ہمارے جسم سیلولر سطح پر خود کو مسلسل تجدید کر رہے ہیں، پرانے اور تباہ شدہ خلیوں کی جگہ تازہ خلیات لے رہے ہیں۔ یہ سیلولر تخلیق نو کا عمل ہماری مجموعی صحت اور جیورنبل کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہے۔ ایک کلیدی مالیکیول جو اس عمل میں اہم کردار ادا کرتا ہے NAD ہے۔ NAD ایک coenzyme ہے جو جسم میں مختلف میٹابولک رد عمل میں ملوث ہے، بشمول توانائی کی پیداوار، DNA کی مرمت اور سیل کی تخلیق نو۔ تو ہم NAD کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں کیسے شامل کریں؟
این اے ڈیہمارے جسم کے ہر خلیے میں پایا جانے والا coenzyme ہے اور ہمارے جسم میں مختلف حیاتیاتی عمل میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ توانائی کی پیداوار، ڈی این اے کی مرمت اور جین کے اظہار جیسے افعال میں شامل ہے۔ جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے، خلیات میں NAD کی سطح کم ہوتی ہے، جس کی وجہ سے سیلولر توانائی میں کمی آتی ہے اور عمر سے متعلقہ بیماریوں کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
تاہم، ہمارے جسموں میں قدرتی طور پر NAD کی سطح کو بڑھانے کے طریقے موجود ہیں، جن میں سے ایک ہماری خوراک ہے۔ کچھ غذائیں NAD پیشگی مالیکیولز سے بھرپور ہوتی ہیں، جو ہمارے خلیات میں NAD میں تبدیل ہو جاتی ہیں۔ ہماری خوراک میں ان کھانوں کو شامل کرنے سے NAD کی سطح کو بھرنے اور عمر بڑھنے کے عمل کو ممکنہ طور پر سست کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
توانائی کو بڑھانے کے علاوہ، NAD صحت مند عمر بڑھانے، علمی افعال کو بہتر بنانے اور دل کی بیماری کو روکنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
1. سیلولر توانائی کو بڑھانا:
NAD کے سب سے قابل ذکر فوائد میں سے ایک سیلولر توانائی کی پیداوار کو بڑھانے کی صلاحیت ہے۔ جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، ہمارے جسموں میں NAD کی سطح قدرتی طور پر کم ہوتی جاتی ہے، ATP کی ترکیب میں رکاوٹ بنتی ہے، جس سے تھکاوٹ اور برداشت میں کمی آتی ہے۔ غذائی سپلیمنٹس کے ذریعے NAD کی سطح کو بھر کر یا NAD کی ترکیب کو فروغ دینے والے خامروں کو فعال کر کے، ہم توانائی کی سطح کو بحال کر سکتے ہیں، جس کے نتیجے میں قوتِ حیات میں اضافہ ہوتا ہے اور جسمانی اور ذہنی کارکردگی میں بہتری آتی ہے۔
2. ڈی این اے کی مرمت اور جینوم کا استحکام:
ڈی این اے کا جمع شدہ نقصان عمر بڑھنے کے عمل کو چلانے والے کلیدی عوامل میں سے ایک ہے، جو عمر سے متعلقہ بیماریوں کی نشوونما کا باعث بنتا ہے۔ ڈی این اے کی مرمت کی مشینری کے فروغ دینے والے کے طور پر NAD کا اہم کردار جینوم کے استحکام کی بحالی کو یقینی بناتا ہے۔ NAD کی پیداوار کو تحریک دے کر، ہم ممکنہ طور پر جسم کی خراب ڈی این اے کی مرمت کرنے کی صلاحیت کو بڑھا سکتے ہیں، اس طرح عمر بڑھنے کے عمل کو سست کر کے مجموعی صحت کو فروغ دیا جا سکتا ہے۔
3. میٹابولک صحت کو بہتر بناتا ہے:
