سب سے اہم معدنیات میں سے ایک میگنیشیم کتنا اہم ہے؟ میگنیشیم کی کمی کے صحت پر کیا اثرات ہیں؟

میگنیشیم جسم میں کیلشیم، پوٹاشیم اور سوڈیم کے بعد چوتھا سب سے زیادہ وافر معدنیات ہے۔ یہ مادہ 600 سے زیادہ انزائم سسٹمز کے لیے کوفیکٹر ہے اور جسم میں مختلف بائیو کیمیکل رد عمل کو منظم کرتا ہے، بشمول پروٹین کی ترکیب، اور پٹھوں اور اعصابی افعال کو۔ جسم میں تقریباً 21 سے 28 گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ اس کا 60% ہڈیوں کے بافتوں اور دانتوں میں، 20% پٹھوں میں، 20% دوسرے نرم بافتوں اور جگر میں اور 1% سے کم خون میں گردش کرتا ہے۔

کل میگنیشیم کا 99% خلیات (انٹرا سیلولر) یا ہڈیوں کے بافتوں میں پایا جاتا ہے، اور 1% خارجی خلیے میں پایا جاتا ہے۔ میگنیشیم کی ناکافی مقدار صحت کے مسائل کا باعث بن سکتی ہے اور کئی دائمی بیماریوں جیسے آسٹیوپوروسس، ٹائپ 2 ذیابیطس اور قلبی امراض کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔

میگنیشیمتوانائی کے تحول اور سیلولر عمل میں مرکزی کردار ادا کرتا ہے۔

مناسب طریقے سے کام کرنے کے لیے، انسانی خلیوں میں توانائی سے بھرپور اے ٹی پی مالیکیول (اڈینوسین ٹرائی فاسفیٹ) ہوتا ہے۔ اے ٹی پی اپنے ٹرائی فاسفیٹ گروپس میں ذخیرہ شدہ توانائی کو جاری کرکے متعدد بائیو کیمیکل رد عمل کا آغاز کرتا ہے۔ ایک یا دو فاسفیٹ گروپوں کا کلیویج ADP یا AMP پیدا کرتا ہے۔ ADP اور AMP کو پھر ATP میں ری سائیکل کیا جاتا ہے، ایک ایسا عمل جو دن میں ہزاروں بار ہوتا ہے۔ ATP سے منسلک میگنیشیم (Mg2+) توانائی حاصل کرنے کے لیے ATP کو توڑنے کے لیے ضروری ہے۔

600 سے زیادہ خامروں کو کوفیکٹر کے طور پر میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے، بشمول تمام انزائمز جو ATP تیار کرتے ہیں یا استعمال کرتے ہیں اور ان کی ترکیب میں شامل انزائمز: DNA، RNA، پروٹین، لپڈز، اینٹی آکسیڈینٹس (جیسے گلوٹاتھیون)، امیونوگلوبولینز، اور پروسٹیٹ سوڈو شامل تھے۔ میگنیشیم خامروں کو چالو کرنے اور انزیمیٹک رد عمل کو متحرک کرنے میں ملوث ہے۔

میگنیشیم کے دیگر افعال

میگنیشیم "دوسرے میسنجر" کی ترکیب اور سرگرمی کے لیے ضروری ہے جیسے کہ: CAMP (سائیکلک اڈینوسین مونو فاسفیٹ)، اس بات کو یقینی بنانا کہ باہر سے سگنلز سیل کے اندر منتقل ہوتے ہیں، جیسے کہ ہارمونز اور غیر جانبدار ٹرانسمیٹر سیل کی سطح سے منسلک ہوتے ہیں۔ یہ خلیات کے درمیان مواصلات کو قابل بناتا ہے.

