ہم سب جانتے ہیں کہ صحت مند دل کو برقرار رکھنا مجموعی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ دل کے لیے صحت مند غذاؤں کو اپنی غذا میں شامل کرنا بہترین قلبی صحت کی جانب ایک اہم قدم ہے۔ اپنے جسم کو ایندھن دینے کے لیے صحیح غذائی اجزاء کا انتخاب کرکے، آپ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں، بلڈ پریشر کی سطح کو بہتر بنا سکتے ہیں، کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں، اور اپنی مجموعی قلبی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ اپنی غذا میں دل کے لیے صحت مند غذاؤں کو شامل کرکے، آپ اپنے جسم کی پرورش کرتے ہیں جبکہ دل کی بیماری کے خطرے کو فعال طور پر کم کرتے ہیں اور قلبی صحت کو فروغ دیتے ہیں۔ یاد رکھیں، چھوٹی تبدیلیاں آپ کے دل کی مجموعی صحت پر بڑا اثر ڈال سکتی ہیں۔
دل ایک بہت اہم عضو ہے جو خون کو پمپ کرنے اور ہمارے جسم کے تمام حصوں کو آکسیجن اور غذائی اجزاء پہنچانے کے لیے انتھک کام کرتا ہے۔ یہ دن میں تقریباً 100,000 بار دھڑکتا ہے، اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آکسیجن اور غذائی اجزاء ہمارے اعضاء، پٹھوں اور بافتوں تک پہنچیں۔ صحت مند دل کے بغیر، ہمارے جسم کمزور پڑ جاتے ہیں، جس سے صحت کی مختلف پیچیدگیاں پیدا ہوتی ہیں۔ کسی فرد کی خوراک کا دل کی صحت پر براہ راست اثر پڑتا ہے، اس لیے اپنی غذا میں کچھ دل کے لیے صحت مند غذاؤں کو شامل کرنا اسے ضروری غذائی اجزاء فراہم کرنے کی کلید ہے۔
ایک اچھی، دل سے صحت مند غذا پوری خوراک اور کم سے کم پروسس شدہ کھانے پر توجہ مرکوز کرتی ہے۔ ان میں پھل، سبزیاں، سارا اناج، دبلی پتلی پروٹین، گری دار میوے، بیج اور پھلیاں شامل ہیں۔ وٹامنز، معدنیات، اینٹی آکسیڈینٹ، فائبر اور صحت مند چکنائی جیسے غذائی اجزاء سے بھرپور، یہ غذائیں دل کے لیے ضروری غذائی اجزاء، وٹامنز اور معدنیات فراہم کرتی ہیں۔ سیر شدہ اور ٹرانس چربی، کولیسٹرول، سوڈیم اور اضافی شکر کی مقدار کو بھی محدود کرنا ضروری ہے، کیونکہ یہ آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں۔
1. بیری۔
بیریاں، بشمول بلو بیری، اسٹرابیری، اور رسبری، اینٹی آکسیڈنٹس اور فائٹو کیمیکلز سے بھرپور ہوتی ہیں۔ یہ مرکبات سوزش اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، جو دل کی بیماری کی بڑی وجہ ہیں۔
متعلقہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بیری کا زیادہ استعمال خراب LDL کولیسٹرول کی سطح، بلڈ پریشر، وزن اور سوزش کو کم کر سکتا ہے۔
مزید برآں، بیریوں میں فائبر اور وٹامنز سمیت بہت سے اہم غذائی اجزاء ہوتے ہیں، لہٰذا اطمینان بخش، دل کی حفاظت کرنے والی خوراک کے لیے اپنے صبح کے دلیا، دہی یا اسموتھی میں مٹھی بھر شامل کریں۔
2. سبز پتوں والی سبزیاں
