الزائمر کی بیماری دماغ کی ایک انحطاطی بیماری ہے جو دنیا بھر میں لاکھوں لوگوں کو متاثر کرتی ہے۔ چونکہ فی الحال اس تباہ کن بیماری کا کوئی علاج نہیں ہے، اس لیے روک تھام پر توجہ دینا ضروری ہے۔ اگرچہ جینیات الزائمر کی بیماری کی نشوونما میں ایک کردار ادا کرتی ہیں، حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ طرز زندگی میں تبدیلیاں اس بیماری کے بڑھنے کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہیں۔ مختلف طرز زندگی کے انتخاب کے ذریعے دماغی صحت کو فروغ دینا الزائمر کی بیماری کو روکنے کے لیے ایک طویل راستہ طے کر سکتا ہے۔
الزائمر کی بیماری ایک ترقی پسند اعصابی خرابی ہے جو دنیا بھر میں لاکھوں لوگوں کو متاثر کرتی ہے۔
پہلی بار 1906 میں جرمن معالج ایلوئس الزائمر نے دریافت کیا، یہ کمزور حالت بنیادی طور پر بوڑھوں میں ہوتی ہے اور ڈیمنشیا کی سب سے عام وجہ ہے۔ ڈیمنشیا ایک اصطلاح ہے جس سے مراد علمی زوال کی علامات ہیں، جیسے سوچ، یادداشت اور استدلال کی صلاحیتوں میں کمی۔ لوگ بعض اوقات الزائمر کی بیماری کو ڈیمنشیا کے ساتھ الجھاتے ہیں۔
الزائمر کی بیماری دھیرے دھیرے علمی افعال کو متاثر کرتی ہے، یادداشت، سوچ اور رویے کو متاثر کرتی ہے۔ ابتدائی طور پر، افراد کو ہلکی یادداشت کی کمی اور الجھن کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، لیکن جیسے جیسے مرض بڑھتا ہے، یہ روزمرہ کے کاموں میں مداخلت کر سکتا ہے اور بات چیت کرنے کی صلاحیت کو بھی ختم کر سکتا ہے۔
الزائمر کی بیماری کی علامات وقت کے ساتھ ساتھ بگڑتی جاتی ہیں اور کسی فرد کے معیار زندگی کو بہت زیادہ متاثر کر سکتی ہیں۔ یادداشت میں کمی، الجھن، بے راہ روی اور مسائل کو حل کرنے میں دشواری عام ابتدائی علامات ہیں۔ جیسے جیسے مرض بڑھتا ہے، افراد موڈ میں تبدیلی، شخصیت میں تبدیلی، اور سماجی سرگرمیوں سے دستبردار ہو سکتے ہیں۔ بعد کے مراحل میں، انہیں روزانہ کی سرگرمیوں جیسے نہانے، کپڑے پہننے اور کھانے میں مدد کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ذریعے الزائمر کی بیماری کو روکنے کے علاوہ، آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں کچھ غذائی سپلیمنٹس بھی شامل کر سکتے ہیں۔
1. Coenzyme Q10
Coenzyme Q10 کی سطح ہماری عمر کے ساتھ ساتھ کم ہوتی جاتی ہے، اور کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ CoQ10 کی تکمیل الزائمر کی بیماری کے بڑھنے کو سست کر سکتی ہے۔
2. کرکومین
ہلدی میں پایا جانے والا فعال مرکب Curcumin طویل عرصے سے اس کی طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش خصوصیات کے لیے جانا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، astaxanthin بھی ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو آزاد ریڈیکلز کی پیداوار کو روک سکتا ہے اور خلیوں کو آکسیڈیٹیو نقصان سے بچا سکتا ہے۔ خون میں کولیسٹرول کو کم کرنے اور آکسیڈائزڈ لو-ڈینسٹی لیپوپروٹین (LDL) کے جمع ہونے کو کم کرنے کے لیے۔ حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کرکیومین بیٹا امیلائیڈ پلیکس اور نیوروفائبریلری ٹینگلز کو کم کر کے الزائمر کی بیماری کے آغاز کو بھی روک سکتا ہے، جو اس بیماری کی علامت ہیں۔
3. وٹامن ای