میگنیشیم سیل سائیکل اور اپوپٹوسس میں کردار ادا کرتا ہے۔ میگنیشیم سیلولر ڈھانچے جیسے ڈی این اے، آر این اے، سیل جھلیوں اور رائبوزوم کو مستحکم کرتا ہے۔

میگنیشیم ATP/ATPase پمپ کو چالو کرکے کیلشیم، پوٹاشیم اور سوڈیم ہومیوسٹاسس (الیکٹرولائٹ بیلنس) کے ریگولیشن میں شامل ہے، اس طرح سیل کی جھلی کے ساتھ الیکٹرولائٹس کی فعال نقل و حمل اور جھلی کی صلاحیت (ٹرانس میمبرین وولٹیج) کی شمولیت کو یقینی بناتا ہے۔

میگنیشیم ایک جسمانی کیلشیم مخالف ہے۔ میگنیشیم پٹھوں کی نرمی کو فروغ دیتا ہے، جبکہ کیلشیم (پوٹاشیم کے ساتھ) پٹھوں کے سنکچن کو یقینی بناتا ہے (کنکال کے پٹھوں، کارڈیک پٹھوں، ہموار پٹھوں)۔ میگنیشیم اعصابی خلیات کی حوصلہ افزائی کو روکتا ہے، جبکہ کیلشیم اعصابی خلیوں کی حوصلہ افزائی کو بڑھاتا ہے. میگنیشیم خون کے جمنے کو روکتا ہے، جبکہ کیلشیم خون کے جمنے کو متحرک کرتا ہے۔ خلیوں کے اندر میگنیشیم کا ارتکاز خلیوں کے باہر سے زیادہ ہوتا ہے۔ اس کے برعکس کیلشیم کے لیے سچ ہے۔

خلیات میں موجود میگنیشیم سیل میٹابولزم، سیل کمیونیکیشن، تھرمورگولیشن (جسمانی درجہ حرارت کا ریگولیشن)، الیکٹرولائٹ بیلنس، عصبی محرک کی ترسیل، دل کی تال، بلڈ پریشر ریگولیشن، مدافعتی نظام، اینڈوکرائن سسٹم اور بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے ذمہ دار ہے۔ ہڈیوں کے بافتوں میں ذخیرہ شدہ میگنیشیم میگنیشیم کے ذخائر کے طور پر کام کرتا ہے اور ہڈیوں کے بافتوں کے معیار کا تعین کرتا ہے: کیلشیم ہڈیوں کے بافتوں کو سخت اور مستحکم بناتا ہے، جبکہ میگنیشیم ایک خاص لچک کو یقینی بناتا ہے، اس طرح فریکچر کی موجودگی کو کم کرتا ہے۔

میگنیشیم کا ہڈیوں کے تحول پر اثر پڑتا ہے: میگنیشیم ہڈیوں کے بافتوں میں کیلشیم کے جمع ہونے کو متحرک کرتا ہے جبکہ نرم بافتوں میں کیلشیم کے جمع ہونے کو روکتا ہے (کیلسیٹونن کی سطح کو بڑھا کر)، الکلائن فاسفیٹیس (ہڈیوں کی تشکیل کے لیے درکار) کو چالو کرتا ہے، اور ہڈیوں کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے۔

کھانے میں میگنیشیم اکثر ناکافی ہوتا ہے۔

میگنیشیم کے اچھے ذرائع میں سارا اناج، سبز پتوں والی سبزیاں، گری دار میوے، بیج، پھلیاں، ڈارک چاکلیٹ، کلوریلا اور اسپرولینا شامل ہیں۔ پینے کا پانی میگنیشیم کی فراہمی میں بھی حصہ ڈالتا ہے۔ اگرچہ بہت سے (غیر پروسس شدہ) کھانوں میں میگنیشیم ہوتا ہے، لیکن کھانے کی پیداوار اور کھانے کی عادات میں تبدیلی کے نتیجے میں بہت سے لوگ تجویز کردہ میگنیشیم کی مقدار سے کم استعمال کرتے ہیں۔ کچھ کھانوں میں میگنیشیم کے مواد کی فہرست بنائیں:

