بہت سے لوگوں کے لئے، ہائی کولیسٹرول کی سطح کا انتظام ایک اہم تشویش ہے. ہائی کولیسٹرول آپ کے دل کی بیماری، فالج اور دیگر سنگین صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ اگرچہ طرز زندگی میں تبدیلیاں جیسے غذا اور ورزش کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، بعض اوقات اضافی مداخلت کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایسی ہی ایک مداخلت نیاسین کا استعمال ہے، وٹامن B3 کی ایک شکل جس کا کولیسٹرول کی سطح پر مثبت اثر ہوتا ہے۔ یہ گوشت، مچھلی، اور پولٹری کے ساتھ ساتھ مضبوط اناج اور روٹیوں سمیت مختلف قسم کے کھانے میں پایا جاتا ہے۔ توانائی کے تحول میں اس کے کردار کے علاوہ، نیاسین کو کولیسٹرول کی سطح پر مثبت اثر دکھایا گیا ہے۔
نیاسین جسے وٹامن بی 3 کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، جسے نیاسین وٹامن اور نیکوٹینامائڈ بھی کہا جاتا ہے، پانی میں حل ہونے والا وٹامن ہے جو جسم کے میٹابولزم میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ کاربوہائیڈریٹس، چکنائی اور پروٹین کو توانائی میں تبدیل کرنے کے لیے ضروری ہے اور صحت مند جلد، اعصابی اور نظام ہاضمہ کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
نیاسین مختلف قسم کے کھانے میں پایا جاتا ہے، بشمول گوشت، مچھلی، گری دار میوے اور سارا اناج۔ یہ امینو ایسڈ ٹرپٹوفن سے بھی جسم کی طرف سے ترکیب کیا جا سکتا ہے، حالانکہ یہ عمل جسم کی روزانہ نیاسین کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کافی نہیں ہے۔
نیاسین دو شکلوں میں آتا ہے جو عام طور پر کھانے اور سپلیمنٹس میں پایا جاتا ہے: نیاسینامائڈ اور نیاسین۔ دونوں شکلیں جسم میں نیاسین کی فعال coenzyme شکل میں تبدیل ہوجاتی ہیں، جو پھر مختلف میٹابولک رد عمل میں استعمال ہوتی ہے۔
نیاسین کو ایچ ڈی ایل (اچھے) کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتے ہوئے دکھایا گیا ہے جبکہ ایل ڈی ایل (خراب) کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرتا ہے۔ یہ دل کی صحت کو برقرار رکھنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ایک اہم غذائیت بناتا ہے۔
کولیسٹرول میٹابولزم میں اس کے کردار کے علاوہ، نیاسین خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں بھی شامل ہے۔ یہ انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
کی پیداوار کے لیے ضروری ہے۔این اے ڈی(nicotinamide adenine dinucleotide) اور NADP (nicotinamide adenine dinucleotide phosphate)، جو کہ توانائی کی پیداوار اور اینٹی آکسیڈینٹ دفاع سمیت مختلف سیلولر عمل میں شامل coenzymes ہیں۔
سب سے پہلے، نیاسین ہماری قلبی صحت کے لیے اہم ہے۔ یہ ایل ڈی ایل، یا "خراب" کولیسٹرول کی کم سطح میں مدد کرتا ہے، جبکہ ایچ ڈی ایل، یا "اچھے" کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ یہ ہمارے دل کی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے اور دل کی بیماریوں جیسے دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ مزید برآں، نیاسین کو ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے، جو ہمارے دل کی صحت کے لیے بھی اچھا ہے۔
مزید برآں، نیاسین جسم میں توانائی کی پیداوار میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ یہ کاربوہائیڈریٹ کو گلوکوز میں تبدیل کرنے کے عمل میں شامل ہے، جو ہمارے خلیوں کے لیے توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے۔ یہ تھکاوٹ کے احساسات کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتا ہے اور توانائی کی مجموعی سطح کو بہتر بناتا ہے، جس سے نیاسین توانائی اور برداشت کو برقرار رکھنے کے لیے ایک اہم غذائیت بناتا ہے۔
نیاسین کا ایک اور اہم فائدہ صحت مند اعصابی نظام کی حمایت میں اس کا کردار ہے۔ یہ نیورو ٹرانسمیٹر، کیمیکلز کی تیاری میں شامل ہے جو اعصابی خلیوں کے درمیان سگنل منتقل کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ ہمارے مزاج، علمی فعل اور مجموعی ذہنی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔
نیاسین میں اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات بھی ہیں جو آکسیڈیٹیو تناؤ سے لڑنے اور جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ اس سے ہماری مجموعی صحت پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے اور کینسر اور ذیابیطس جیسی دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مزید برآں، نیاسین جلد کی صحت پر مثبت اثر ڈالتا ہے، جو مہاسوں کی ظاہری شکل کو کم کرنے اور صاف، صحت مند رنگت کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔
مزید برآں، نیاسین نظام انہضام کے مناسب کام کے لیے اہم ہے۔ یہ ہاضمے کے خامروں کی پیداوار میں مدد کرتا ہے، جو خوراک کو توڑنے اور غذائی اجزاء کو جذب کرنے کے لیے ضروری ہیں۔ اس سے ہمارے ہاضمہ کی مجموعی صحت پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے اور بدہضمی اور اپھارہ جیسی علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ان فوائد کے علاوہ، نیاسین کا انسولین کی حساسیت پر مثبت اثر دکھایا گیا ہے، جو خون میں شکر کی سطح کو منظم کرنے اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے لیے اہم ہے۔ یہ صحت مند مشترکہ فعل کی حمایت میں بھی کردار ادا کرتا ہے اور گٹھیا اور دیگر سوزش کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
نیاسین کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے ایک اہم آپشن سمجھا جاتا ہے، اور متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نیاسین ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو مؤثر طریقے سے کم کر سکتا ہے، جسے عام طور پر "خراب" کولیسٹرول کے نام سے جانا جاتا ہے۔ یہ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول (جسے اکثر "اچھا" کولیسٹرول کہا جاتا ہے) کی سطح میں اضافہ بھی دکھایا گیا ہے۔ لیکن نیاسین ان اثرات کو کیسے حاصل کرتا ہے؟
نیاسین کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرنے والے طریقوں میں سے ایک جگر کی انتہائی کم کثافت والے لیپوپروٹین کولیسٹرول کی پیداوار کو روکنا ہے، جو کم کثافت لیپوپروٹین کولیسٹرول کا پیش خیمہ ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ جگر کم LDL کولیسٹرول پیدا کرتا ہے، جس کے نتیجے میں خون میں LDL کولیسٹرول کی سطح کم ہو جاتی ہے۔ نیاسین لیپوپروٹین لپیس کی سرگرمی کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے، ایک انزائم جو ٹرائگلیسرائڈز (خون میں چربی کی ایک اور قسم) کو توڑنے میں مدد کرتا ہے۔ نیاسین بالواسطہ طور پر VLDL اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کم کرکے LDL کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے۔
نیاسین ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو خون سے نکالنے میں مدد کرتا ہے، اسے جگر تک پہنچاتا ہے جہاں اسے توڑ کر جسم سے خارج کیا جا سکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو اکثر "اچھا" کولیسٹرول کہا جاتا ہے کیونکہ یہ شریانوں میں تختی کی تعمیر کو روکنے میں مدد کرتا ہے، جو دل کی بیماری کا باعث بن سکتا ہے۔
کولیسٹرول کی سطح پر اس کے اثرات کے علاوہ، نیاسین کے دیگر قلبی فوائد بھی پائے گئے ہیں۔ یہ شریانوں میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، ایتھروسکلروسیس کی نشوونما کا ایک اہم عنصر، یا شریانوں کا سخت ہونا۔ نیاسین کو اینڈوتھیلیل خلیوں (خون کی نالیوں کی پرت) کے کام کو بہتر بنانے کے لیے بھی دکھایا گیا ہے، جو خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے اور خون کے جمنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، نیاسین خون میں شکر کی سطح کو متوازن کر سکتا ہے اور ذیابیطس کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔
نیاسین، جسے وٹامن بی 3 بھی کہا جاتا ہے، ایک ضروری غذائیت ہے۔ یہ جسم کے مختلف افعال کے لیے اہم ہے، بشمول میٹابولزم، اعصابی فعل، اور سیلولر توانائی کی پیداوار۔ اپنی غذا میں نیاسین سے بھرپور غذاؤں کو شامل کرنا نسبتاً آسان ہے کیونکہ ایسی متعدد غذائیں ہیں جن میں اس اہم غذائیت کی بڑی مقدار ہوتی ہے۔ نیاسین سے بھرپور کچھ کھانے میں شامل ہیں:
1. چکن
چکن نیاسین اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے۔ چاہے آپ گرلڈ، بیکڈ یا گرلڈ چکن کو ترجیح دیں، اس دبلے پتلے گوشت کو اپنی غذا میں شامل کرنا آپ کے نیاسین کی مقدار بڑھانے کا بہترین طریقہ ہے۔