جب بات دل کے لیے صحت مند کھانے کی ہو تو ہم پتوں والی سبز سبزیوں کی اہمیت کو نظر انداز نہیں کر سکتے۔ گہرے پتوں والی سبز سبزیاں جیسے پالک، کیلے، اور سوئس چارڈ وٹامن A، C، اور K کے ساتھ ساتھ ضروری معدنیات جیسے کیلشیم اور پوٹاشیم سے بھرپور ہوتے ہیں، جو بلڈ پریشر کو کم کرنے اور خون کی شریانوں کے کام کو بہتر کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ افریقی کارڈیو ویسکولر جرنل میں شائع ہونے والی تحقیق میں کہا گیا ہے کہ سبز پتوں والی سبزیوں کا "استعمال قلبی بیماری کے کم واقعات سے منسلک ہے اور یہ دل کی بیماری کے واقعات کے خلاف ایک امید افزا بنیادی روک تھام کی حکمت عملی ہوسکتی ہے۔ مزید برآں، پھلوں اور سبزیوں میں پوٹاشیم کی اعلی مقدار خون کو صحت مند رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ دباؤ کی سطح، دل کی بیماری کے خطرے کو مزید کم کرنا ہر روز مختلف قسم کے رنگ برنگے پھل اور سبزیاں کھانا آپ کے دل کی پرورش کے لیے ایک بہترین قدم ہے۔
3. موٹی مچھلی
سالمن، میکریل، سارڈینز اور سالمن اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کے بہترین ذرائع ہیں، جو دل کی صحت مند غذائیت کا ایک اہم جز ہے۔ اومیگا 3s سوزش کو کم کرنے، ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کم کرنے اور دل کی بے قاعدہ دھڑکنوں کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہونے کے علاوہ، سالمن پروٹین کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے، سیلینیم سے بھرپور اور وٹامن بی 12 اور نیاسین سمیت اہم بی وٹامنز سے بھرپور ہے۔ متوازن غذا کے حصے کے طور پر فی ہفتہ چربی والی مچھلی کے دو سرونگ کھانے کا ارادہ کریں۔
4. سارا اناج
ہول اناج، جیسے جئی، کوئنو، براؤن رائس اور پوری گندم کی روٹی کو بھی دل کی صحت مند غذا میں شامل کیا جانا چاہیے۔ وہ فائبر اور ضروری غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں جو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے، بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے اور آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سارا اناج کا باقاعدگی سے استعمال دل کی بیماری کے خطرے کو 20 فیصد تک کم کرسکتا ہے۔
سفید روٹی یا سفید چاول جیسے بہتر اناج کی نسبت سارا اناج غذائی اجزاء اور فائبر میں زیادہ مرتکز ہوتے ہیں۔ فائبر سے بھرپور سارا اناج خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے، قبض کو روکنے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے- وہ تمام عوامل جو دل کی صحت مند زندگی میں حصہ ڈالتے ہیں۔
5. گری دار میوے اور بیج
گری دار میوے اور بیج مختلف قسم کے فوائد کے ساتھ دل کے لیے صحت مند نمکین ہیں۔ وہ صحت مند چکنائی، فائبر، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور ہوتے ہیں، جو سوزش کو کم کرنے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ بادام، اخروٹ اور پستے جیسے گری دار میوے کا باقاعدہ استعمال دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ تاہم، چونکہ ان میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں، اس لیے انہیں اعتدال میں کھانا ضروری ہے۔
6. پھلیاں
پھلیاں، جیسے چوڑی پھلیاں، چنے اور دال، پروٹین، فائبر اور ضروری معدنیات کا بہترین ذریعہ ہیں۔ ان میں چکنائی کم ہوتی ہے، ان میں کولیسٹرول نہیں ہوتا، اور بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرکے، بلڈ شوگر کنٹرول کو بہتر بنا کر، اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرکے دل کی صحت کو فعال طور پر فروغ دیتے ہیں۔ مزید برآں، توفو اور ٹیمپہ، جو سویابین سے حاصل کیے جاتے ہیں، پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں اور یہ آسانی سے دل کی صحت مند غذا میں جانوروں پر مبنی پروٹین کی جگہ لے سکتے ہیں۔
