آج کی تیز رفتار اور تناؤ سے بھری دنیا میں، اچھی رات کی نیند لینا اکثر ایک پراسرار خواب کی طرح لگتا ہے۔ غیر حل شدہ تناؤ اور اضطراب ہمیں اچھالتے اور موڑتے رکھ سکتے ہیں، جس سے اگلے دن ہمیں تھکاوٹ اور بدمزاجی کا احساس ہوتا ہے۔ شکر ہے، ایسے سپلیمنٹس دستیاب ہیں جو تناؤ کو کم کرنے اور بہتر نیند کو فروغ دینے میں مدد کر سکتے ہیں۔
آج کی تیز رفتار، پرکشش دنیا میں تناؤ اور اضطراب ہماری زندگی کی عام خصوصیات بن چکے ہیں۔ ایک علاقہ جو ان جذباتی حالتوں سے نمایاں طور پر متاثر ہوتا ہے وہ ہے ہماری نیند۔ ہم میں سے بہت سے لوگوں نے اچھلنے اور موڑنے کی راتوں کا تجربہ کیا ہے، تناؤ اور اضطراب کی وجہ سے رات کا اچھا آرام حاصل کرنے سے قاصر ہیں۔
تناؤ اور اضطراب بہت سے جسمانی اور نفسیاتی رد عمل کو متحرک کرتے ہیں جو ہماری نیند کے انداز میں خلل ڈالتے ہیں۔ جب ہم تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو ہمارے جسم کورٹیسول خارج کرتے ہیں، ایک ہارمون جو ہمیں "لڑائی یا پرواز" کے ردعمل کے لیے تیار کرتا ہے۔ کورٹیسول میں اضافہ سونا اور رات بھر سونا مشکل بنا سکتا ہے۔ مزید برآں، اضطراب اکثر الجھن اور انتہائی متحرک سوچ کا باعث بنتا ہے، جس سے آرام کرنا اور پر سکون نیند میں گرنا مشکل ہو جاتا ہے۔
جب تناؤ اور اضطراب موجود ہو تو نیند کا معیار بھی متاثر ہو سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تناؤ اور اضطراب کی اعلی سطح والے لوگ زیادہ بکھرے ہوئے اور کم آرام دہ نیند لیتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر وہ سو جانے کا انتظام کرتے ہیں تو بھی اکثر ان کی نیند میں خلل پڑتا ہے، جس کے نتیجے میں اگلے دن تھکاوٹ اور بدمزاجی کا احساس ہوتا ہے۔
مزید برآں، تناؤ اور اضطراب موجودہ نیند کی خرابیوں کو بڑھا سکتا ہے۔ یہ جذباتی حالتیں بے خوابی، نیند کی کمی، اور بے چین ٹانگوں کے سنڈروم جیسی علامات کو بڑھا سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، کسی اضطراب کی خرابی میں مبتلا شخص کو پٹھوں میں تناؤ میں اضافہ ہو سکتا ہے، جس سے آرام دہ پوزیشن تلاش کرنا مشکل ہو جاتا ہے اور بے چین ٹانگوں کے سنڈروم کی علامات شروع ہو جاتی ہیں۔ نیند کی کمی، جس کی خصوصیت نیند کے دوران سانس لینے میں وقفے سے ہوتی ہے، تناؤ کی وجہ سے بھی بڑھ سکتی ہے، جس کی وجہ سے سانس لینے میں طویل اور بار بار رکاوٹیں آتی ہیں۔
نیند پر تناؤ اور اضطراب کا اثر صرف ایک بے چین رات سے زیادہ ہوتا ہے۔ طویل نیند کی کمی ہماری جسمانی اور ذہنی صحت پر گہرے اثرات مرتب کر سکتی ہے۔ نیند کی کمی کو موٹاپا، ذیابیطس، دل کی بیماری، اور یہاں تک کہ کینسر کی کچھ اقسام جیسے حالات کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک کیا گیا ہے۔ یہ ناقص علمی فعل، کمزور یادداشت اور کمزور مدافعتی نظام کا باعث بھی بن سکتا ہے، جو ہمیں بیماری کا زیادہ شکار بناتا ہے۔
ہماری تیز رفتار جدید زندگی میں تناؤ کا سامنا کرنا اور نیند کے مسائل سے نبرد آزما ہونا معمول بن گیا ہے۔ کام، تعلقات اور مختلف ذمہ داریوں میں توازن رکھنا ہماری جسمانی اور ذہنی صحت پر اثر انداز ہو سکتا ہے۔
