میگنیشیم ایک ضروری معدنیات ہے جو ہمارے جسم کو صحیح طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے، لیکن اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے۔ یہ جسم کے بہت سے عملوں میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، بشمول توانائی کی پیداوار، پٹھوں کا سکڑاؤ، اعصاب کا کام، اور بلڈ پریشر کا ضابطہ، دوسروں کے درمیان۔ اس لیے روزمرہ کی زندگی میں خوراک یا سپلیمنٹس کے ذریعے میگنیشیم کی مناسب مقدار کو یقینی بنانا ضروری ہے۔
میگنیشیم کے کچھ بہترین غذائی ذرائع میں گری دار میوے اور بیج، گہرے سبز پتوں والی سبزیاں، پھلیاں، سارا اناج اور مچھلی کی کچھ اقسام شامل ہیں۔ ان کھانوں کا باقاعدہ استعمال میگنیشیم کی ایک خاص مقدار کو بھرنے میں مدد دے سکتا ہے، لیکن زیادہ تر لوگوں کی خوراک میں میگنیشیم کی مقدار بہت زیادہ نہیں ہوتی، جس سے ذاتی صحت پر کچھ منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔
ان لوگوں کے لیے جنہیں اپنی میگنیشیم کی ضروریات کو اکیلے خوراک کے ذریعے پورا کرنے میں دشواری ہوتی ہے، میگنیشیم سپلیمنٹس صحت کو کئی طریقوں سے فائدہ پہنچا سکتے ہیں اور میگنیشیم آکسائیڈ، میگنیشیم تھرونیٹ، میگنیشیم ٹوریٹ، اور میگنیشیم گلیسینیٹ جیسی شکلوں میں آتے ہیں۔ تاہم، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ممکنہ تعاملات یا پیچیدگیوں سے بچنے کے لیے کسی بھی ضمیمہ کا طریقہ کار شروع کرنے سے پہلے کسی صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور سے مشورہ کریں۔
تو، میگنیشیم کیا ہے؟ میگنیشیم ایک اہم معدنیات ہے اور انسانی جسم میں چوتھا سب سے زیادہ وافر معدنیات ہے۔ یہ 300 سے زیادہ بایو کیمیکل رد عمل میں شامل ہے جو مختلف جسمانی افعال کو منظم کرتی ہے، بشمول توانائی کی پیداوار، پروٹین کی ترکیب، عضلات اور عصبی افعال، بلڈ پریشر ریگولیشن، اور ڈی این اے کی ترکیب۔ میگنیشیم ان عملوں میں شامل انزائمز کے لیے کوفیکٹر کے طور پر کام کرتا ہے، جو اسے بہترین صحت کے لیے ضروری بناتا ہے۔
میگنیشیم ایک اہم معدنیات ہے جو اچھی صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ ہمارے جسم کو عام طور پر غذائی ذرائع سے میگنیشیم ملتا ہے جیسے سبز پتوں والی سبزیاں، گری دار میوے، پھلیاں اور سارا اناج۔
تاہم، میگنیشیم کی کمی ناقص غذا کے انتخاب، پراسیسڈ فوڈز کی بڑھتی ہوئی کھپت، اور بعض طبی حالات کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ ایک اندازے کے مطابق تقریباً 50-60% بالغ افراد میگنیشیم کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار کو پورا نہیں کرتے۔
میگنیشیم کی کمی کی علامات:
●پٹھوں میں کھنچاؤ اور کھچاؤ
● تھکاوٹ اور کمزوری۔
●بے ترتیب دل کی دھڑکن
● موڈ میں تبدیلی اور دماغی صحت کے مسائل
● بے خوابی اور نیند کی خرابی۔
● آسٹیوپوروسس اور ہڈیوں کی خراب صحت
●ہائی بلڈ پریشر
پالک اور سبز پتوں والی سبزیاں
گہرے پتوں والی سبزیاں جیسے پالک، کیلے اور سوئس چارڈ میگنیشیم کے بہترین ذرائع ہیں۔ وہ نہ صرف مختلف وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں بلکہ غذائی ریشہ بھی فراہم کرتے ہیں۔ پالک، خاص طور پر، میگنیشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے، صرف ایک کپ آپ کے روزانہ تجویز کردہ خوراک کا تقریباً 40 فیصد فراہم کرتا ہے۔ ان سبزوں کو اپنی غذا میں شامل کرنا اتنا ہی آسان ہو سکتا ہے جتنا کہ انہیں سلاد، اسموتھیز میں شامل کرنا یا سائیڈ ڈش کے طور پر بھوننا۔
گری دار میوے اور بیج
گری دار میوے اور بیج نہ صرف مزیدار نمکین ہیں، بلکہ میگنیشیم کا ایک بڑا ذریعہ بھی ہیں۔ بادام، کاجو، اور برازیل گری دار میوے خاص طور پر میگنیشیم میں زیادہ ہیں. مزید برآں، کدو کے بیج، سن کے بیج، اور چیا کے بیج بھی اس معدنیات کے بھرپور ذرائع ہیں۔ اپنے روزمرہ کے معمولات میں مٹھی بھر گری دار میوے اور بیج شامل کرنا، یا تو ناشتے کے طور پر یا کھانے کے حصے کے طور پر، آپ کو وافر مقدار میں میگنیشیم کے ساتھ ساتھ صحت مند چکنائی اور پروٹین بھی فراہم کر سکتا ہے۔