7. ایوکاڈو
ایوکاڈو میں مونو سیچوریٹڈ چکنائی زیادہ ہوتی ہے۔ یہ صحت مند چکنائی خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور اچھے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے، جس سے دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ ایوکاڈو دیگر اہم غذائی اجزاء جیسے پوٹاشیم، وٹامن ای اور وٹامن کے کا بھی بہترین ذریعہ ہیں، جو انہیں دل کی صحت مند غذا کے لیے بہترین انتخاب بناتے ہیں۔ جانوروں کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ ایوکاڈو سپلیمنٹس ٹرائگلیسرائیڈ اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتا ہے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ٹوسٹ پر ایوکاڈو کے کچھ ٹکڑوں کو پھیلائیں یا اپنے سلاد میں ایوکاڈو شامل کریں تاکہ دل کو تقویت ملے۔
8۔ٹماٹر
ٹماٹر لائکوپین سے بھرپور ہوتے ہیں، جو ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو دل کی حفاظتی خصوصیات کے لیے جانا جاتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ لائکوپین کا استعمال دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر اور فالج کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ آپ سلاد میں ٹماٹر کچے کھا سکتے ہیں، چٹنی یا سوپ کے لیے ایک بنیاد کے طور پر، یا گرم، بھرپور ذائقے کے لیے انہیں تندور میں بھون سکتے ہیں۔
9. ڈارک چاکلیٹ
جی ہاں، آپ نے اسے صحیح پڑھا! ڈارک چاکلیٹ میں کم از کم کوکو کا مواد 70 فیصد ہوتا ہے اور یہ فلیوونائڈز اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتا ہے۔ یہ مرکبات سوزش کو کم کرنے، خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے اور بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یاد رکھیں، اعتدال کی کلید ہے، لہذا دل کو صحت بخش میٹھی کے لیے ڈارک چاکلیٹ کے چند اسکوائر کے ساتھ اپنا علاج کریں۔
10. سبز چائے
آخری لیکن کم از کم، سبز چائے کے متعدد صحت کے فوائد ہیں اور یہ کسی بھی دل کی صحت مند غذا میں ایک بہترین اضافہ ہے۔ کیفین کی معتدل مقدار کے علاوہ، سبز چائے میں کیٹیچنز، ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہوتا ہے جو دل کی صحت اور خون کے لپڈ پروفائل کو بہتر بنا کر دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
1. کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنا
دل کی صحت مند غذا کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ پھلوں، سبزیوں اور سارا اناج جیسے غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانے سے، ہم ہائی کولیسٹرول کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں، جو کہ دل کی بیماری کی ایک بڑی وجہ ہے۔ یہ غذائی انتخاب گھلنشیل فائبر فراہم کرتے ہیں، ایک طاقتور جز جو جسم سے اضافی کولیسٹرول کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مزید برآں، عام طور پر پراسیسڈ فوڈز میں پائی جانے والی غیر صحت بخش چکنائیوں کو ایوکاڈو، گری دار میوے اور زیتون کے تیل میں پائی جانے والی صحت مند چکنائیوں سے تبدیل کرنے سے کولیسٹرول کی زیادہ سے زیادہ سطح کو برقرار رکھنے میں مزید مدد مل سکتی ہے۔