2. ٹونا
ٹونا نہ صرف نیاسین کا ایک بڑا ذریعہ ہے، بلکہ یہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھی بھرپور ہے، جو دل کی صحت کے لیے اہم ہیں۔ سلاد، سینڈوچ، یا سشی رول میں ٹونا شامل کرنا آپ کے نیاسین کی مقدار کو بڑھانے کا ایک زبردست طریقہ ہے۔
3. مونگ پھلی۔
مونگ پھلی ایک مزیدار اور آسان ناشتہ ہے جو نیاسین سے بھرپور ہوتا ہے۔ چاہے آپ کچی، بھنی ہوئی یا مونگ پھلی کے مکھن کی شکل میں مونگ پھلی کو ترجیح دیں، اپنی غذا میں مونگ پھلی شامل کرنا زیادہ نیاسین حاصل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔
4. مشروم
مشروم نہ صرف نیاسین کا ایک بڑا ذریعہ ہیں بلکہ ان میں کیلوریز بھی کم ہوتی ہیں اور اینٹی آکسیڈنٹس بھی زیادہ ہوتے ہیں۔ سوپ، سلاد یا اسٹر فرائز میں مشروم شامل کرنا آپ کے کھانوں میں زیادہ نیاسین حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔
5. سبز پھلیاں
سبز مٹر نہ صرف نیاسین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں بلکہ یہ فائبر، پروٹین اور دیگر ضروری وٹامنز اور معدنیات سے بھی بھرپور ہوتے ہیں۔ اپنے کھانوں میں سبز مٹر شامل کرنا آپ کے نیاسین کی مقدار کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ آپ کے مجموعی غذائی اجزاء کی مقدار کو بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
6. سورج مکھی کے بیج
سورج مکھی کے بیج ایک غذائیت سے بھرپور ناشتہ ہیں جو نیاسین، وٹامن ای، میگنیشیم اور دیگر اہم غذائی اجزاء سے بھرے ہوتے ہیں۔ کھانے کے درمیان سورج مکھی کے بیجوں پر ناشتہ کرنا آپ کے نیاسین کی مقدار کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ بھوک کی تکلیف کو پورا کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
نیاسین سے بھرپور غذاؤں کے علاوہ، نیاسین کے بہت سے دوسرے ذرائع ہیں جنہیں آپ اپنی خوراک میں شامل کر سکتے ہیں، جیسے سالمن، ایوکاڈو اور سارا اناج۔ اپنے کھانوں اور اسنیکس میں ان کھانوں کی ایک قسم کو شامل کرکے، آپ اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ آپ کو اپنی مجموعی صحت اور تندرستی کے لیے مناسب مقدار میں نیاسین مل رہا ہے۔
نیاسین، جسے وٹامن بی 3 بھی کہا جاتا ہے، ایک ضروری غذائیت ہے جو صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ جسم کے مختلف عملوں میں شامل ہے، بشمول میٹابولزم، ڈی این اے کی مرمت، اور ہارمون کی ترکیب۔ اگرچہ نیاسین قدرتی طور پر بہت سے کھانے میں پایا جاتا ہے، کچھ لوگوں کو اپنی روزمرہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے اضافی سپلیمنٹس کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
نیاسین سپلیمنٹس لینے پر غور کرتے وقت، اپنی صحت کے لیے باخبر انتخاب کرنا ضروری ہے۔ یہ فیصلہ کرتے وقت غور کرنے کے لیے کئی اہم عوامل ہیں کہ آیا نیاسین سپلیمنٹس آپ کے لیے صحیح ہیں۔
سب سے پہلے، نیاسین سپلیمنٹیشن کے ممکنہ فوائد کو سمجھنا ضروری ہے۔ کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے، اور یہاں تک کہ دماغی افعال کو بڑھانے کے لیے نیاسین کا مطالعہ کیا گیا ہے۔ مزید برآں، نیاسین میں اینٹی سوزش خصوصیات ہیں جو بعض دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
تاہم، نیاسین سپلیمنٹیشن کے ممکنہ خطرات اور ضمنی اثرات پر غور کرنا بھی ضروری ہے، اور یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے نیاسین سپلیمنٹس لینے کے اپنے منصوبے پر بات کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ یہ آپ کے لیے محفوظ اور صحیح ہے۔
مزید برآں، ایک معتبر ذریعہ سے اعلیٰ معیار کے نیاسین سپلیمنٹ کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔ تمام سپلیمنٹس یکساں نہیں بنائے جاتے، اس لیے یہ ضروری ہے کہ معروف برانڈ سے معیاری پروڈکٹ کا انتخاب کیا جائے، ترجیحاً ایسی سہولت میں تیار کیا جائے جو کوالٹی کنٹرول کے سخت معیارات پر عمل کرے۔ مزید برآں، آپ ان سپلیمنٹس کی تلاش پر غور کر سکتے ہیں جن کا تیسرے فریق سے تجربہ کیا گیا ہو، کیونکہ یہ یقینی بناتا ہے کہ مصنوعات کی طاقت اور پاکیزگی کی آزادانہ طور پر تصدیق کی گئی ہے۔ اس سے یہ یقینی بنانے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ ایک محفوظ اور موثر پروڈکٹ حاصل کر رہے ہیں۔
