ہے کہ: میگنیشیم ایسپارٹیٹ کی حیاتیاتی دستیابی زیادہ ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ جسم کے ذریعے خون میں میگنیشیم کی سطح کو تیزی سے بڑھانے کے لیے مؤثر طریقے سے جذب اور استعمال کیا جا سکتا ہے۔
مزید یہ کہ اسپارٹک ایسڈ ایک اہم امینو ایسڈ ہے جو توانائی کے تحول میں شامل ہے۔ یہ tricarboxylic acid سائیکل (Krebs cycle) میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے اور خلیات کو توانائی (ATP) پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ لہذا، میگنیشیم ایسپارٹیٹ توانائی کی سطح کو بڑھانے اور تھکاوٹ کے احساسات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
تاہم، اسپارٹک ایسڈ ایک حوصلہ افزا امینو ایسڈ ہے، اور اس کا زیادہ استعمال اعصابی نظام کی ضرورت سے زیادہ اتیجیت کا سبب بن سکتا ہے، جس کے نتیجے میں بے چینی، بے خوابی، یا دیگر اعصابی علامات پیدا ہو سکتی ہیں۔
ایسپارٹیٹ کی اتیجیت کی وجہ سے، کچھ لوگ جو اتیجاتی امینو ایسڈز کے لیے حساس ہیں (مثلاً بعض اعصابی امراض کے مریض) میگنیشیم اسپارٹیٹ کی طویل مدتی یا زیادہ خوراک لینے کے لیے موزوں نہیں ہو سکتے۔

تجویز کردہ میگنیشیم سپلیمنٹس

میگنیشیم ایل تھرونیٹ

میگنیشیم تھرونیٹ میگنیشیم کو L-threonate کے ساتھ ملا کر بنتا ہے۔ میگنیشیم تھرونیٹ اپنی منفرد کیمیائی خصوصیات کی وجہ سے علمی افعال کو بہتر بنانے، اضطراب اور افسردگی کو دور کرنے، نیند میں مدد دینے اور نیورو پروٹیکشن میں اہم فوائد رکھتا ہے اور زیادہ موثر خون کے دماغ میں رکاوٹوں کی رسائی ہے۔

خون-دماغ کی رکاوٹ میں داخل ہوتا ہے: میگنیشیم تھرونیٹ خون کے دماغ کی رکاوٹ کو گھسنے میں زیادہ مؤثر ثابت ہوا ہے، جس سے یہ دماغی میگنیشیم کی سطح کو بڑھانے میں ایک منفرد فائدہ دیتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم تھرونیٹ دماغی اسپائنل سیال میں میگنیشیم کی مقدار کو نمایاں طور پر بڑھا سکتا ہے، اس طرح علمی افعال کو بہتر بناتا ہے۔

علمی افعال اور یادداشت کو بہتر بناتا ہے: دماغ میں میگنیشیم کی سطح کو بڑھانے کی صلاحیت کی وجہ سے، میگنیشیم تھرونیٹ علمی افعال اور یادداشت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے، خاص طور پر بوڑھوں اور علمی خرابی کے شکار افراد میں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم تھرونیٹ سپلیمنٹیشن دماغ کی سیکھنے کی صلاحیت اور قلیل مدتی یادداشت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہے۔

اضطراب اور ذہنی دباؤ سے نجات: میگنیشیم اعصاب کی ترسیل اور نیورو ٹرانسمیٹر توازن میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ میگنیشیم تھرونیٹ دماغ میں میگنیشیم کی سطح کو مؤثر طریقے سے بڑھا کر اضطراب اور افسردگی کی علامات کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
نیورو پروٹیکشن: نیوروڈیجینریٹیو بیماریوں جیسے الزائمر اور پارکنسن کی بیماری کے خطرے میں لوگ۔ میگنیشیم تھریونیٹ کے نیورو پروٹیکٹو اثرات ہوتے ہیں اور یہ نیوروڈیجینریٹیو بیماریوں کے بڑھنے کو روکنے اور سست کرنے میں مدد کرتا ہے۔