2. بلڈ پریشر کا انتظام کریں۔
ہائی بلڈ پریشر ہمارے قلبی نظام پر دباؤ ڈالتا ہے اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ خوش قسمتی سے، دل کی صحت مند غذا کھانے سے بلڈ پریشر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے بہت سے فوائد ہیں۔ پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں جیسے کیلے، شکرقندی اور ایوکاڈو جسم میں سوڈیم کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں، اس طرح ہائی بلڈ پریشر کو روکتے ہیں۔ مزید برآں، مچھلی، مرغی اور پھلیاں جیسے دبلے پتلے پروٹین کا اضافہ ان کی کم سنترپت چکنائی کی وجہ سے صحت مند بلڈ پریشر کو سہارا دے سکتا ہے۔
3. مدافعتی نظام کو مضبوط بنائیں
ایک متوازن، دل کے لیے صحت مند غذا ہمارے مدافعتی نظام کی لچک پیدا کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ اینٹی آکسیڈنٹ سے بھرپور غذائیں، جیسے بیر، پالک اور کیلے، ضروری وٹامنز اور معدنیات فراہم کرتے ہیں جو ہمارے دفاعی طریقہ کار کو مضبوط بناتے ہیں اور ہمارے جسم کی انفیکشن، بیماری اور سوزش سے لڑنے کی صلاحیت کو بہتر بناتے ہیں۔ ان غذاؤں کو باقاعدگی سے استعمال کرنے سے، ہم اپنی قوت مدافعت کو مضبوط بنا سکتے ہیں اور اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
1. ٹرانس چربی
ٹرانس چربی مصنوعی چربی ہیں جو بہت سے پراسیس شدہ اور تلی ہوئی کھانوں میں پائی جاتی ہیں۔ یہ چکنائی ہمارے خون میں ایل ڈی ایل (کم کثافت لیپوپروٹین) کولیسٹرول (جسے "خراب" کولیسٹرول بھی کہا جاتا ہے) کی سطح بڑھاتی ہے۔ ٹرانس چربی ایچ ڈی ایل (ہائی ڈینسٹی لیپو پروٹین) کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتی ہے، جسے "اچھا" کولیسٹرول کہا جاتا ہے۔ یہ عدم توازن دل کی بیماری، ہارٹ اٹیک اور فالج کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ اپنے دل کی صحت کی حفاظت کے لیے، کوکیز، پیسٹری، مارجرین اور تلی ہوئی کھانوں جیسے پروسیسرڈ اسنیکس کے اپنے استعمال کو ختم کریں یا نمایاں طور پر کم کریں۔
2. زیادہ سوڈیم والی غذائیں
زیادہ سوڈیم والی خوراک بلڈ پریشر کو بڑھا سکتی ہے اور دل پر غیر ضروری دباؤ ڈال سکتی ہے۔ بہت زیادہ سوڈیم کا استعمال سیال کو برقرار رکھنے کا سبب بن سکتا ہے، جس سے خون کے حجم میں اضافہ ہوتا ہے، جو بلڈ پریشر میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔ پروسیسرڈ اور پیکڈ فوڈز جیسے ڈبہ بند سوپ، فاسٹ فوڈ، ڈیلی میٹ، اور پراسیس شدہ پنیر میں اکثر سوڈیم کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ کھانے کے لیبل ضرور پڑھیں، کم سوڈیم والے متبادل کا انتخاب کریں، اور دل کی صحت مند غذا کو برقرار رکھنے کے لیے تازہ اجزاء کا انتخاب کریں۔
3. سیر شدہ چربی
سیر شدہ چکنائی، عام طور پر جانوروں کی مصنوعات میں پائی جاتی ہے جیسے چکنائی والا گوشت، جلد پر مرغی، مکمل چکنائی والی دودھ کی مصنوعات اور مکھن، ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتی ہے۔ جب کہ جسم کو سیر شدہ چکنائی کی تھوڑی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے، بہت زیادہ کھانے سے خون کی شریانوں میں کولیسٹرول بڑھ جاتا ہے اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اپنے دل کی حفاظت کے لیے، دبلے پتلے گوشت، کم چکنائی والی ڈیری مصنوعات کا انتخاب کریں، اور صحت بخش چکنائی جیسے زیتون کا تیل اعتدال میں منتخب کریں۔