دیگر چیزوں کے علاوہ، تناؤ چیلنجنگ حالات کے لیے ایک فطری اور ضروری ردعمل ہے، لیکن جب یہ دائمی ہو جاتا ہے، تو یہ ہماری جسمانی اور ذہنی صحت پر نقصان دہ اثرات مرتب کر سکتا ہے۔ دائمی تناؤ تھکاوٹ، اضطراب، کمزور مدافعتی فنکشن، اور اس سے بھی زیادہ سنگین بیماری کا باعث بن سکتا ہے۔ اگرچہ طرز زندگی میں تبدیلیاں اور تناؤ کے انتظام کی تکنیکیں اہم ہیں، بعض اوقات اضافی مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔
اگرچہ آپ کی زندگی میں تناؤ کو براہ راست ختم کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے، لیکن کچھ غذائی اجزاء یا سپلیمنٹس ہیں جو آپ کو تناؤ کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ یہ غذائی اجزاء اور سپلیمنٹس آپ کو پرسکون اور پر سکون رکھ کر، آپ کے موڈ اور توجہ کو بہتر بنا کر، یا خوش ہارمونز کی پیداوار کو بڑھا کر تناؤ کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ یہ نہ صرف آپ کو آرام اور پرسکون کرنے میں مدد کرتے ہیں، بلکہ وہ صحت مند نیند کو بھی فروغ دے سکتے ہیں، جو کہ مجموعی جسمانی اور ذہنی صحت کو سہارا دیتی ہے۔
1. میگنیشیم
میگنیشیم ایک اہم معدنیات ہے۔ نیند کے ضابطے اور تناؤ کے انتظام سمیت جسم کے بہت سے افعال میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ معدنیات ایک قدرتی آرام دہ ہے، جس سے پٹھوں کو آرام اور اعصابی نظام کو سکون ملتا ہے۔ اس کے پرسکون اثرات لوگوں کو سونے سے پہلے ذہنی سکون حاصل کرنے، اضطراب کو کم کرنے اور نیند کے بہتر معیار کو فروغ دینے میں مدد کر سکتے ہیں۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیمضمیمہتناؤ، اضطراب اور بے خوابی کی علامات کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ میگنیشیم سپلیمنٹس لینے سے، آپ آرام کو بڑھا سکتے ہیں اور بہتر نیند کو فروغ دے سکتے ہیں۔ میگنیشیم کے غذائی ذرائع میں سبز پتوں والی سبزیاں، گری دار میوے، بیج اور سارا اناج شامل ہیں۔ تاہم، اس اہم معدنیات کی زیادہ سے زیادہ سطح کو یقینی بنانے کے لیے، ضمیمہ ضروری ہو سکتا ہے۔
یہ بات قابل ذکر ہے کہ میگنیشیم ٹورائن ضروری معدنیات میگنیشیم اور ٹورائن کا مجموعہ ہے۔ میگنیشیم ٹورائن تناؤ کو کم کرنے اور آرام کو فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہے، کیونکہ میگنیشیم اور ٹورائن دونوں میں سکون آور خصوصیات ہیں۔ یہ اضطراب کا مقابلہ کرنے، نیند کے معیار کو بہتر بنانے اور افسردگی کی علامات کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
2. سالیڈروسائیڈ
Salidroside ایک قدرتی مرکب ہے جو adaptogenic جڑی بوٹی Rhodiola rosea میں پایا جاتا ہے اور اسے تناؤ کو کم کرنے والی خصوصیات کے لیے پہچانا جاتا ہے۔ یہ طاقتور اڈاپٹوجن طویل عرصے سے روایتی ادویات میں جسمانی اور ذہنی دباؤ کے خلاف مزاحمت کو بڑھانے کے لیے استعمال ہوتا رہا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سیلیڈروسائڈ کورٹیسول کی سطح (تناؤ سے متعلق ہارمون) کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، اس طرح سکون اور تندرستی کے جذبات کو فروغ دیتا ہے۔ اپنے روزمرہ کے معمولات میں سالیڈروسائیڈ کو شامل کرنے سے، آپ کو بہتر توجہ، تھکاوٹ میں کمی، اور بہتر علمی فعل کا تجربہ ہو سکتا ہے۔
3. بی وٹامنز