میگنیشیم ٹوریٹ

میگنیشیم ٹورائن میگنیشیم اور ٹورائن کا مجموعہ ہے۔ یہ میگنیشیم اور ٹورائن کے فوائد کو یکجا کرتا ہے اور یہ ایک بہترین میگنیشیم سپلیمنٹ ہے۔
اعلی جیو دستیابی: میگنیشیم ٹوریٹ میں اعلی جیو دستیابی ہے، جس کا مطلب ہے کہ جسم میگنیشیم کی اس شکل کو زیادہ آسانی سے جذب اور استعمال کر سکتا ہے۔
معدے کی اچھی رواداری: چونکہ میگنیشیم ٹوریٹ معدے میں جذب ہونے کی شرح زیادہ ہے، اس لیے اس سے معدے کی تکلیف کا امکان کم ہوتا ہے۔

دل کی صحت کی حمایت کرتا ہے: میگنیشیم اور ٹورائن دونوں ہی دل کے افعال کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ میگنیشیم دل کے پٹھوں کے خلیوں میں کیلشیم آئن کے ارتکاز کو منظم کرکے دل کی معمول کی تال کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ ٹورائن میں اینٹی آکسیڈینٹ اور سوزش کی خصوصیات ہیں، جو دل کے خلیوں کو آکسیڈیٹیو تناؤ اور سوزش کے نقصان سے بچاتی ہیں۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم ٹورائن دل کی صحت کے لیے اہم فوائد رکھتا ہے، ہائی بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے، دل کی بے قاعدہ دھڑکنوں کو کم کرتا ہے، اور کارڈیو مایوپیتھی سے بچاتا ہے۔

اعصابی نظام کی صحت: میگنیشیم اور ٹورائن دونوں اعصابی نظام میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ میگنیشیم مختلف نیورو ٹرانسمیٹر کی ترکیب میں ایک coenzyme ہے اور اعصابی نظام کے معمول کے کام کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ ٹورین اعصابی خلیوں کی حفاظت کرتا ہے اور اعصابی صحت کو فروغ دیتا ہے۔ میگنیشیم ٹورائن اضطراب اور افسردگی کی علامات کو دور کرسکتا ہے اور اعصابی نظام کے مجموعی کام کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اضطراب، افسردگی، دائمی تناؤ اور دیگر اعصابی حالات کے شکار لوگوں کے لیے۔

اینٹی آکسیڈینٹ اور سوزش کے اثرات: ٹورائن میں طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش اثرات ہیں، جو جسم میں آکسیڈیٹیو تناؤ اور سوزش کے ردعمل کو کم کر سکتے ہیں۔ میگنیشیم مدافعتی نظام کو منظم کرنے اور سوزش کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم ٹوریٹ اپنے اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش خصوصیات کے ذریعہ مختلف قسم کی دائمی بیماریوں کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔

میٹابولک صحت کو بہتر بناتا ہے: میگنیشیم توانائی کے تحول، انسولین کے اخراج اور استعمال، اور خون میں شکر کے ضابطے میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ ٹورائن انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے، بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے اور میٹابولک سنڈروم اور دیگر مسائل کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ میگنیشیم ٹورائن کو میٹابولک سنڈروم اور انسولین مزاحمت کے انتظام میں دیگر میگنیشیم سپلیمنٹس کے مقابلے میں زیادہ موثر بناتا ہے۔

میگنیشیم ٹوریٹ میں ٹورائن، ایک منفرد امینو ایسڈ کے طور پر، بھی متعدد اثرات رکھتا ہے:

ٹورائن ایک قدرتی سلفر پر مشتمل امینو ایسڈ ہے اور ایک غیر پروٹین امینو ایسڈ ہے کیونکہ یہ دوسرے امینو ایسڈ کی طرح پروٹین کی ترکیب میں شامل نہیں ہے۔