4. چینی اور مصنوعی مٹھاس
بہت زیادہ چینی کا استعمال موٹاپے، ذیابیطس اور دل کے امراض کا باعث بن سکتا ہے۔ شامل شدہ چینی بہت سے پراسیس شدہ کھانوں میں چھپی ہوئی ہے، جیسے میٹھے مشروبات، اناج، نمکین اور میٹھے۔ مصنوعی مٹھاس، جب کہ کم کیلوریز پر مشتمل ہوتی ہے، صحت کے لیے خطرہ بھی بن سکتی ہے۔ مصنوعی مٹھاس کا زیادہ استعمال وزن میں اضافے، ذیابیطس اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اپنے دل کی صحت کی حفاظت کے لیے، چینی کی مقدار کو محدود کریں، میٹھے اسنیکس کے متبادل کے طور پر پورے پھلوں کا انتخاب کریں، اور اعتدال میں شہد یا سٹیویا جیسے قدرتی مٹھاس کا انتخاب کریں۔
5. پروسس شدہ گوشت
پراسیس شدہ گوشت جیسے ساسیج، ہاٹ ڈاگ، بیکن اور ڈیلی میٹس میں سوڈیم، سیچوریٹڈ فیٹ اور پرزرویٹوز زیادہ ہوتے ہیں۔ پراسیس شدہ گوشت کا باقاعدگی سے استعمال آپ کے دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، اور یہاں تک کہ کینسر کی کچھ اقسام کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ صحت مند پروٹین کے متبادل کے لیے تازہ گوشت، مرغی اور مچھلی کے دبلے پتلے کٹس کا انتخاب کریں۔ اگر آپ پروسس شدہ گوشت کے خلاف مزاحمت نہیں کر سکتے تو کم سوڈیم والے آپشنز کا انتخاب کریں یا اسے خاص مواقع تک محدود رکھنے کی کوشش کریں۔
6. تلی ہوئی اور فاسٹ فوڈ
تلی ہوئی کھانوں اور فاسٹ فوڈ میں اکثر غیر صحت بخش چکنائی، سوڈیم اور کیلوریز کی زیادہ مقدار ہوتی ہے، جو آپ کے دل کی صحت کے لیے تین گنا خطرہ ہے۔ فرائی کے عمل سے نہ صرف سیچوریٹڈ فیٹ اور ٹرانس فیٹ میں اضافہ ہوتا ہے بلکہ اس سے کھانے کی غذائیت بھی کم ہوتی ہے۔ تلی ہوئی یا فاسٹ فوڈ کا باقاعدگی سے استعمال موٹاپے، ہائی کولیسٹرول، ہائی بلڈ پریشر اور امراض قلب کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ اس کے بجائے، گھر میں کھانا پکانے کے لیے صحت مند کھانا پکانے کے طریقے استعمال کریں، جیسے گرل، بھاپ، یا بیکنگ۔
7. ضرورت سے زیادہ شراب پینا
اگرچہ اعتدال پسند شراب پینا آپ کے دل کے لیے اچھا ہے، لیکن ضرورت سے زیادہ شراب پینا دل کی بیماری سمیت متعدد صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ زیادہ شراب نوشی بلڈ پریشر کو بڑھا سکتی ہے، موٹاپے کا باعث بن سکتی ہے، اور دل کی ناکامی، فالج اور دل کی بے ترتیب دھڑکنوں کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔ آپ کے دل کی حفاظت کے لیے، الکحل کا استعمال اعتدال پسند سطح تک محدود ہونا چاہیے - خواتین کے لیے روزانہ ایک مشروب اور مردوں کے لیے روزانہ دو مشروبات۔
● ہلدی ایک اور طاقتور مسالا ہے جس میں کرکومین نامی ایک فعال مرکب ہوتا ہے، جس میں سوزش اور اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہیں۔ ہلدی کا باقاعدہ استعمال دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور خون کی شریانوں کے کام کو بہتر بنانے سے منسلک ہے۔ اپنے کھانا پکانے میں ان مزیدار اجزاء کو شامل کرنے سے نہ صرف غذائیت کی قیمت میں اضافہ ہوتا ہے بلکہ آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے۔