نیاسین سپلیمنٹ کا انتخاب کرتے وقت، سپلیمنٹ میں استعمال ہونے والے نیاسین کی شکل پر غور کرنا بھی ضروری ہے۔
1. نیاسین: یہ سپلیمنٹس میں پائے جانے والے نیاسین کی سب سے عام شکل ہے۔ یہ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرکے قلبی صحت کو سہارا دینے کی صلاحیت کے لیے جانا جاتا ہے۔ تاہم، کچھ لوگوں کو نیاسین لینے کے ضمنی اثر کے طور پر جلد کی چمک یا عارضی سرخی کا تجربہ ہو سکتا ہے۔
2. Niacinamide: niacinamide کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، niacin کی یہ شکل جلد کے ممکنہ فوائد کے لیے مشہور ہے۔ یہ اکثر باریک لکیروں، جھریوں اور مہاسوں کی ظاہری شکل کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے جلد کی دیکھ بھال کرنے والی مصنوعات میں استعمال ہوتا ہے۔ Niacinamide مجموعی طور پر مدافعتی فعل اور علمی صحت کی حمایت میں بھی فائدہ مند ہے۔
3. Inositol hexanicotinate: یہ niacin اور myo-inositol کا ایک مجموعہ ہے، ایک چینی الکحل۔ Inositol hexanicotinate عام طور پر ایک صحت مند گردشی نظام کو سہارا دینے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے اور یہ صحت مند کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔
سوزو مائی لینڈ فارم اینڈ نیوٹریشن انکارپوریشن 1992 سے غذائی سپلیمنٹ کے کاروبار میں مصروف ہے۔ یہ چین میں انگور کے بیجوں کے عرق کو تیار کرنے اور تجارتی بنانے والی پہلی کمپنی ہے۔
30 سال کے تجربے کے ساتھ اور اعلیٰ ٹیکنالوجی اور انتہائی بہتر R&D حکمت عملی سے کارفرما، کمپنی نے مسابقتی مصنوعات کی ایک رینج تیار کی ہے اور ایک جدید لائف سائنس سپلیمنٹ، کسٹم سنتھیسز اور مینوفیکچرنگ سروسز کمپنی بن گئی ہے۔
اس کے علاوہ، کمپنی ایک FDA-رجسٹرڈ صنعت کار بھی ہے، جو انسانی صحت کو مستحکم معیار اور پائیدار ترقی کے ساتھ یقینی بناتی ہے۔ کمپنی کے R&D وسائل اور پیداواری سہولیات اور تجزیاتی آلات جدید اور ملٹی فنکشنل ہیں، اور ISO 9001 معیارات اور GMP مینوفیکچرنگ طریقوں کی تعمیل میں ایک ملی گرام تا ٹن پیمانے پر کیمیکل تیار کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔
سوال: نیاسین کیا ہے اور یہ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لیے کیسے کام کرتا ہے؟
A: Niacin، جسے وٹامن B3 بھی کہا جاتا ہے، پانی میں گھلنشیل وٹامن ہے جو ایچ ڈی ایل (اچھے) کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتے ہوئے ایل ڈی ایل (خراب) کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کم کرتا ہے۔ یہ جگر کی کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائڈز کی پیداوار کو روک کر کام کرتا ہے۔
سوال: کیا نیاسین کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں موثر ہے؟
A: جی ہاں، نیاسین کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں کارگر ثابت ہوا ہے، خاص طور پر ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈز۔ یہ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو بھی بڑھا سکتا ہے، جو دل کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔
س: کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لیے کتنا نیاسین لینا چاہیے؟
A: کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لیے نیاسین کی مناسب خوراک انفرادی عوامل جیسے کہ عمر، جنس اور مجموعی صحت کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ آپ کے لیے صحیح خوراک کا تعین کرنے کے لیے ہیلتھ کیئر پروفیشنل کے ساتھ کام کرنا ضروری ہے۔
ڈس کلیمر: یہ مضمون صرف عام معلومات کے لیے ہے اور اسے کسی طبی مشورے کے طور پر نہیں سمجھا جانا چاہیے۔ بلاگ پوسٹ کی کچھ معلومات انٹرنیٹ سے آتی ہیں اور پیشہ ورانہ نہیں ہیں۔ یہ ویب سائٹ صرف مضامین کی ترتیب، فارمیٹنگ اور ترمیم کے لیے ذمہ دار ہے۔ مزید معلومات پہنچانے کا مقصد یہ نہیں ہے کہ آپ اس کے خیالات سے اتفاق کرتے ہیں یا اس کے مواد کی صداقت کی تصدیق کرتے ہیں۔ کسی بھی سپلیمنٹس کو استعمال کرنے یا اپنی صحت کی دیکھ بھال کے طریقہ کار میں تبدیلیاں کرنے سے پہلے ہمیشہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کریں۔
پوسٹ ٹائم: جنوری-02-2024