یہ جزو جانوروں کے مختلف بافتوں میں خاص طور پر دل، دماغ، آنکھوں اور کنکال کے پٹھوں میں وسیع پیمانے پر تقسیم ہوتا ہے۔ یہ مختلف قسم کے کھانوں میں بھی پایا جاتا ہے، جیسے گوشت، مچھلی، دودھ کی مصنوعات اور توانائی کے مشروبات۔

انسانی جسم میں ٹورائن سیسٹین سلفینک ایسڈ ڈیکاربوکسیلیس (سی ایس ڈی) کے عمل کے تحت سیسٹین سے تیار کیا جا سکتا ہے یا اسے خوراک سے حاصل کیا جا سکتا ہے اور ٹورائن ٹرانسپورٹرز کے ذریعے خلیات کے ذریعے جذب کیا جا سکتا ہے۔

جیسے جیسے عمر بڑھتی ہے، انسانی جسم میں ٹورائن اور اس کے میٹابولائٹس کا ارتکاز آہستہ آہستہ کم ہوتا جائے گا۔ نوجوانوں کے مقابلے میں، بوڑھوں کے سیرم میں ٹورائن کا ارتکاز 80 فیصد سے زیادہ کم ہو جائے گا۔

1. قلبی صحت کی حمایت:

بلڈ پریشر کو منظم کرتا ہے: ٹورائن بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور سوڈیم، پوٹاشیم اور کیلشیم آئنوں کے توازن کو منظم کرکے واسوڈیلیشن کو فروغ دیتا ہے۔ Taurine ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں میں بلڈ پریشر کی سطح کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔

دل کی حفاظت کرتا ہے: اس میں اینٹی آکسیڈینٹ اثرات ہوتے ہیں اور کارڈیو مایوسائٹس کو آکسیڈیٹیو تناؤ کی وجہ سے ہونے والے نقصان سے بچاتا ہے۔ ٹورائن سپلیمنٹیشن دل کے کام کو بہتر بنا سکتی ہے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔

2. اعصابی نظام کی صحت کی حفاظت کریں:

نیورو پروٹیکشن: ٹورائن کے نیورو پروٹیکٹو اثرات ہوتے ہیں، خلیے کی جھلیوں کو مستحکم کرکے اور کیلشیم آئن کے ارتکاز کو ریگولیٹ کرکے نیوروڈیجینریٹیو بیماریوں کو روکتا ہے، نیورونل اوور اکسیٹیشن اور موت کو روکتا ہے۔

پرسکون اثر: اس میں سکون آور اور اضطرابی اثرات ہیں، جو موڈ کو بہتر بنانے اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

3. بصارت کی حفاظت:

ریٹنا کی حفاظت: ٹورائن ریٹنا کا ایک اہم جز ہے، جو ریٹنا کے فنکشن کو برقرار رکھنے اور بینائی کے انحطاط کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

اینٹی آکسیڈینٹ اثر: یہ ریٹنا کے خلیوں کو فری ریڈیکلز کے نقصان کو کم کر سکتا ہے اور بینائی کی کمی میں تاخیر کر سکتا ہے۔

4. میٹابولک صحت:

خون میں گلوکوز کو منظم کرنا: ٹورائن انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے، خون میں شکر کی سطح کو منظم کرنے اور میٹابولک سنڈروم کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔

لیپوزی میٹابولزم: یہ لپڈ میٹابولزم کو منظم کرنے اور خون میں کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

5. ورزش کی کارکردگی:

پٹھوں کی تھکاوٹ کو کم کرنا: ٹیلونک ایسڈ ورزش کے دوران آکسیڈیٹیو تناؤ اور سوزش کو کم کر سکتا ہے، پٹھوں کی تھکاوٹ کو کم کر سکتا ہے۔

برداشت کو بہتر بنائیں: یہ پٹھوں کے سنکچن اور برداشت کو بہتر بنا سکتا ہے، اور ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