میٹابولک کمی عمر بڑھنے کا ایک قدرتی نتیجہ ہے اور اکثر وزن میں اضافہ، انسولین مزاحمت اور میٹابولک خلل کا باعث بنتا ہے۔ حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ NAD میٹابولزم کو منظم کرنے میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے، خاص طور پر انزائمز کے ایک گروپ کے ذریعے جسے sirtuins کہتے ہیں۔ NAD کی سطح کو بڑھا کر، ہم ان سرٹونز کو فعال کرتے ہیں، سیلولر صحت کو فروغ دیتے ہیں، میٹابولزم کو بہتر بناتے ہیں اور ممکنہ طور پر عمر سے متعلق میٹابولک رکاوٹوں کو کم کرتے ہیں۔
4. نیورو پروٹیکشن اور علمی بڑھاپے:
بوڑھے بالغوں میں علمی کمی ایک عام تشویش ہے۔ NAD کی مائٹوکونڈریل فنکشن کو بڑھانے، آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے، اور نیوروٹروفنز نامی نیورو پروٹیکٹو مادوں کی پیداوار میں اضافہ کرنے کی صلاحیت میں عمر سے متعلق علمی زوال کا مقابلہ کرنے کی وسیع صلاحیت ہے۔ متعدد مطالعات کی اطلاع ہے کہ NAD کی بلند سطح علمی کارکردگی اور نیورو پروٹیکشن کو بہتر کرتی ہے۔
5. زندگی کو طول دینا:
سیلولر عمل میں NAD کے کثیر جہتی کردار اور جینوم کے استحکام کی دیکھ بھال اس کی صلاحیت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔لمبی عمر کا مالیکیول. ماڈل جانداروں جیسے کیڑے اور چوہوں میں کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ NAD کی تکمیل یا فعال کرنے سے عمر میں نمایاں اضافہ ہو سکتا ہے۔ جب کہ انسانوں کے لیے ان نتائج کا ترجمہ ابھی بھی زیرِ تفتیش ہے، صحت مند عمر میں توسیع کرنے کا طنزیہ امکان مستقبل میں اینٹی ایجنگ مداخلتوں کا وعدہ رکھتا ہے۔
NAD ایک coenzyme ہے جو تمام جاندار خلیوں میں موجود ہے، یقیناً NAD کے مالیکیول براہ راست خوراک میں موجود نہیں ہوتے ہیں، لیکن NAD کے پیشگی خوراک میں قدرتی طور پر موجود ہوتے ہیں، بشمول پودوں اور جانوروں میں۔
ہمارے جسم کے خلیوں کو NAD بنانے کے لیے کچھ بلڈنگ بلاکس کی ضرورت ہوتی ہے، جنہیں NAD precursors کہتے ہیں۔ جب وہ ہمارے جسم میں داخل ہوتے ہیں، تو یہ پیشگی NAD بنانے کے لیے خلیات میں کیمیائی تبدیلیوں سے گزرتے ہیں۔ اس کے پیشگی niacinamide، niacin، اور tryptophan مختلف غذائی ذرائع سے حاصل کیے جا سکتے ہیں۔ گوشت، مچھلی، دودھ، پھلیاں، اناج، گری دار میوے اور بیج جیسی غذائیں یہ پیش خیمہ پر مشتمل ہوتی ہیں، جنہیں جسم پھر NAD کی ترکیب کے لیے استعمال کر سکتا ہے۔
NAD پیشگی غذا کے اہم ذرائع میں گوشت، پولٹری، مچھلی اور کچھ پودوں کی خوراک شامل ہیں۔
1. جانوروں کے کھانے جیسے بیف جگر، چکن، گائے کا گوشت اور سور کا گوشت:
نیاسین کا ایک بہترین ذریعہ ہونے کے علاوہ، گائے کے گوشت کا جگر بھی آئرن، وٹامن بی 12 اور زنک سے بھرپور ہوتا ہے۔
2. چکن
اس کے نیاسین مواد کے علاوہ، چکن اس کے اعلی پروٹین مواد کی وجہ سے پٹھوں کی صحت اور مجموعی صحت کو فروغ دینے کے لئے بھی ایک اچھا انتخاب ہے۔
3. مچھلی