● میگنیشیم ایک کلیدی معدنیات ہے جو جسم میں بہت سے حیاتیاتی کیمیائی رد عمل میں ملوث ہے، بشمول دل کے کام سے متعلق۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم کی اضافی خوراک بلڈ پریشر کو کم کرنے، شریانوں کی سختی کو کم کرنے اور مجموعی طور پر قلبی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ اپنی غذا میں میگنیشیم سے بھرپور غذاؤں کو شامل کرنا یا میگنیشیم کے سپلیمنٹ پر غور کرنا اس بات کو یقینی بنا سکتا ہے کہ آپ کے دل کو وہ مدد ملے جس کی اسے ضرورت ہے۔ میگنیشیم سپلیمنٹس کئی شکلوں میں آتے ہیں، اور آپ اپنی ضروریات کی بنیاد پر اس قسم کا انتخاب کر سکتے ہیں جو آپ کے لیے مناسب ہو۔
●میگنیشیم ٹوریٹ ایک ضمیمہ ہے جس کا بنیادی کام دل کی صحت اور جسم کی توانائی کو فروغ دینا ہے۔ اس کے علاوہ، ٹورائن چربی کے تحول کو بہتر بناتا ہے، خون میں کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کم کرتا ہے، اور "اچھے کولیسٹرول" (HDL) کی سطح کو بڑھاتا ہے۔
● وٹامن ڈی، جسے "سن شائن وٹامن" بھی کہا جاتا ہے، مضبوط ہڈیوں کو برقرار رکھنے اور مدافعتی نظام کی حمایت کے لیے ضروری ہے۔ تاہم، ابھرتی ہوئی تحقیق وٹامن ڈی کی کمی کو دل کی بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرے سے بھی جوڑ رہی ہے۔ وٹامن ڈی 3 کی سپلیمنٹس خاص طور پر ان لوگوں کے لیے اہم ہے جو سورج کی روشنی میں محدود رہتے ہیں کیونکہ یہ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے، سوزش کو کم کرنے اور قلبی فعل کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
س: دل کے لیے صحت مند غذا کیا ہے؟
ج: دل کی صحت مند غذا سے مراد کھانے کا منصوبہ ہے جس میں ایسی غذائیں شامل ہوں جو دل کی صحت کے لیے فائدہ مند ہوں۔ اس میں عام طور پر مختلف قسم کے پھل، سبزیاں، سارا اناج، دبلی پتلی پروٹین اور صحت مند چکنائی شامل ہوتی ہے جبکہ پراسیس شدہ کھانوں، سیر شدہ چکنائیوں اور اضافی شکروں کے استعمال کو کم سے کم کیا جاتا ہے۔
س: دل کے لیے صحت مند غذا کیوں ضروری ہے؟
ج: دل کے لیے صحت مند غذا ضروری ہے کیونکہ یہ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے، بلڈ پریشر کو کم کرنے، کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔ دل کے لیے صحت مند کھانے کے انداز پر عمل کرتے ہوئے، افراد مجموعی طور پر قلبی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور ممکنہ طور پر دل سے متعلق پیچیدگیوں کو روک سکتے ہیں۔
ڈس کلیمر: یہ مضمون صرف عام معلومات کے لیے ہے اور اسے کسی طبی مشورے کے طور پر نہیں سمجھا جانا چاہیے۔ بلاگ پوسٹ کی کچھ معلومات انٹرنیٹ سے آتی ہیں اور پیشہ ورانہ نہیں ہیں۔ یہ ویب سائٹ صرف مضامین کی ترتیب، فارمیٹنگ اور ترمیم کے لیے ذمہ دار ہے۔ مزید معلومات پہنچانے کا مقصد یہ نہیں ہے کہ آپ اس کے خیالات سے اتفاق کرتے ہیں یا اس کے مواد کی صداقت کی تصدیق کرتے ہیں۔ کسی بھی سپلیمنٹس کو استعمال کرنے یا اپنی صحت کی دیکھ بھال کے طریقہ کار میں تبدیلیاں کرنے سے پہلے ہمیشہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کریں۔
پوسٹ ٹائم: اکتوبر 17-2023