وٹامن ای ایک چربی میں گھلنشیل وٹامن اور طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جس کا مطالعہ الزائمر کی بیماری کے خلاف اس کی ممکنہ نیورو پروٹیکٹو خصوصیات کے لیے کیا گیا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں کی خوراک میں وٹامن ای زیادہ ہوتا ہے ان میں الزائمر کی بیماری یا علمی زوال کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ اپنی غذا میں وٹامن ای سے بھرپور غذائیں شامل کرنا، جیسے گری دار میوے، بیج، اور مضبوط اناج، یا وٹامن ای کے سپلیمنٹس لینے سے آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ علمی افعال کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
4. بی وٹامنز: دماغ کو توانائی فراہم کرتے ہیں۔
B وٹامنز، خاص طور پر B6، B12، اور فولیٹ، دماغ کے بہت سے افعال کے لیے ضروری ہیں، بشمول نیورو ٹرانسمیٹر کی ترکیب اور DNA کی مرمت۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ B وٹامنز کی زیادہ مقدار علمی زوال کو کم کر سکتی ہے، دماغی سکڑاؤ کو کم کر سکتی ہے، اور الزائمر کی بیماری کا خطرہ کم کر سکتی ہے۔ نیاسین کی مقدار میں اضافہ کریں، ایک وٹامن بی جسے آپ کا جسم کھانے کو توانائی میں تبدیل کرنے کے لیے استعمال کرتا ہے۔ یہ آپ کے نظام انہضام، اعصابی نظام، جلد، بالوں اور آنکھوں کو صحت مند رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
مجموعی طور پر، کوئی بھی یہ وعدہ نہیں کر رہا ہے کہ ان چیزوں میں سے کوئی بھی کرنے سے الزائمر سے بچا جا سکے گا۔ لیکن ہم اپنے طرز زندگی اور طرز عمل پر توجہ دے کر الزائمر کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔ باقاعدگی سے ورزش کرنا، صحت مند غذا کھانا، ذہنی اور سماجی طور پر متحرک رہنا، کافی نیند لینا، اور تناؤ پر قابو رکھنا الزائمر کی بیماری کو روکنے کے تمام اہم عوامل ہیں۔ طرز زندگی میں یہ تبدیلیاں کرنے سے الزائمر کے مرض میں مبتلا ہونے کے امکانات کم ہو جاتے ہیں اور ہم صحت مند جسم حاصل کر سکتے ہیں۔
س: معیاری نیند دماغی صحت میں کیا کردار ادا کرتی ہے؟
A: معیاری نیند دماغی صحت کے لیے ضروری ہے کیونکہ یہ دماغ کو آرام کرنے، یادوں کو مضبوط کرنے اور زہریلے مادوں کو صاف کرنے دیتی ہے۔ خراب نیند کے پیٹرن یا نیند کی خرابی الزائمر کی بیماری اور دیگر علمی خرابیوں کی ترقی کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں.
س: کیا طرز زندگی کی تبدیلیاں ہی الزائمر کی بیماری سے بچاؤ کی ضمانت دے سکتی ہیں؟
A: اگرچہ طرز زندگی میں تبدیلیاں الزائمر کی بیماری کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہیں، لیکن وہ مکمل روک تھام کی ضمانت نہیں دیتیں۔ جینیاتی اور دیگر عوامل اب بھی بیماری کی نشوونما میں کردار ادا کر سکتے ہیں۔ تاہم، دماغی صحت مند طرز زندگی کو اپنانے سے مجموعی طور پر علمی بہبود اور علامات کے آغاز میں تاخیر ہو سکتی ہے۔
ڈس کلیمر: یہ مضمون صرف عام معلومات کے لیے ہے اور اسے کسی طبی مشورے کے طور پر نہیں سمجھا جانا چاہیے۔ بلاگ پوسٹ کی کچھ معلومات انٹرنیٹ سے آتی ہیں اور پیشہ ورانہ نہیں ہیں۔ یہ ویب سائٹ صرف مضامین کی ترتیب، فارمیٹنگ اور ترمیم کے لیے ذمہ دار ہے۔ مزید معلومات پہنچانے کا مقصد یہ نہیں ہے کہ آپ اس کے خیالات سے اتفاق کرتے ہیں یا اس کے مواد کی صداقت کی تصدیق کرتے ہیں۔ کسی بھی سپلیمنٹس کو استعمال کرنے یا اپنی صحت کی دیکھ بھال کے طریقہ کار میں تبدیلیاں کرنے سے پہلے ہمیشہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کریں۔
پوسٹ ٹائم: ستمبر 18-2023