1. کدو کے بیجوں میں 424 ملی گرام فی 100 گرام ہوتا ہے۔

2. چیا کے بیجوں میں 335 ملی گرام فی 100 گرام ہوتا ہے۔

3. پالک میں 79 ملی گرام فی 100 گرام ہوتا ہے۔

4. بروکولی میں 21 ملی گرام فی 100 گرام ہوتا ہے۔

5. گوبھی میں 18 ملی گرام فی 100 گرام ہوتا ہے۔

6. ایوکاڈو میں 25 ملی گرام فی 100 گرام ہوتا ہے۔

7. پائن گری دار میوے، 116 ملی گرام فی 100 گرام

8. بادام میں 178 ملی گرام فی 100 گرام ہوتا ہے۔

9. ڈارک چاکلیٹ (کوکو> 70%)، جس میں 174 ملی گرام فی 100 گرام

10. ہیزلنٹ کی دانا، جس میں 168 ملی گرام فی 100 گرام ہوتا ہے۔

11. پیکن، 306 ملی گرام فی 100 گرام

12. کالی، 18 ملی گرام فی 100 گرام پر مشتمل ہے۔

13. کیلپ، 121 ملی گرام فی 100 گرام پر مشتمل ہے۔

صنعت کاری سے پہلے، میگنیشیم کی مقدار کا تخمینہ 475 سے 500 ملی گرام فی دن تھا (تقریباً 6 ملی گرام/کلوگرام/دن)؛ آج کی مقدار سینکڑوں ملی گرام کم ہے۔

یہ عام طور پر سفارش کی جاتی ہے کہ بالغ افراد روزانہ 1000-1200 ملی گرام کیلشیم استعمال کریں، جو کہ 500-600 ملی گرام میگنیشیم کی روزانہ کی ضرورت کے برابر ہے۔ اگر کیلشیم کی مقدار بڑھ جاتی ہے (مثلاً آسٹیوپوروسس کو روکنے کے لیے)، میگنیشیم کی مقدار کو بھی ایڈجسٹ کرنا چاہیے۔ حقیقت میں، زیادہ تر بالغ افراد اپنی خوراک میں میگنیشیم کی تجویز کردہ مقدار سے کم استعمال کرتے ہیں۔

میگنیشیم کی کمی کی ممکنہ علامات میگنیشیم کی کم سطح صحت کے کئی مسائل اور الیکٹرولائٹ عدم توازن کا باعث بن سکتی ہے۔ دائمی میگنیشیم کی کمی متعدد (متمول) بیماریوں کی نشوونما یا بڑھنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے:

میگنیشیم کی کمی کی علامات

بہت سے لوگوں میں میگنیشیم کی کمی ہو سکتی ہے اور انہیں اس کا علم بھی نہیں ہے۔ یہاں کچھ اہم علامات ہیں جن پر دھیان رکھنا ضروری ہے جو اس بات کی نشاندہی کر سکتے ہیں کہ آیا آپ میں کمی ہے:

1. ٹانگوں میں درد

70% بالغ اور 7% بچے باقاعدہ ٹانگوں کے درد کا تجربہ کرتے ہیں۔ پتہ چلتا ہے، ٹانگوں میں درد صرف ایک پریشانی سے زیادہ ہو سکتا ہے — وہ سراسر تکلیف دہ بھی ہو سکتے ہیں! نیورومسکلر سگنلنگ اور پٹھوں کے سنکچن میں میگنیشیم کے کردار کی وجہ سے، محققین نے مشاہدہ کیا ہے کہ میگنیشیم کی کمی اکثر مجرم ہوتی ہے۔

زیادہ سے زیادہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد اپنے مریضوں کی مدد کے لیے میگنیشیم سپلیمنٹس تجویز کر رہے ہیں۔ بے چین ٹانگوں کا سنڈروم میگنیشیم کی کمی کی ایک اور انتباہی علامت ہے۔ ٹانگوں کے درد اور بے چین ٹانگوں کے سنڈروم پر قابو پانے کے لیے، آپ کو اپنے میگنیشیم اور پوٹاشیم کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔

2. بے خوابی

میگنیشیم کی کمی اکثر نیند کی خرابی کا پیش خیمہ ہوتی ہے جیسے بے چینی، ہائپر ایکٹیویٹی اور بے چینی۔ کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ اس کی وجہ یہ ہے کہ میگنیشیم GABA کے کام کے لیے ضروری ہے، ایک روکا ہوا نیورو ٹرانسمیٹر جو دماغ کو "پرسکون" کرتا ہے اور آرام کو فروغ دیتا ہے۔
سونے سے پہلے یا رات کے کھانے کے ساتھ تقریباً 400 ملی گرام میگنیشیم لینا سپلیمنٹ لینے کے لیے دن کا بہترین وقت ہے۔ مزید برآں، اپنے رات کے کھانے میں میگنیشیم سے بھرپور غذائیں شامل کرنا — جیسے غذائیت سے بھرپور پالک — مدد کر سکتی ہے۔

3. پٹھوں میں درد/فبرومالجیا

میگنیشیم ریسرچ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں فائبرومیالجیا کی علامات میں میگنیشیم کے کردار کا جائزہ لیا گیا اور پتہ چلا کہ میگنیشیم کی مقدار میں اضافہ درد اور کوملتا کو کم کرتا ہے اور مدافعتی خون کے نشانات کو بھی بہتر بناتا ہے۔
اکثر آٹومیمون بیماریوں سے منسلک ہوتے ہیں، اس مطالعے کو فائبرومیالجیا کے مریضوں کی حوصلہ افزائی کرنی چاہیے کیونکہ یہ جسم پر میگنیشیم سپلیمنٹس کے نظامی اثرات کو نمایاں کرتا ہے۔

4. پریشانی

چونکہ میگنیشیم کی کمی مرکزی اعصابی نظام، اور خاص طور پر جسم میں GABA سائیکل کو متاثر کرتی ہے، اس لیے ضمنی اثرات میں چڑچڑاپن اور گھبراہٹ شامل ہو سکتی ہے۔ جوں جوں کمی خراب ہوتی جاتی ہے، یہ بے چینی کی اعلیٰ سطح اور، سنگین صورتوں میں، ڈپریشن اور فریب کا باعث بن سکتی ہے۔
درحقیقت، میگنیشیم جسم، پٹھوں کو پرسکون کرنے اور موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ یہ مجموعی موڈ کے لیے ایک اہم معدنیات ہے۔ ایک چیز جو میں اپنے مریضوں کو وقت کے ساتھ بے چینی کے ساتھ تجویز کرتا ہوں اور انہوں نے بہت اچھے نتائج دیکھے ہیں وہ ہے روزانہ میگنیشیم لینا۔
گٹ سے لے کر دماغ تک ہر سیلولر فنکشن کے لیے میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے یہ کوئی تعجب کی بات نہیں کہ یہ بہت سارے نظاموں کو متاثر کرتا ہے۔

5. ہائی بلڈ پریشر

میگنیشیم مناسب بلڈ پریشر کو سپورٹ کرنے اور دل کی حفاظت کے لیے کیلشیم کے ساتھ ہم آہنگی سے کام کرتا ہے۔ لہذا جب آپ میں میگنیشیم کی کمی ہوتی ہے، تو آپ عام طور پر کیلشیم میں بھی کم ہوتے ہیں اور ہائی بلڈ پریشر، یا ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہوتے ہیں۔
امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والے 241,378 شرکاء پر مشتمل ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ میگنیشیم والی غذائیں فالج کے خطرے کو 8 فیصد تک کم کرتی ہیں۔ یہ اس لحاظ سے اہم ہے کہ ہائی بلڈ پریشر دنیا میں اسکیمک اسٹروک کے 50% کا سبب بنتا ہے۔

6. قسم II ذیابیطس

میگنیشیم کی کمی کی چار اہم وجوہات میں سے ایک ذیابیطس ٹائپ ٹو ہے، لیکن یہ ایک عام علامت بھی ہے۔ مثال کے طور پر، برطانوی محققین نے پایا کہ جن 1,452 بالغوں کا انہوں نے معائنہ کیا، ان میں میگنیشیم کی کم سطح نئے ذیابیطس والے لوگوں میں 10 گنا زیادہ عام تھی اور معلوم ذیابیطس والے لوگوں میں 8.6 گنا زیادہ عام تھی۔
جیسا کہ اس اعداد و شمار سے توقع کی گئی ہے، میگنیشیم سے بھرپور غذا گلوکوز میٹابولزم میں میگنیشیم کے کردار کی وجہ سے ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرتی ہے۔ ایک اور تحقیق سے پتا چلا ہے کہ صرف ایک میگنیشیم سپلیمنٹ (100 ملی گرام فی دن) شامل کرنے سے ذیابیطس کا خطرہ 15 فیصد کم ہو جاتا ہے۔