نہ صرف اس میں نیاسین ہوتا ہے بلکہ مچھلی کو اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہونے کے لیے جانا جاتا ہے، جو دل کی صحت کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں۔
4. چاول
بھورے اور سفید چاول دونوں اہم غذائیں ہیں جو ہماری غذا کو اہم غذائیت فراہم کرتی ہیں۔ نیاسین کے علاوہ، بھورے چاول ضروری وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں اور بنیادی طور پر سفید چاولوں کے مقابلے میں زیادہ فائبر کی وجہ سے جانا جاتا ہے۔
5. سبز پتوں والی سبزیاں جیسے ٹماٹر، بروکولی، پالک، اور asparagus
وہ مزیدار اور غذائیت سے بھرپور غذائی سپلیمنٹس ہیں۔ نہ صرف ان میں نیاسین ہوتا ہے بلکہ ٹماٹر اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامن سی اور رائبوفلاوین کا بھی ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ اپنی خوراک میں ان سبزیوں کو شامل کرنا اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کو NAD کی ترکیب کے لیے درکار پیشگی چیزیں ملیں۔
6. دودھ، پنیر اور دہی
1 فیصد دودھ کا گلاس 0.2 ملی گرام نیاسین فی سرونگ فراہم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ دودھ میں پروٹین، کیلشیم، زنک اور رائبوفلاوین بھی پایا جاتا ہے جو کہ ہڈیوں کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے اور بالغوں میں آسٹیوپوروسس سے بچاتا ہے۔
NAD پیشگی غذاؤں سے بھرپور غذائیں کھانے سے جسم میں NAD کی سطح کو سہارا مل سکتا ہے، لیکن NAD کو مکمل طور پر بھرنے کے لیے یہ کافی نہیں ہو سکتا۔ NAD پیشگی، جیسے نیکوٹینامائڈ رائبوسائڈ (NR) اور نیکوٹینامائڈ مونونوکلیوٹائڈ (NMN)، جسم میں NAD میں تبدیل ہو جاتے ہیں۔ تاہم، تبدیلی کا عمل پیچیدہ ہو سکتا ہے، اور جسم کی ان پیشروؤں کو جذب کرنے اور استعمال کرنے کی صلاحیت مختلف ہو سکتی ہے۔
دیگر عوامل، جیسے عمر، تناؤ، بعض ادویات، اور صحت کی مختلف حالتیں بھی NAD کی سطح کو متاثر کر سکتی ہیں۔ لہذا صحت مند غذا کے ذریعے NAD کی سطح کو برقرار رکھنے میں اہم کردار کے علاوہ، طرز زندگی کے دیگر عوامل پر بھی غور کرنے کی ضرورت ہے۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش مختلف ٹشوز اور اعضاء میں NAD کی سطح کو بڑھا سکتی ہے، صحت مند عمر بڑھنے میں معاون ہے۔ کافی نیند لینا اور تناؤ کی سطح کو منظم کرنا NAD کی بہترین پیداوار اور مجموعی صحت کے لیے بھی اہم ہے۔
اس کے علاوہ، کچھ سبزی خوروں یا ان لوگوں کے لیے جو غذائی پابندیاں رکھتے ہیں، NAD پیشگی سپلیمنٹس پر غور کیا جا سکتا ہے، جو افراد کو صحت مند جسم حاصل کرنے اور عمر بڑھنے کے عمل میں تاخیر کرنے میں بہتر مدد کر سکتے ہیں۔
ڈس کلیمر: یہ مضمون صرف معلوماتی مقاصد کے لیے ہے اور اسے طبی مشورہ نہیں سمجھا جانا چاہیے۔ کسی بھی سپلیمنٹس کو استعمال کرنے یا اپنی صحت کی دیکھ بھال کے طریقہ کار کو تبدیل کرنے سے پہلے ہمیشہ ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے مشورہ کریں۔
پوسٹ ٹائم: اگست 31-2023