ایواکاڈو
ایک جدید سپر فوڈ ہونے کے علاوہ، ایوکاڈو میگنیشیم کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہیں۔ ان کی ہموار، کریمی ساخت کی بدولت، وہ آپ کی خوراک میں ایک ورسٹائل اضافہ ہیں۔ ایوکاڈو نہ صرف میگنیشیم کی صحت مند خوراک فراہم کرتے ہیں بلکہ دل کے لیے صحت مند مونو سیچوریٹڈ چکنائی، فائبر اور دیگر ضروری غذائی اجزاء بھی فراہم کرتے ہیں۔ سلاد میں کٹے ہوئے ایوکاڈو کو شامل کرنا، میشڈ ایوکاڈو کو اسپریڈ کے طور پر استعمال کرنا یا گواکامول میں اس سے لطف اندوز ہونا یہ سب آپ کے میگنیشیم کی مقدار کو بڑھانے کے مزیدار طریقے ہیں۔
پھلیاں
پھلیاں جیسے کالی پھلیاں، چنے، دال، اور سویابین میگنیشیم کے غذائیت سے بھرپور پودوں پر مبنی ذرائع ہیں۔ وہ نہ صرف میگنیشیم سے بھرپور ہوتے ہیں بلکہ وہ فائبر اور پروٹین سمیت متعدد دیگر ضروری غذائی اجزاء بھی فراہم کرتے ہیں۔ پھلیاں کو اپنی خوراک میں شامل کرنا انہیں سوپ، سٹو یا سلاد میں شامل کرکے، بین برگر بنا کر یا اپنے اہم کھانے کے ساتھ سائیڈ ڈش کے طور پر ان سے لطف اندوز ہو کر کیا جا سکتا ہے۔
سارا اناج
ہول اناج جیسے کوئنو، بھورے چاول اور جئی میں نہ صرف فائبر زیادہ ہوتا ہے بلکہ یہ میگنیشیم کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہوتا ہے۔ آپ اپنی غذا میں بہتر اناج کو پورے اناج سے بدل کر اپنے میگنیشیم کی مقدار کو نمایاں طور پر بڑھا سکتے ہیں۔ ان اناج کو سلاد کی بنیاد کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے، سائیڈ ڈش کے طور پر لطف اندوز کیا جا سکتا ہے، یا مختلف قسم کی ترکیبوں میں شامل کیا جا سکتا ہے، جیسے کوئنو کے پیالے یا دلیا کے ناشتے میں۔
میگنیشیم کی ضروریات عمر، جنس، صحت اور دیگر عوامل پر منحصر ہوتی ہیں۔ میگنیشیم سے بھرپور غذاؤں کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کر کے، آپ افراد کو مطلوبہ میگنیشیم حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، لیکن کچھ لوگ جن کے پاس میگنیشیم نہیں ہے۔ صحت مند غذا میں کافی میگنیشیم نہیں ملتا، لہذا میگنیشیم سپلیمنٹس ایک بہتر آپشن کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے
میگنیشیم کئی شکلوں میں آتا ہے، لہذا آپ اپنی ضروریات کی بنیاد پر اپنے لیے صحیح قسم کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ عام طور پر، میگنیشیم ایک ضمیمہ کے طور پر زبانی طور پر لیا جاتا ہے.
میگنیشیم ایل تھرونیٹ، میگنیشیم سائٹریٹ، میگنیشیم میلیٹ، اورمیگنیشیم ٹوریٹجسم کی طرف سے دوسری شکلوں، جیسے میگنیشیم آکسائیڈ اور میگنیشیم سلفیٹ کے مقابلے میں زیادہ آسانی سے جذب ہو جاتے ہیں۔
سوال: کیا میگنیشیم دماغی صحت کی مدد کر سکتا ہے؟
A: جی ہاں، میگنیشیم اعصابی نظام پر پرسکون اثر کے لیے جانا جاتا ہے، جو اضطراب اور افسردگی کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ مناسب میگنیشیم کی سطح بہتر موڈ اور بہتر مجموعی ذہنی تندرستی سے وابستہ ہے۔
سوال: میں قدرتی طور پر اپنے میگنیشیم کی مقدار کو کیسے بڑھا سکتا ہوں؟
ج: آپ میگنیشیم سے بھرپور غذائیں جیسے پتوں والی سبزیاں (پالک، کیلے)، گری دار میوے اور بیج (بادام، کدو کے بیج)، پھلیاں (کالی پھلیاں، دال) اور سارا اناج (براؤن رائس، کوئنو) کھا کر اپنے میگنیشیم کی مقدار کو بڑھا سکتے ہیں۔ )۔ متبادل طور پر، آپ ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے مشورہ کرنے کے بعد میگنیشیم سپلیمنٹس لینے پر بھی غور کر سکتے ہیں۔
ڈس کلیمر: یہ مضمون صرف معلوماتی مقاصد کے لیے ہے اور اسے طبی مشورہ نہیں سمجھا جانا چاہیے۔ کسی بھی سپلیمنٹس کو استعمال کرنے یا اپنی صحت کی دیکھ بھال کے طریقہ کار کو تبدیل کرنے سے پہلے ہمیشہ ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے مشورہ کریں۔
پوسٹ ٹائم: ستمبر 12-2023