7. تھکاوٹ

کم توانائی، کمزوری، اور تھکاوٹ میگنیشیم کی کمی کی عام علامات ہیں۔ دائمی تھکاوٹ سنڈروم والے زیادہ تر لوگوں میں میگنیشیم کی بھی کمی ہوتی ہے۔ یونیورسٹی آف میری لینڈ میڈیکل سینٹر نے رپورٹ کیا ہے کہ روزانہ 300-1,000 ملی گرام میگنیشیم مدد کرسکتا ہے، لیکن آپ کو بھی محتاط رہنا ہوگا کیونکہ بہت زیادہ میگنیشیم بھی اسہال کا سبب بن سکتا ہے۔ (9)
اگر آپ اس ضمنی اثر کا تجربہ کرتے ہیں، تو آپ اپنی خوراک کو اس وقت تک کم کر سکتے ہیں جب تک کہ ضمنی اثرات کم نہ ہوں۔

8. درد شقیقہ

میگنیشیم کی کمی کو درد شقیقہ سے جوڑا گیا ہے کیونکہ جسم میں نیورو ٹرانسمیٹر کو متوازن کرنے میں اس کی اہمیت ہے۔ ڈبل بلائنڈ، پلیسبو کنٹرول شدہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ 360-600 ملی گرام میگنیشیم کا استعمال درد شقیقہ کی تعدد کو 42 فیصد تک کم کر سکتا ہے۔

9. آسٹیوپوروسس

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ رپورٹ کرتا ہے کہ "اوسط انسان کے جسم میں تقریباً 25 گرام میگنیشیم ہوتا ہے، جس میں سے نصف ہڈیوں میں پایا جاتا ہے۔" اس کا ادراک کرنا ضروری ہے، خاص طور پر بوڑھے بالغوں کے لیے جنہیں ٹوٹنے والی ہڈیوں کا خطرہ ہوتا ہے۔
شکر ہے، امید ہے! ٹریس ایلیمنٹ ریسرچ ان بائیولوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ میگنیشیم سپلیمنٹیشن نے 30 دنوں کے بعد آسٹیوپوروسس کی نشوونما کو "نمایاں طور پر" سست کر دیا۔ میگنیشیم سپلیمنٹس لینے کے علاوہ، آپ قدرتی طور پر ہڈیوں کی کثافت بڑھانے کے لیے مزید وٹامن D3 اور K2 لینے پر بھی غور کرنا چاہیں گے۔

میگنیشیم کی کمی کے خطرے کے عوامل

کئی عوامل میگنیشیم کی کمی کا سبب بن سکتے ہیں:

میگنیشیم کی کم خوراک:

پروسیسرڈ فوڈز، زیادہ پینے، کشودا، عمر بڑھنے کے لیے ترجیح۔

میگنیشیم کی آنتوں میں جذب یا مالابسورپشن میں کمی:

ممکنہ وجوہات میں طویل اسہال، قے، زیادہ شراب نوشی، معدے میں تیزاب کی پیداوار میں کمی، کیلشیم یا پوٹاشیم کی ضرورت سے زیادہ مقدار، سیر شدہ چکنائی سے بھرپور غذا، عمر بڑھنے، وٹامن ڈی کی کمی، اور بھاری دھاتوں (ایلومینیم، سیسہ، کیڈمیم) کا استعمال شامل ہیں۔

میگنیشیم جذب معدے کی نالی میں (بنیادی طور پر چھوٹی آنت میں) غیر فعال (پیرا سیلولر) بازی کے ذریعے اور آئن چینل TRPM6 کے ذریعے فعال ہوتا ہے۔ روزانہ 300 ملی گرام میگنیشیم لینے پر، جذب کی شرح 30% سے 50% تک ہوتی ہے۔ جب غذائی میگنیشیم کی مقدار کم ہوتی ہے یا سیرم میگنیشیم کی سطح کم ہوتی ہے، تو میگنیشیم کے جذب کو فعال میگنیشیم جذب کو 30-40% سے 80% تک بڑھا کر بہتر کیا جا سکتا ہے۔