بی وٹامنز، جو مجموعی طور پر "تناؤ سے نجات دلانے والے وٹامنز" کے نام سے جانا جاتا ہے، ایک صحت مند اعصابی نظام کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہیں۔ وہ کھانے کو توانائی میں تبدیل کرنے، نیورو ٹرانسمیٹر بنانے اور موڈ کو منظم کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ B وٹامنز، خاص طور پر B6، B9 (folate)، اور B12، تناؤ میں کمی اور اضطراب سے نجات کے لیے جڑے ہوئے ہیں۔ یہ وٹامن سیروٹونن کی پیداوار میں مدد کرتے ہیں، ایک نیورو ٹرانسمیٹر جو خوشی اور تندرستی کے جذبات کو فروغ دینے کے لیے ذمہ دار ہے۔ بی وٹامنز کی مناسب سطح کو یقینی بنا کر، ہم اپنے جسم کی تناؤ سے نمٹنے اور زیادہ متوازن ذہنی حالت کو برقرار رکھنے کی صلاحیت کو بڑھا سکتے ہیں۔
4. ایل تھینائن
L-theanine، عام طور پر سبز چائے میں پایا جاتا ہے، ایک امینو ایسڈ ہے جس میں اہم تناؤ کو کم کرنے والی خصوصیات ہیں۔ یہ ڈوپامائن اور سیروٹونن کی پیداوار کو بڑھاتا ہے، نیورو ٹرانسمیٹر جو موڈ کو منظم کرنے اور آرام دہ بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ L-Theanine الفا دماغی لہروں کو بھی متاثر کرتا ہے، جو ایک پرسکون اور مرکوز ذہنی حالت سے وابستہ ہیں۔ مسکن دوا کی ضرورت کے بغیر آرام کو فروغ دے کر، L-theanine دن کے وقت کے تناؤ اور اضطراب کو کم کرتے ہوئے نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے۔
5. میلاٹونن
میلاٹونن ایک ہارمون ہے جو قدرتی طور پر جسم کے ذریعہ تیار کیا جاتا ہے جو نیند کے جاگنے کے چکر کو منظم کرنے کے لئے ضروری ہے۔ میلاٹونن کے ساتھ سپلیمنٹ آرام کو فروغ دے سکتا ہے اور خاص طور پر ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے جو بے خوابی یا جیٹ لیگ کا شکار ہیں۔
متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ میلاٹونن سپلیمنٹ نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے، نیند آنے میں لگنے والے وقت کو کم کر سکتا ہے، اور نیند کی خرابی کو دور کر سکتا ہے۔ تاہم، افراد کو صحیح خوراک اور استعمال کی مدت کے بارے میں رہنمائی کے لیے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کرنا چاہیے۔
سوال: میگنیشیم تناؤ میں کمی اور نیند میں کس طرح مدد کرتا ہے؟
A: میگنیشیم ایک معدنیات ہے جو تناؤ اور نیند میں ملوث نیورو ٹرانسمیٹر کو منظم کرنے میں کردار ادا کرتا ہے۔ یہ پٹھوں کو آرام دینے اور بے چینی کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جس سے آرام کرنا اور سو جانا آسان ہو جاتا ہے۔
سوال: کیا میگنیشیم سپلیمنٹس لینے کے کوئی ممکنہ مضر اثرات ہیں؟
A: تجویز کردہ خوراک کے اندر لے جانے پر، میگنیشیم سپلیمنٹس عام طور پر محفوظ ہوتے ہیں۔ تاہم، زیادہ خوراکیں معدے کے مسائل جیسے اسہال کا سبب بن سکتی ہیں۔ مشورہ دیا جاتا ہے کہ تجویز کردہ خوراک پر عمل کریں اور اگر ضروری ہو تو صحت سے متعلق پیشہ ور سے مشورہ کریں۔
ڈس کلیمر: یہ مضمون صرف عام معلومات کے لیے ہے اور اسے کسی طبی مشورے کے طور پر نہیں سمجھا جانا چاہیے۔ بلاگ پوسٹ کی کچھ معلومات انٹرنیٹ سے آتی ہیں اور پیشہ ورانہ نہیں ہیں۔ یہ ویب سائٹ صرف مضامین کی ترتیب، فارمیٹنگ اور ترمیم کے لیے ذمہ دار ہے۔ مزید معلومات پہنچانے کا مقصد یہ نہیں ہے کہ آپ اس کے خیالات سے اتفاق کرتے ہیں یا اس کے مواد کی صداقت کی تصدیق کرتے ہیں۔ کسی بھی سپلیمنٹس کو استعمال کرنے یا اپنی صحت کی دیکھ بھال کے طریقہ کار میں تبدیلیاں کرنے سے پہلے ہمیشہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کریں۔
پوسٹ ٹائم: نومبر-06-2023