یہ ممکن ہے کہ کچھ لوگوں کے پاس ایک فعال نقل و حمل کا نظام ہے جو خراب طریقے سے کام کرتا ہے ("خراب جذب کرنے کی صلاحیت") یا مکمل طور پر کمی (بنیادی میگنیشیم کی کمی) ہے۔ میگنیشیم جذب جزوی طور پر یا مکمل طور پر غیر فعال بازی (10-30% جذب) پر منحصر ہے، لہذا میگنیشیم کی کمی اس صورت میں ہو سکتی ہے جب میگنیشیم کی مقدار اس کے استعمال کے لیے ناکافی ہو۔

رینل میگنیشیم کے اخراج میں اضافہ

ممکنہ وجوہات میں عمر بڑھنا، دائمی تناؤ، زیادہ شراب نوشی، میٹابولک سنڈروم، کیلشیم کی زیادہ مقدار، کافی، سافٹ ڈرنکس، نمک اور چینی شامل ہیں۔
میگنیشیم کی کمی کا تعین

میگنیشیم کی کمی جسم میں کل میگنیشیم کی سطح میں کمی سے مراد ہے۔ میگنیشیم کی کمی عام ہے، یہاں تک کہ بظاہر صحت مند طرز زندگی والے لوگوں میں بھی، لیکن انہیں اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے۔ اس کی وجہ میگنیشیم کی کمی کی مخصوص (پیتھولوجیکل) علامات کا نہ ہونا ہے جنہیں فوری طور پر پہچانا جا سکتا ہے۔

میگنیشیم کا صرف 1% خون میں موجود ہے، 70% آئنک شکل میں ہے یا آکسیلیٹ، فاسفیٹ یا سائٹریٹ کے ساتھ مربوط ہے، اور 20% پروٹین کا پابند ہے۔

خون کے ٹیسٹ (ایکسٹرا سیلولر میگنیشیم، سرخ خون کے خلیوں میں میگنیشیم) پورے جسم میں میگنیشیم کی حیثیت کو سمجھنے کے لیے مثالی نہیں ہیں (ہڈیوں، پٹھے، دیگر بافتوں)۔ میگنیشیم کی کمی ہمیشہ خون میں میگنیشیم کی سطح میں کمی کے ساتھ نہیں ہوتی ہے (ہائپو میگنیسیمیا)؛ خون کی سطح کو معمول پر لانے کے لیے ہڈیوں یا دیگر بافتوں سے میگنیشیم خارج ہو سکتا ہے۔

کبھی کبھی، hypomagnesemia اس وقت ہوتا ہے جب میگنیشیم کی حیثیت عام ہے. سیرم میگنیشیم کی سطح بنیادی طور پر میگنیشیم کی مقدار (جو خوراک میں میگنیشیم کے مواد اور آنتوں کے جذب پر منحصر ہے) اور میگنیشیم کے اخراج کے درمیان توازن پر منحصر ہے۔

خون اور بافتوں کے درمیان میگنیشیم کا تبادلہ سست ہے۔ سیرم میگنیشیم کی سطح عام طور پر ایک تنگ رینج کے اندر رہتی ہے: جب سیرم میگنیشیم کی سطح گر جاتی ہے، آنتوں میں میگنیشیم جذب بڑھ جاتا ہے، اور جب سیرم میگنیشیم کی سطح بڑھ جاتی ہے، تو رینل میگنیشیم کا اخراج بڑھ جاتا ہے۔

حوالہ قیمت (0.75 mmol/l) سے کم سیرم میگنیشیم کی سطح کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آنتوں میں میگنیشیم کا جذب اتنا کم ہے کہ گردے مناسب طور پر معاوضہ نہیں دے سکتے، یا یہ کہ گردوں کے میگنیشیم کے اخراج میں اضافہ زیادہ موثر میگنیشیم جذب سے معاوضہ نہیں ملتا ہے۔ معدے کو معاوضہ ملتا ہے۔

سیرم میگنیشیم کی کم سطح کا عام طور پر مطلب یہ ہوتا ہے کہ میگنیشیم کی کمی طویل عرصے سے موجود ہے اور اس کے لیے بروقت میگنیشیم کی سپلیمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔ سیرم، خون کے سرخ خلیات اور پیشاب میں میگنیشیم کی پیمائش مفید ہے۔ کل میگنیشیم کی حیثیت کا تعین کرنے کے لیے انتخاب کا موجودہ طریقہ (انٹراوینس) میگنیشیم لوڈنگ ٹیسٹ ہے۔ تناؤ کے ٹیسٹ میں، 30 ملی میٹر میگنیشیم (1 ملی میٹر = 24 ملی گرام) 8 سے 12 گھنٹوں کے دوران آہستہ آہستہ نس کے ذریعے دیا جاتا ہے، اور پیشاب میں میگنیشیم کے اخراج کو 24 گھنٹے کے عرصے میں ماپا جاتا ہے۔

(یا بنیادی) میگنیشیم کی کمی کی صورت میں، رینل میگنیشیم کا اخراج نمایاں طور پر کم ہو جاتا ہے۔ اچھی میگنیشیم کی حیثیت رکھنے والے لوگ 24 گھنٹے کے عرصے میں اپنے پیشاب میں کم از کم 90% میگنیشیم خارج کریں گے۔ اگر ان میں کمی ہو تو، 24 گھنٹے کی مدت میں 75 فیصد سے کم میگنیشیم خارج ہو جائے گا۔

سرخ خون کے خلیوں میں میگنیشیم کی سطح سیرم میگنیشیم کی سطح کے مقابلے میگنیشیم کی حیثیت کا ایک بہتر اشارہ ہے۔ بوڑھے بالغوں کے مطالعے میں، کسی میں بھی سیرم میگنیشیم کی سطح کم نہیں تھی، لیکن 57٪ مضامین میں خون کے سرخ خلیات میگنیشیم کی سطح کم تھی۔ خون کے سرخ خلیات میں میگنیشیم کی پیمائش بھی میگنیشیم اسٹریس ٹیسٹ کے مقابلے میں کم معلوماتی ہے: میگنیشیم اسٹریس ٹیسٹ کے مطابق، میگنیشیم کی کمی کے صرف 60 فیصد کیسز کا پتہ چلا ہے۔

میگنیشیم ضمیمہ

اگر آپ کی میگنیشیم کی سطح بہت کم ہے تو آپ کو پہلے اپنی کھانے کی عادات کو بہتر بنانا چاہیے اور میگنیشیم کی زیادہ مقدار والی غذائیں کھائیں۔

Organomagnesium مرکبات جیسےمیگنیشیم ٹوریٹ اورمیگنیشیم ایل تھرونیٹبہتر جذب ہوتے ہیں۔ میگنیشیم کے ٹوٹنے سے پہلے باضابطہ طور پر پابند میگنیشیم تھرونیٹ آنتوں کے میوکوسا کے ذریعے بغیر کسی تبدیلی کے جذب ہوتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جذب تیز ہوگا اور پیٹ میں تیزاب یا دیگر معدنیات جیسے کیلشیم کی کمی کی وجہ سے رکاوٹ نہیں ہوگی۔

دوسری دوائیوں کے ساتھ تعامل

الکحل میگنیشیم کی کمی کا سبب بن سکتا ہے۔ Preclinical مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم کی سپلیمنٹیشن ایتھنول سے پیدا ہونے والے vasospasm اور دماغ میں خون کی نالیوں کو پہنچنے والے نقصان کو روکتی ہے۔ الکحل کی واپسی کے دوران، میگنیشیم کی مقدار میں اضافہ بے خوابی کو دور کر سکتا ہے اور سیرم جی جی ٹی کی سطح کو کم کر سکتا ہے (سیرم گاما-گلوٹامیل ٹرانسفراس جگر کی خرابی کا اشارہ ہے اور شراب نوشی کا نشان ہے)۔